Toitev hommikusöök ei pea köögis segama toitu või tund aega. Haarake kohvi kruus ja nautige täiuslikult jaotatud hommikusööki otse mikrolaineahjust. Ma olen näljane tüdruk Lisa Lillien, ja siin on kolm minu lemmik hommikust sööki kruus.
1 - Denveri letsitiin kruus
Ära unusta, et täiuslik, et omlett laseb mikrolaineahjus teha teie jaoks tööd! See on Denveri rünnak, kuid luban, et sa ikka veel seda armastavad. Lisage terve tera röstitud kiust ja C-vitamiini apelsini viil, ja teil on südamega, hästivalgustatud hommikusöök välk.
1. Pihustage suurt mikrolainekindlat kotti koos nonstick-spreiga. Mikrolaineahi 1/4 tassi tükeldatud rohelise paprika ja 2 tl hakitud sibulat 1 1/2 minuti jooksul või kuni see pehmendatakse.
2. Tühjendage liigne niiskus. Lisage 1/2 tassi (umbes 4 suurt) munavalget või rasvavaba vedela muna asendaja ja segage. Mikrolaineahi 1 minut.
3. Sega 1 untsi (umbes 2 viilu) hakitud 97-98 protsenti rasvavaba sinki ja 2 supilusikatäit peenestatud rasvavaba Cheddari juustu.
4. Mikrolaineahjus 1 minut või kuni seade on.
Kogu retsept: 122 kalorit, 0,75 g kogu rasva (<0,5 g rasvavaba), 702 mg naatriumi, 6 g süsivesikuid, 0,5 g kiu, 2,5 g suhkruid, 21,5 g valku
Näljane rohkem muna-kruusid Loo rohkem mikrolaineahjus! HG Special on isiklik lemmik.
2 - purustatud mustikad muffiniga purgis
Muffin pannid on maagilised ( saate neid kasutada nii paljude asjadega ), aga kuidas need ajad, kui tahate ainult ühte muffinit, mitte tosinat? Lahendus: kuklid kruus. See on täiuslik paariga kõvast keetatud munavalgetest küljel.
HG-i näpunäide: olge külmutatud marjadest suhkruga. Ainuke koostisosa peaks olema mustikad ise!
1. Pihustage suurt mikrolainekindlat kotti koos nonstick-spreiga. Lisage 2 supilusikatäit tervelt nisujahu, 1 supilusikatäis universaalset jaht, 3 pakki ilma kalorsusega magusainet, 1/4 tl küpsetuspulbrit, 1/8 tl kaneeli ja 1/8 tl soola. Sega hästi.
2. Lisage 2 supilusikatäit magustamata mandlipiimast, 2 supilusikatäit (umbes 1 suur) munavalget või rasvavaba vedela muna aseainet, 1 supilusikatäit magustamata õunakooki ja 1/2 tl vanilliekstrakti. Segatakse kuni ühtlaseks.
3. Keerake õrnalt 1/4 tassi mustikat (värske või sulatatud külmutatud ja kuivendatud). Mikrolaineahi 2 1/2 minutit või kuni seatud.
4. Laske kohe kruusast lahti kohe läbi nurk mööda servi. Kergelt loksutage kruusid, et vabastada mufiin ja plaat, paremal küljel üles.
5. Laske täielikult jahtuda umbes 25 minutit. (See samm on parima tekstuuri jaoks vajalik.)
Kogu retsept: 148 kalorit, 1 g kogu rasva (0 g rasva), 488 mg naatriumit, 28 g süsivesikuid, 3,5 g kiu, 5,5 g suhkruid, 6,5 g valku
3 - kaneeli vaarik Prantsuse röstsai
Paigaldage riiul! (Kellel on aega selle asja puhastada?) Hankige klassikalist prantsuse röstsaia maitset otse oma lemmikpukast. Küpsetage paar kalkuni peekoni või keskküpsetatud peekoni viigimarju mikrolaineahjus maagilise vahtrakoniga hommikusöögi jaoks! Ma arvan, et mikrolaineahjus on kalkuni peekonid paremad kui pannil.
1. Pihustage suurt mikrolainekindlat kotti koos nonstick-spreiga. Lisage 1/4 tassi (umbes 2 suurt) munavalget või rasvavaba vedela munaga asendajat, 2 supilusikatäit magustamata mandli piima, 1 pakendamata kalorsusega magusainet, 3/4 tl vahveekstrakti, 1/2 tl kaneeli ja kriipssoola .
2. Lõika 2 viilu kerge leiba 1-tollisteks tükkideks. Lisage leiba tükid kruusse ja segage õrnalt, et katta.
3. Mikrolaineahi 1 minut.
4. segage õrnalt. Mikrolaineahjus 45 sekundit või kuni seade.
Kogu retsept: 145 kalorit, 1,5 g kogu rasva (0 g laetud rasva), 482 mg naatriumi, 21 g süsivesikuid, 5,5 g kiudaineid, 2,5 g suhkruid, 12 g valku
Tahad rohkem hammustada suurusega magusust? Tehke mõned prantsuse röstsaitid ja kolm veel oma lastega retsepti!
Sõltumatute toiduainete leidude, retseptide, näpunäidete jms kohta lisateabe saamiseks registreeruge tasuta igapäevastes meilides aadressil hungry-girl.com!