Isegi kui teete endast parima, et püüda vältida ärritavaid jala krampe , siis mõnikord tabavad nad teid keset jooksu või suurt võistlust. Hea uudis on see, et venitus on strateegia, mis on krambi leevendamisel väga edukas.
Kui sa oled äkki tabanud vasika, keskmise pikkusega krampe vastses, neljas või hamstringis, on siin mõned väljakutsed, et neist lahti saada, et saaksite tööle minna.
1 - saba venitus
Vasaku lihas on ühine krampide piirkond. Siin on, mida teha, kui teie vasika lihased äkitselt krambid, kui te töötate.
- Pöörake tee või tee poole, kuhu oled, ja lõpetage sõitmine.
- Tehke samm edasi oma mitte-kramp-jalgadega.
- Laiendage oma krampjõu otse väljapoole oma jalgaga ettepoole ja kandke maapinnale. Võite seina või puu kasutada tõrjuma vastu, kuid see pole vajalik.
- Teie esine jalg peaks olema painutatud. Pange aeglaselt oma kaalu sellele jalale, kuni tunnete oma krampvarsi venitust.
- Kui te ei tunne venritust, liigutage oma krampnurga tagasi veel paar tolli, kuid veenduge, et hoiate oma tagumise jalgade kande põrandal.
- Tundke selle jalaga vasika rõngast ja hoidke 15 kuni 30 sekundit. Vabastage ja korrake.
- Kui te olete kitsastes vasikates lehmades, võite ennetava meetmena ka teist jalga venitada.
2 - Quad Stretch
Neljarattalised (eesmised reie lihased) on võistlejatele veel üks tülikas ala. Kui teie quad äkitselt haarab ja krambid sõidu ajal proovige seda venitada:
- Liikuge tee või töötee poole. Asetage otse (ärge laske edasi), tõstke oma krampnurga jalg üles taga ja haarake jalg oma käega sellel poolel.
- Tõmmake oma kreen ette õrnalt oma tagumikule, tunnete venitust oma quad.
- Hoidke teine jalg otse ja püüdke hoida oma põlvi nii tihe kui võimalik.
- Hoidke venitust 15 kuni 30 sekundit. Vabastage ja korrake.
- Kui teil on karmid kvadralehised, võite ennetava meetmena ka oma teise jalaga venitada.
3 - Hamstring Stretch
Maratoni viimastes miilides on tavaline nägemus võistleja, kellel on tema hamstring (reide tagant) ja tema nägu pahaks väljendunud. Hamstring on väga levinud piirkond krampideks, eriti võistluse hilisemates etappides. Siin on, mida teha, kui teil esineb keskmise pikkusega hamstringi kramp.
- Liikuge tee või töötee poole.
- Jälgige oma jalgade ületamist ja oma jalgade väljajätmist koos. Teie krampjõu peaks olema teise jalgade taga.
- Pöörake aeglaselt oma tagumise põlvega otse.
- Pöörake oma jalgade poole või tõmmake oma keha oma jalgade suunas.
- Hoidke venitust 15 kuni 30 sekundit. Vabastage ja korrake.
- Kui teil on kalduvus kitsaid hamstringuid, saate ennetava meetmena ka teist jalga venitada.
Kui see venitus ei tööta nii hästi kui lootsite ja võite maapinnale minna, proovige seda hamstringi rõngast .
Vaata ka: