Treeningu saladused hüppeliselt kõrgemale
Kas on olemas saladus, et parandada oma vertikaalset hüpet? Võib-olla soovite, et teeksite eelistusi või võiksite parandada oma hüpata võistlusi sellistes spordis nagu tennis, võrkpall või rajaüritused, näiteks hüppamine.
Miami soojusisolatsiooni ja -konsultatsiooni treeneri Bill Forani sõnul on "hüppamine väga plahvatuslik liikumine, mis võib seda uskuda või mitte, parandada nõuetekohase väljaõppega." Enamik NBA mängijatest on vertikaalset hüppamist 28-tollises ja 34-tollises vahemikus.
Parima vertikaalse hüppe saavutamiseks on vaja teha nii jõutreeningut kui võimsust .
Jõudluse ja võimsuse harjutused
Tugevuse harjutused hõlmavad aeglasi, kontrollitud liikumisi nagu squats, lunges ja kaalutud jõupingutusi. Võimsuse harjutused nõuavad lõhkeid, kiireid liigutusi, nagu need, mis on vajalikud plyometrics ja võimsus puhastab. Plyometrics on plahvatusohtlikud piirangud, hüppelised ja hüppavad puurid, mis seovad tugevust ja kiirust. Lõpuks suurendab vertikaalse hüppe maksimaalne vertikaalne hüpp.
Vertikaalse hüppe parandamiseks on palju võimalusi, kuid mõned kõige tõhusamate harjutuste hulka kuuluvad plyometrics koos harjutusi, mis loovad nii tugevuse kui ka võimu.
- Plyometrics : kõige levinumad plyometric harjutused hõlmavad humalaid, hüppeid ja piiravaid liikumisi. Üks populaarne plyometric harjutus hüppab välja kasti ja taastatakse põrand ja teisele kõrgemale kasti. Kastid hüppavad ka hüpped.
- Täisõrestikud : see barbell treening loob nii tugevuse kui ka jõu. See on ka üks parimaid kogu keha harjutusi, mida saate teha.
- Kaalutud / dünaamiline samm : Uuendamine on suurepärane kõikjal kasutatav harjutus, mida saate teha peaaegu kõikjal. Mitte ainult ei tugevda oma neljakordseks, vaid võite seda kasutada ka südame treeningu osana. Sellel on väike vigastuste oht.
- Kõrvalekäigulised jalgpallid : see harjutus suurendab jalgade võimet, tugevust ja kiirust ning suurendab liikumise ajal tugevust. Kõik, mida vajate, on jalutuskäigu kaal ja ruum.
- Single-leg Squats : ühe jalaga squat on harjutus, mida saate teha ükskõik, ilma varustuseta. See töötab teie puusad, hamstrings, nelinurksete, gluteus maximus. ja vasikatega, tugevdades oma tuumarelva ja paindlikkust.
- Sprinkid : need lühikesed intensiivse treenimisega seotud ülesehitustavad lihased ja jõudlus, kasutades samal ajal suuremaid lihaseid võrreldes raskettööga.
- Agility puurid : Agility harjutused, mis aitavad parandada koordineerimist, kiirust, võimsust ja spordivõistlusi. Mitmed neist sisaldavad hüpped.
- Trepp töötab: trepp on suure intensiivsusega treening, mis aitab suurendada kiirust , võimsust ja südame-veresoonkonna sobivust. See on suunatud gluteid, kvadraleid ja vasikaid.
Te saate tugevust üles ehitada, kasutades aeglaseid ja kontrollitud liikumisi kasutades põhikursuse treeningut ja kiiremini dünaamiliste liikumistega võimsust. Samuti peate parandama liikumiskiirust, et luua võimu. Seda tehakse plahvatusohtlike ja kiirete harjutustega.
Te saate lisada spetsiaalseid plyometric drills samuti. Need loovad nii jõudluse kui ka kiiruse ning sisaldavad tavaliselt plahvatusohtlikke piiranguid, hüppeid ja hüppeid.
Harjuta oma maksimaalset hüpet
Kui soovite kõrgemale hüpata, hüpata kõrgemale. Lisage mõni aeg oma maksimaalse hüppe läbimiseks, pannes selle kõik kokku. Töötage oma vormis, kaasates oma juhtpositsiooni hüppele, käe liikumisele ja ohutu maandumise tehnikale.
Pidage meeles, et hüpped on suure mõjuga tegevused. See ei sobi kõigile ja võite avastada, et see võtab teid põlvedele, puusadele, pahkluudele ja jalgadele. Kindlasti anna keha puhkele rasketes treeningutes, nii et teie lihastel on aega parandada ja ehitada, enne kui proovite neid uuesti proovida.