Schwarzbeini põhimõte on tervishoiu- ja toitumisprogramm, mille on välja töötanud Diana Schwarzbein, Californias asuv arst. 5-astmeline toitumisprogramm soodustab kehakaalu langust ja heaolu, pöörates tähelepanu hormoonide ja keharasva seostele.
Mis on Schwarzbeini põhimõte?
Schwarzbeini põhimõte on vähese süsivesikute sisaldus toitumises . Kui lähete dieeti, siis sööte palju valku ja palju häid rasvu .
Te lõpetate töödeldud toitude, suhkru, kunstlike magusainete ja rafineeritud terade söömise. Te saate ka hüvasti soolaks, alkoholiks ja kofeiiniks.
Schwarzbeini programmis on erinevad sammud. Mõned on mõeldud tervendamiseks ja teised hoolduseks. Tõenäoliselt jõuate tervenemisprogrammi jooksul kaalulangusesse. See on ajavahemik, mille jooksul vähendate süsivesikute tarbimist . Tarbitavate süsivesikute arv määratakse teie kehakaalu ja aktiivsuse taseme järgi.
Dr. Schwarzbein ütleb, et tervenemisprogramm ei ole mõeldud püsima. Ta ütleb, et kui te oma ainevahetust parandate, peate üle minema hooldustöödele. Selle programmi jooksul hakkate oma dieedile lisama rohkem süsivesikuid.
Hooldusprogrammi ajal puudub valem süsivesikute tarbimise tarbeks. Selle asemel õpid "instinktiivselt" sööma õiget arvu süsivesikuid, lähtudes sellest, kuidas keha neile reageerib.
Kui hakkate kehakaalu taastama , võite minna tagasi raviprogrammile.
Schwarzbeini dieeditoode
Nii et mida sa sööd Schwarzbeini põhimõtte dieedil? Võib-olla soovite oma külmkappi täita võid, mune ja palju liha. Need suure rasvasisaldusega toidud on teie dieedi klambrid.
Plaani varases etapis vähendatakse teie süsivesiku tarbimist oluliselt.
Süsivesikud sisaldavad palju toitu, mida me sööme, nagu terad, puuviljad ja teatud köögiviljad. Kuid sellel programmil peate teravilja, leiba ja pasta ära viskama. Saate hiljem programmis lisada mõningaid häid süsivesikuid.
Schwarzbeini põhimõtete tervisega seotud eelised
Dr Schwarzbein ütleb, et liiga palju süsivesikuid söömine põhjustab insuliini taset. Ta ütleb, et see põhjustab insuliiniresistentsust, mis omakorda põhjustab kehakaalu tõusu. Ta seob ka insuliini kasvu sellistesse haigustesse nagu artriit. Keerates süsivesikuid, ütleb dr Schwarzbein, et saate insuliini taset alandada. Ta ütleb, et terve insuliini tase ja muud elustiili muutused toovad kaasa eduka kehakaalu kaotuse ja paranenud tervise.
Schwarzbeini põhimõtted plussid ja miinused
Minu arvates on Schwarzbeini põhimõtete raamatutel mõningaid usaldusväärseid nõuandeid, isegi kui te ei kirjuta oma arsti ettekirjutust. Kui otsustate, et toit ei ole teie jaoks, on raamatust endiselt hea nõuanne.
Näiteks ütleb ta, et me ei tohiks einet jätta. Paljud meist on kogemustest õppinud, et söögikordade vahelejätmine võib põhjustada päeva ületamist hiljem. Nii et see on nutikas toitumise näpunäide, mida järgida paljudele dieeditele.
Dr Schwarzbein edendab ka toorainet, mis on töötlemata. See on tervisliku toitumise poliitika kõigile, kas te üritate kaalust alla võtta või mitte. Ja ta soovitab, et dieedid lahutaksid kofeiini ja alkoholi, et parandada tervist, samuti piiravad nende tarbimist lisatud soola, suhkrut ja kunstlikke magusaineid .
Millised on selle söömise plaani puudused? Mugavus kustub aknast. Ei ole ruumi kiirtoidule, rämpstoitudele või töödeldud toitudele, näiteks külmutatud mikrolaineahtutele. Kui olete osa kogu leibkonnast, võib see toitumine olla raskem kinni pidada. Kui teie pereliikmed toovad maja sisse "keelatud" toidu, on sul raske neid vältida.
Võite kogeda kõrvaltoimeid, kui järgite Schwarzbeini põhimõtet. Nagu teistel süsivesikuid vähendavatel dieeditel, on tõenäoline, et teil tekib kõhukinnisus. Muud kõrvaltoimed on kõrvetised, puhitus ja veekindlus. Dr Schwarzbein ütleb, kas teil on kogemusi nende kõrvaltoimete kohta, mis need edastatakse niipea, kui muutute harjumuseks teie uut söömisviisi.
Kas Schwarzbeini põhimõte töötab?
Te ei ole garanteeritud, et saate kaalu Schwarzbeini dieedil. Tegelikult, kui kaalulangus on teie eesmärk, peate võib-olla olema kannatlik. Teie ainevahetuse "paranemiseks" ja programmis kaalulanguse saavutamiseks võib kuluda mitu kuud.
Siis peate järgima hooldusplaani eluks . Niisiis, kas see toitumine sõltub teie kohustusest. Kas saate sellist plaani igaveseks jääda? Kas lähete tagasi oma vanasse söögikorda igavusest? Kui inimesed kukuvad madala süsivesinike sisaldusega dieedi säilitusfaasist, satub kaal tavaliselt kättemaksu.
Pidage meeles, et iga toit, mida te valite, on iga programm mõeldud selleks, et aidata teil vähem süüa . Kui tarbite vähem kaloreid, kaotate kehakaalu. Kui Schwarzbeini põhimõte inspireerib teid ja te tunnete, et see on programm, mida saate elule jääda, siis see võib olla teie jaoks parim programm.