Suurepärane viis päeva alustamiseks
Pranayama on joogikursus, mis keerleb erinevate hingamisteede ümber. Yoga ajakirja sõnul: " Prana tähendab keha säilitavat elujõudu või hinge, Ayama tõlgib kui" laiendada või välja tõmmata ". Koos kahe hingetõmbe pikendamise või kontrolliga." Pranayama on palju erinevaid vorme, ja neil on oma koht ja eesmärk.
Pranayama liigid
Pranayama harjutamiseks on palju erinevaid viise.
Kõik aitavad stressi leevendada; mõned aitavad keha energiat käia või seda rahustada. Uuringud näitavad, et pranayama regulaarne tava võib tegelikult aidata leevendada astma, depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
Mõned erinevad pranayama sisaldavad:
- vahelduv ninasõõrm hingamine (energia ja rahulikuks; parandab teie heaolu tunnet)
- tule hingamine (tugevdab närvisüsteemi, tekitab rahulikkust)
- kahurite hingamine (energiline, keskendunud, rahustav)
- sitali hingamine (jahutamine, lõõgastav)
- vatskar hingeõhk (õhu söömine energia ja rahulikuks)
Pranayama peaks olema osa igast joogatraditsioonist ja seda peetakse jooga "fundamentaalseks" aspektiks. Kuigi see ei ole "harjutus" iseenesest, on see oluline komponent ja seda ei tohiks unustada.
Eesmärk
Kogu aeg, kui me kulutame jooga teistele kehaosadele venitada, on harva palju harjuda, et kulutada palju aega näole. Lione Hingus leevendab pinget ja stressi kogu näo, sealhulgas lõualuu ja keele pikendamise kaudu.
Kuigi selline hingeõhk on asana , nagu kirjeldas Iyengar valguses jooga , saab seda tõesti teha peaaegu igas positsioonis. Lisaks saab seda teha istuval, rist-jalgadel asendil või lamades.
Lõvi hinge tundub rumal; see tutvustab mõningast lihtsust ja tuletab meelde, et mitte joogat liiga tõsiselt võtta.
Kui te ülekuumenenud, proovige seda hinget ära puhta aurust välja. See muudab teid hulluks, mis võiks olla osa sellest, miks see nii hea on. Enamasti harjutatakse hommikul esmakordselt soojenemist ja energia suurendamist.
Kuidas lõvi hingata (Simhasana Pranayama)
- Selle hinge harjutamiseks, kui oled rahul, tuleb põlvitada oma jalgu püstitatud tuharad. Iyengar juhendab teid ristuma oma pahkluude alla oma kohale. Teise võimalusena kasutage seda hinget samal ajal, kui saate seda aega hoida.
- Pane oma käed põlvedele. Paigutage käed ja sirutage sõrme.
- Hingake läbi nina.
- Suu kaudu välja hingake tugevasti heli. Nagu te välja hinga, avage oma suu laiale küljele ja kinnitage oma keele oma lõua suunas nii kaugele kui võimalik.
- Proovige viia oma drishti (sisemine fookus) kolmanda silma (otsa keskosa) või nina otsa sissepoole.
- Inhaleeri, naaseb neutraalse näo juurde.
- Korrake 4-6 korda. Kui teie pahkluud ületatakse, lülitage jalad nii, et vastassuunaline on korduvalt üleval poolel.
> Allikad:
> Kaplan, G. Hingamisteadus (pranayama) ja selle positiivne mõju tervisele. Kaplan Integratiivse Meditsiini Keskus. Võrk. 2016.
> Sharma, VK et al. Kiire ja aeglase pranayama mõju tajutavale stressile ja kardiovaskulaarsetele parameetritele noortel tervishoiuspetsialistidel. Int J Jooga. 2013 juuli, 6 (2): 104-10.