Käte artriit või valu võib raskendada mitmete tegevuste puhul, mis vajavad haaret, sealhulgas kaalutreenimist. Käte ja sõrmede valulikkus ja nõrkus võivad raskendada hantele või muudele raskustele, muutes jõutreeningu valusaks ja pettumuseks.
Teie esimene samm artriidi ravimisel ja juhtimisel on muidugi teie arsti vaatamine ravimi, harjutuste ja muude tööriistade korral, mida saate valu ravimiseks kasutada, diagnoosimiseks ja arutamiseks.
Samuti peaksite saama kliinilisest treenimisest ja arstiga nõu pidama. On tehtud mitmeid uuringuid, mis näitavad, et tugevusõpetus võib oluliselt parandada erinevat liiki artriiti, sh osteoartriiti ja reumatoidartriiti põdevate inimeste tugevust, valu ja elukvaliteeti.
Dumbbellide alternatiivid
Kui teil on raskusi valude või nõrkade külgede hoidmisega, on ka teisi võimalusi proovida:
- Resistentsusribad - Resistentsusribade kasutamine võib võimaldada hoida käepidemeid käte peopesadesse, hoides oma sõrme laiendatud nii, et te ei peaks käepidemeid haarama. See ei pruugi iga treeningu jaoks toimida, nii et vali ainult käigud, mida saate ohutult teha, hoides käed lahti. Mõned ideed hõlmavad rindkerepresse, ühe käega kärbseid, bicepsi lokke, õhupressi, külgmist samme, tagumikke ja lungesid. Rohkem vastupanu rida harjutusi .
- Meditsiinipall - see on veel üks suurepärane valik, mis lisab vastupanu treeningutele, ilma et oleks vaja haarata hantli väikest käepidet. Meditsiinipallid tulevad mitmesugustes suurustes ja kaalutlustel ning võite neid harjutusi tegemisel hoida, nagu näiteks luud , külghäired , kroonid ja bicepsi lokid. Palli hoidmiseks vajatakse käsitsi, eriti kui teete ühemõõdulisi harjutusi, siis võite kõigepealt proovida kergemat kaalu (nt 3 kuni 5 naela) ja suurendada kehakaalu järk-järgult. Rohkem ravimit pallitreeninguid .
- Kaalud käepidemetega - Teine võimalus on kaalude kasutamine käepidemetega, näiteks smartbellidega. Käepidemed on laiemad ja võite kummaski küljes kaalu langetada, mis võimaldab teil jaotada kaalu ühtlasemalt mõlemale käele.
- Randmekaalud - Kui teil on raskusi oma lihaste väljakutsega meditsiinilise palliga või kui kaalud, mida saate hoida, ei ole piisavalt rasked, võib jäljendada rasva lisamise võimalust.
Allikad:
Lie, D. Tugevuskoolitus võib osteoartroosiga patsientidel kasu saada. Artriidi hooldusreserv. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias J .; et al. Reumatoidartriidi progresseeruva resistentsuse väljaõppe mõju. Suurenenud tugevus muutmata energia tasakaalu või keha koosseisu. Artriit ja reumaatika, 39. köide, 3. väljaanne, lk 415-426.