Kas see on pikk tööpäev, lapsed või lihtsalt suvine soojendus, tundub üsna tihti, et äkitselt ähvardab ülekoormamine. See on justkui peate oma jalad üles püsti ja võtma lühikese napi või vähemalt leidma suupiste, et anda teile kiire energiakõrgus. Tõde on see, et alati ei ole õige aeg puhata ja valed suupisted võivad jätta teid senisest enam väsinud.
Õnneks on lahendus lihtsam kui võite arvata. On palju toite, mis tõesti toidavad teie keha, mis on samuti terved ja maitsvad. Lisades need toidud oma päevani, oled kindel, et annate oma kehale kütuse, mida ta peab jätkama. Mitte ainult ei tunne end ärkvel, vaid jääb veel mõnda aega edasi laadima!
Vesi
Hüdrateeritud hoidmine on ärkveloleku ja valvsuse võti. Kui umbes 60 protsenti meie keha koosneb veest, ei ole üllatav, et joogivesi peab sööma oma nahka, aju ja lihaseid tooma. Uuringud näitavad, et dehüdratsioon ei aeglusta teie ainevahetust, vaid äravoolab teie energiat. Nii et joomine 6-8 klaasi vett päevas ja kindlasti rüütama klaasi, kui hakkate tundma loid, võib kindlasti aidata teid üles panna.
Kreeka jogurt
See maitsev, kaltsiumi sisaldav toit on suures koguses valku ja madalam suhkrust kui traditsiooniline jogurt. Lisades selle oma päevani, olete kindel, et täidate nälga ja andke kehale energiat, et hoida sind minema.
Neile, kellel on piimandusallergia, on oluline valida suhkrulisandiga piimavaba jogurt. Näiteks sojajogurt on valmistatud täisväärtusest, mis sisaldab olulisi toitaineid ja suurendab ka energiat.
Pähklid ja seemned
Päikesega mandleid, maapähklivõi õuna, kõrvitsaseemneid või jälile võib tuua kohapeal.
Kõik need suupisted sisaldavad suures koguses valku ja rasva, rääkimata maitsest. Pidage meeles, et pähklid ja seemned pakuvad kehale suurepärast tervisliku rasva allikat, toitainet, mis ei tee teid "rasvaks", vaid aitab teil end rahul olla ja sööda oma aju. Osa juhtimine on võti, kuna need on suuremad kaloritoodetes, kuid need suupisted on kindlasti väärt toidule lisanduvad. Need, kes on pähklite suhtes allergilised, võivad kaaluda päikeseseme lisamist, mis on päevalilleseemneid sisaldav maapähklivõi alternatiiv. See mutrivõi alternatiiv annab sarnase rikaste valkude ja rasvaallikate.
Õunad
Punane, kollane või roheline pole oluline, millist õunasiiki saate valida. Uuringud näitavad, et õun annab keha pikaaegse energiaga kui tass kohvi. Õunad on rikas fruktoosiga, mis võtab glükoosiks üle kauem aega, muutes selle suureks energiaallikaks. Apple'i söömine annab sulle glükoosi, mis toidab teie keha vähemalt tund või rohkem.
Banaanid
Tänu kaaliumisisaldusele annab see puuviljadele maitse ja energiaallikas. Need on pakitud süsivesikute ja looduslike suhkrutega, mis annavad teile vajaliku energiakõrguse. Tundub, et see söömine üksi, segatud suupisteks või pähklivõi peale.
Spinat või Kale
Need lehtivad rohelised on ideaalne lisaks igale toidule või isegi suupisteid. Laaditud B-vitamiinide ja kiududega, need energiat sind, kui naudite oma krõbe maitse. Antioksüdantide rikkalik sisu aitab ka meeleolu tõsta ja aju kaitsta radikaalide eest.
Tume šokolaad
See täiuslik magus suupiste teeb trikki kohe pärast lõunat või õhtusööki või isegi siis, kui otsite midagi kiireks valimiseks. Tume šokolaad sisaldab teobromiini, looduslikku stimulanti, mis annab teie kehale lifti. Rikkama allika jaoks valib ühe, mis sisaldab 70% või rohkem kakaot. Nende puhul, kellel on allergia, võib tuunikala olla sobiv asendaja.
Tuharad laaditakse pektiinidesse ja kiududesse, mis aitab hoida veresuhkru tasakaalu stabiilsena ja rahuldada sama magusat hambad.
Apelsinid
On tõestatud, et C-vitamiin annab teie kehale energiakõrguse, surudes hapniku läbi oma keha ja aju. Mis on parem valik kui valida suurepärase värske apelsini suurepärase suupisteena. Samuti on leitud, et apelsinide lõhn on rahustav, mis võimaldab teil tunda end rahulikult ja värskendavalt.
Munad
See suurepärane energiaallikas on täis valku, tsinki ja rauda. On leitud, et see valk pakub püsivat energiat, aga ka küllastust ja võime teie lihaseid kütta. Haarake kõvaks keedetud muna oma hommikusöögiks või isegi pärastlõunaseks suupisteks! Munasisaldavatele inimestele võib olla oluline leida veel üks valgu võimalus, näiteks kala või kana, et lisada oma dieeti kui elujõulist energiaallikat.
Ärge istuge ja laske ammendumisel üle võtta, selle asemel vali energiline suupiste ja jätkake!