Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 293
Rasv - 6 g
Carbs - 56g
Valk - 7 g
Kogupikkus 485 min
Ettevalmistus 5 min , keetke 480 minutit
Portsjonid 1
Röstitud sümptomid võivad halveneda hommikul neile, kes vahetavad hommikusööki. Selle retseptiga pole enam vabandusi, et teil pole aega süüa.
See võta kaerajahu võtab paar minutit teha ja nõuab peaaegu üldse prep aeg hommikul. Fiber-rikkad kaer ja lina aitavad reguleerida seedimist ja hoida kõrvetised lahuses. Värsked banaanid ja kuldne mee toovad loodusliku magususe. Parim osa võib olla see, et saate nautida seda südame tervislikku ja kõrvetisedel sõbralikku hommikusööki vähem kui 300 kalorit ühe portsjoni kohta.
Koostisosad
- ½ tassi valtsitud kaer
- ½ tassi magustamata mandli piima
- 1 teelusikatäis flaxseed
- 1 tl mett
- ½ banaani, viilutatud
Ettevalmistus
- Väikeses purgis kombineerige kaer, mandli piim, linaseemned ja kallis.
- Segada hästi, et kombineerida.
- Kaaneklaasi kaanega või plastikust ümbrisega pange ja asetage külmkapis üleöö.
- Enne serveerimist pühkige banaaniga ja puuvilja veel lina juurde, kui soovite.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Seda retsepti saab mitmel viisil muuta, et maitsta eelistusi ja meditsiinilisi vajadusi. Selle retsepti gluteenivaba valmistamiseks kasutage sertifitseeritud gluteenivaba kaerat .
Võite asendada ka mesi vahtrasiirupi või agaava, kui need maitsed on eelistatud.
Mandli piima asemel võib kasutada mis tahes liiki piima või piimaasjatundlikku alternatiivi. Valguse suurendamiseks kasutage lõssipulbrit või sojapiima. Enamik piimaasendajaid sisaldab samalaadset kogust kaltsiumi ja D-vitamiini, nii et saate nende luude moodustavate toitainete annuse olenemata sellest, milline neist valite.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Valmistage väikeste klaaspurkade üksikute osakestega kaer ja tehke mõni lisakülaline hommikusööki peal, kui olete huvitatud nädalapäeva õhtupoolest. Samuti saate teha kahekordse või kolmekordse partii ühes suures kausis, et teenida rahvahulka köögilaud ümber.
Asetage viilutatud banaanid peal vahetult enne serveerimist, et vältida nende pruunistumist ja kui teil ei ole banaane, asendada teiste puuviljadega, mis ei süvenda kõrvetiste sümptomeid. Enamasti on peale tsitrusviljade midagi muud.