Kui olete sportlane või aktiivne inimene, on lihtne unustada, kui oluline on uni. Te eelistate koolitust ja toitumist, samal ajal tasakaalustades oma pere nõudmisi ja töögraafikut. Kui midagi peab andma, on iga ööl üldiselt paar tundi oma uneplaanist. Kahjuks on magamiskotid kindlasti viis jõudlust või muidugi jõudlust alandada .
Tegelikult, vastavalt 2016. aasta uuringule, mis avaldati Geoff Marshalli ja Anthony Turneri koostatud tugevus- ja kliimatingimuste ajakirjanduses , ei vaja sportlasi lihtsalt kvaliteetset une, nad vajavad rohkem magamist kui nende vähem aktiivsed eakaaslased, kes saavad koolist taastuda ning valmistuda järgnevaks koolituseks ja konkurentsiks. Näete, järjekindlalt saab 7-10 tundi magada öö jooksul, optimeerib jõudlust, säilitades kontsentratsiooniga seotud motivatsiooni, ärritust ja kognitiivseid funktsioone ning tunnetades valu ja pinget. See võimaldab ka optimaalset füsioloogilist funktsiooni, mis on seotud ainevahetuse, immuunsuse ja kardiovaskulaarse toimega.
Miks kvaliteet magab
Kui parem magad, tunnete ennast paremini, mõelge paremini ja teed paremini - see on lihtsalt teadus. Kuid Marshall ja Turner leidsid ka, et sportlastel on tavaline unehäiring - see elanikkonna alatüüp on krooniliselt kallis alahinnata oma vajadust lisatööriista järele.
Niisiis, siin on tegemist: kui olete sportlane, peab unere olema prioriteediks. Parima jõudluse saavutamiseks peate saama heinat. Ja heina järgi, ma pean silmas, et peate oma madratsi lööma - see on koht, kus te peaksite vähemalt seitset tundi päevas veetma, katkematult. See suurendab ligikaudu kolmandikku teie elust, mistõttu on tegemist kõrgekvaliteetse madratsi leidmisega, mis toetab sügavat valutut une, mis on üks tähtsamaid otsuseid, mida saate teha.
Muidugi, madratsi ostmine võib tunduda hirmutav. Madratsid varieeruvad sageli hinnast alates paarist sajandist või rohkem kui kümme suurust - mitte seda summat, mida soovite lihtsalt teadmata ostu jaoks visata. Siis on müügipiirkonnad, mis tootel on omadused ja eelised, mida on sageli raske tarbijana kvalifitseerida. Lisage sellele valikuvõimalused turul ja pole raske mõista, kuidas teid end lõpliku otsuse tegemisel võimatu leida. Siin on, mida vajate oma valikute kitsendamiseks ja sobivaima madratsi valimiseks.
Pehme madratsi omadused
Novosbedi madratsiteadur Mark Kleyne ütleb, et kõik sportlased või mitte - peaksid enne madratsi ostmist kaaluma järgmisi funktsioone:
- Mugavus ja tugi . Loomulikult soovite, et teie madrats oleks mugav ja toetav, kuid see tähendab eri inimestele erinevaid asju. Nagu tavaliselt, räägib Kleyne, et peaksite otsima madratsi, millel on vähemalt kolm kihti, kusjuures vähemalt üks neist kihtidest on valmistatud kõrgema tihedusega vahtmaterjalist. "Parem kvaliteet, suure tihedusega mälu vaht annab parema taseme tugi ja keha kontuur", Kleyne ütleb.
- Rõhuasetus . Kui teil on kunagi olnud kogemus, kus mõni tund tunnete rahulikult, siis ärritate valu ja peate liigutama positsioone, on tõenäoline, et teie madrats ei anna piisavalt rõhuasetust. Kleyne'i sõnul aeglane reaktsioon aitab suure tihedusega vaht leevendada rõhk punkte, eriti õlad ja puusad. "Just nagu teie lemmik kingade paar moodustab oma jalgade ainulaadse kuju, peab teie madrats kujundama oma keha unikaalset kuju," lisab ta.
- Õige seljaaju joondamine "Sõltumata sellest, millises asendis magate, peaksid teie kõrvad, õlad ja puusad kõik olema joondatud," ütleb Kleyne: "Seepärast on madratsid, mis pakuvad reguleeritavat tugevust, nii olulised." See asjaolu on eriti oluline, kui jagate oma voodit partneriga. Erinevatel inimestel on erinevad une vajadused, seega on võimalik kohandada oma madrats iga magamiskoha vajaduste rahuldamiseks, mis on pikaajalise une kvaliteedi jaoks kriitilise tähtsusega. Nende kohanduste näideteks on näiteks Novosbedi Comfort + süsteemi ja Uni-numbri reguleeritava õhu süsteemiga seotud valikud.
- Prooviperioodid . Laua peal voodis viis minutit kaupluses ei peegelda täielikku magada. Samuti ei kajasta esimene voodi, mis kulutatakse uuele voodile, seda, kuidas see halb talub pidevat kasutamist. Muidugi ei saa madratsiteenused pakkuda tagasipöördumisi määramata tähtaegadega, kuid teile tuleks anda mõnus pikk katseaeg. "Ärge isegi kaaluge madratsi, mis pakuvad koduseid uuringuid alla 100 päeva," ütleb Kleyne. Teie kehal on kolm kuud aega madratsiga kohanduda ja oma madratsiga oma kehaga kohaneda. Enamik korteriühistutest pakuvad 100-päevaseid uuringuid, mõned neist, sealhulgas Novosbed, Saatva ja Zenhaven, pakuvad kuni 120 päeva.
- Hind . Kindlasti pole madratsifirmadel vaja raha teenida, kuid uber-kallid madratsid ei pruugi olla teie parim valik. "Olgem ausad, madratsid ei pea maksma üle 2000 $," ütleb Kleyne. "Voodikoha tunne on üle võtnud suuresti seetõttu, et kohaletoimetamise madratsid otse kliendile võimaldavad ettevõtetel säästa tarbijaid." Pidage meeles, et see uus ärimudel on toonud kaasa palju uusi madratsitootjaid, kes kasutavad madalama kvaliteediga vahtmaterjali, mis ei paku piisavat tuge. Kestvuse ja toetuse peamised sõnad on "suure tihedusega mälu vaht."
- Klienditeenindus . Ärge unustage küsida palju küsimusi nende madratsite kohta, mida kavatsete osta. Päeva lõpus soovite osta brändist, kelle tugimeeskond teab, et madratsid on nende käes, ja on valmis vastama mis tahes küsimusele või võimaliku kaebusega. See kehtib eriti iga katseperioodi katseperioodi jooksul, kui teil on klienditoega katse-puutebaas, kui tekib küsimusi, ja veenduge, et need oleksid hõlpsasti abiks. Te ei soovi ummistuda madratsiga (või klienditeeninduse meeskonnaga), kes pakub kehvat tuge.
Erimõtted
Et tulemuslikkuse suurendamiseks on vaja täiendavat taastumisaega, peavad sportlased eriti rõhutatult rõhuasetuse leevendamist. "Viimane asi, mida sportlane tahab, on see, et" sureb "tunne madratsis väikese toetusega," ütleb Kleyne.
Kuid vastupidiselt populaarsele veendumusele ei tähenda see tingimata, et vajate kindlat madratsit. The Lancet avaldatud 2003. aasta uuring näitas, et keskmise tugevusega madratsid on Euroopa standardikomitee poolt välja töötatud mõõtmetega 1-10 ulatuvatest mõõtmetest, millest üks on kõige kindlam ja 10 on pehmem, olid mugavamad ja paremad krooniline alaseljavalu kui madratsid, mille skaala on 2,3. Teisisõnu, keskmise tugevusega madratsid olid pigem valu ja rõhualade vähendamisel paremad kui kindlad madratsid.
See tähendab, et isiklik mugavus on võti. Kas soovite kindlama või pehmema madratsi, peaksite otsima kõrge tihedusega vahtmaterjale, mis aitavad leevendada survet teie unikaalse kujuga. Kleyne'i sõnul aitab see säilitada tervisliku seisundi õigeks seljaaju joondamiseks. "Pidage meeles, et õige paigutus, hoolimata sellest, kuidas sul magate, peaks joondama oma kõrvad, õlad ja puusad," ütleb ta.
Vahtkihid
Hoidke peaaegu kõiki madratsiteenuste veebisaiti ja näete kohe vahtmaterjalist madratsi jaotust. Pöörake tähelepanu nendele üksikasjadele. Kui otsite osta mälu vahu-madratsi, veenduge, et jaotus täpselt määrab "mälu vaht" vähemalt ühe kihi jaoks. Loomulikult ei pea iga kiht olema mälu vaht. Tegelikult nimetatakse enamiku madratsite alumist kihti "toetav vaht". Võite näha ka viiteid "mugavust vaht", "latekskiht", "lahtiste rakkude vaht", "ülemineku vaht", "tulemuslikkuse vaht" jms. Pidage meeles, et kui pole mainitud "mälu vahtu", pole see mälu vaht, mida te saate.
Ka Kleyne soovitab otsida spetsiaalselt viisi suure tihedusega mälu vaht. "Kõrge tihedusega vahud on viskoossemad kui madala tihedusega vahud ja paranevad teie kehamassi ja aja jooksul kulumise vastu. Nad pakuvad ka suuremat põrkumist ja toetust, kuid need on kallimaks toota," ütleb ta. Seepärast üritavad mõned firmad ära minna, kasutades vähem mälu vahu ja rohkem erinevaid spetsifikatsioone.
Kangas madratsikatted
Madratsi pakkumise mugavus ja toetus on madratsi ostmisel kõige olulisem tegur, kuid üksikasjad on olulised ka. Tänased kangad ja materjalid on palju kõrgtehnoloogilisemad kui 1990. aastatel või isegi 2000. aastate alguses. Nagu ka spordikaupade ettevõtted pakuvad oma spordirõivas laia valikut jalatseid, jahutusmaterjalid, pakuvad madratsifirmad madratsikatted mitmesuguseid tehnilisi omadusi. Kuna soovite, et teie madrats jääks kogu öö jahedaks ja hingavaks, kontrollige kaante, mis hõlbustavad õhuvoolu ja temperatuuri reguleerimist. "Näiteks Novosbed kasutab Tencel, eukalüpti sisaldavat kangast, mis aitab higistada ja niiskust," ütleb Kleyne.
Novosbed pole üksi Sellised kaubamärgid nagu 4-Sleep ja Bear pakuvad ka tasemekatte katteid, mis on eriti atraktiivsed sportlastele või kellele on öine higistamine.
Samuti võite soovida otsida katteid, mis on eemaldatavad, nii et saate pesta üleval ja hoida seda puhtana. Neid on raskem tulla, sest enamik ettevõtteid lihtsalt soovitavad osta eraldi madratsite kaitsja, kuid Novosbed ja OSO on kaks ettevõtet, kes seda funktsiooni pakuvad.
Dealbreakers
Kui otsustate endiselt jõupingutusi teha, ütleb Kleyne, et suurimad võitlejad tulevad magamiskatseliseks. Arvestades, et madratsite ostmine on selline investeering, väärivad teid oma otsusest kindel olla ja see nõuab legitiimat unelõpetust. Otsige firmasid, kes pakuvad vähemalt 100 õhtut kodus katsetamist, ja mis kõige tähtsam, veenduge, et kohtuprotsess on riskivaba. "Teilt ei tohiks nõuda madratsi tagastamist, kui te seda ei armasta," ütleb Kleyne. Selleks peaks teil olema võimalus kattematerjali jooksul madratsile tagasi pöörduda, küsimusi ei esitata.
Kauplused ja veebipõhised ostud
Kuidas ja kus te oma madratsi ostate, on isiklik otsus, kuid seal on palju öelda laevatekile madratsifirmade tulekuga. Loomulikult kulub ostu sooritamiseks uskumuse hüpoteek, sest te ei saa mudelit enne selle koju jõudmist katsetada, kuid nii kaua, kui katseaeg siseruumides on oluline ja riskivaba, võite alati tagastage see, kui teile ei meeldi valitud madrats.
Online ostmise plussid:
- Madalamate hindadega sarnaste omadustega madratsid
- Kättetoimetamise mugavus
- Pika une uuringud, mis tavaliselt sisaldavad riskivaba tulu
- Tavaliselt kvaliteetne USA-s valmistatud materjal
- Müügiülesannet pole; võite kulutada oma aega, et uurida erinevaid kaubamärke, et leida kõige paremini teie ja teie eelarve
Müügi miinused:
- Enne ostmist ei saa proovida; peate toote ostmiseks vastu ostma
- Tagastamine võib olla probleemideta; mõned online-ettevõtted on tagasisaatmiskulud ja madratsi saatmine tagasi võib olla valu punkt
Samuti on oluline märkida, et madratside poe turg ja turg on peaaegu täielikult erinevad. Kaubamärgid, mida leiate kauplusest, ei ole samad brändid, mis leidsid pakkumist "voodis-kasti" ja vastupidi. Kõige põhjalikumate teadusuuringute jaoks peate võib-olla teadma veebisaite ja otsima kauplust, et testida kaubamärke, mida sellisel viisil ei müüda.
Sõna alguses
Kindlasti on oluline unine mugav madrats, mis leevendab valu ja valulikkust, toetades katkematut une, kuid see ei ole ainus oluline tegur, kui on tegemist une hügieeniga. Et optimeerida oma öötöö rutiini ja maksimeerida treeningujärgset taastumist , pidage meeles, et hoia oma magamistuba jahtuda ja pimedaks, vältige tehnoloogia kasutamist tund aega enne voodit ja reserveerige oma voodi magamiseks ja seksiks, et oma keha saaks voodisse lõõgastuda. Kui ärevus aitab kaasa rahututele öödele, proovige enne magamaminekut meditsioneerida või joogat tegema ja kirja panna oma järgmise ülesande ülesandeks, et aidata meelt lahendada. Need väikesed sammud võivad märkimisväärselt parandada une kogemust.
> Allikad:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Määratud une pindade mõju seljavalu ja une kvaliteedile patsientidel, kellel on diagnoositud selja- ja õlavarre valu." Rakendatud ergonoomika . Detsember 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Tugevus madratsist kroonilise mittespetsiifilise alaseljavalu korral: randomiseeritud, topeltpime, kontrollitud, mitmekeskuseline uuring. " Lancet. November 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Une pikendamise mõju kollegiaalsete korvpallurite sportlikule jõudlusele." Magada . Juuli 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Uinumise tähtsus sportlikule jõudlusele." Tugevuse ja kliimaseadmete ajakiri. Veebruar 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189