Idee, et teatud stabiliseerivaid lihaseid on võimalik koolitada automaatselt lepingute sõlmimisel jõupingutuste ajal liigeste kaitsmiseks, on pikka aega olnud harjutusteaduste ja -tavade juhtmõtteks ning seda edastavad isiklikud treenerid, pilatese instruktorid ja paljud teised, kes töötavad koos inimestega ja harjutustega . Selle juhendi keskmes on eriti sügavad kõhu lihased.
Deep kõhu lihased
Süvendatud kõhu lihaseid nimetatakse transversus abdominisiks või lühikeseks TvA-deks. Nad valitsevad pinda kõhu all, mida tunnete kuue-paki või rectus-abdominisega - need, keda te räägite, et saada kena pesuplaadi kõhtu.
TvA on suunatud lihasrühmana, mis mõjutab selgroolülide stabiilsust, ja seda on edendada ka seljakaitselise tähtsusega; ja nõuanne on, et kui teete seda lihast ja õpetate seda subliminaalselt teie jaoks töötama, siis kaitseb selg selgroog vigastuste eest.
Kõhupiirkonnas imemiseks "kõhtu" või "tõmmake" kõhtu ja see muudab teie torso üles võimsaks üksuseks, mis suudab taluda raskuste tõstmise ja teiste spordialade rangust. Eelkõige Pilatesil on palju öelda TvA kasutamise kohta.
Nõuande päritolu
Tundub, et selle teabe päritolu on Queenslandi ülikooli Austraalias (Richardson, 1996) füsioteraapia rehabilitatsioonirühm.
Siiski näib, et nõu on läinud kaugemale esialgsest kontekstist, mis oli seljavigastuse ja valu taastamiseks.
Mida peate teadma
Pean tunnistama, et ma pole kunagi harjutanud ega kuulutanud "joonistamist", kuna see ei tundunud mulle lihtsalt kasulikuks või isegi praktilisemaks. Teisest küljest tundub muljetavaldav kõhuõõneks olevate kõhu lihaste kinnistamine intuitiivseks.
Te peate ainult baarist tõmbama või lõugama, et tunneksite, kuidas need lihased automaatselt oma jõupingutustele tugineda.
Mis seostub: enamik koolitajaid nõustub, et see harjutamisprotseduur nagu ettevalmistus maha pandud löögi jaoks, kuid mitte harjutamine ja joonistamine, on harjutamisvahendi põhiline töövahend ja põhiprotseduur, millest igaüks, kes tegeleb või mis tahes kehaline aktiivsus võib olla kasulik.
Selle tuumalihase tugevdamine torso tagaküljel ja esiosas on esmajärjekorras jõudluse ja vigastuste vältimiseks.
Ärge satume siin segadusse: on oluline mõista, mis erineb joonistamise ja joonistamise vahel. Pidurdamine on see, mida me tahame teha.
Mis seost on mitte? Pidurdus ei hoia hingetõmmet, tõmbab kõhtu välja või üritab oma kõhu nuppu oma äärmisest otsast (kotike) suruda.
Kasutage bracing-ideedega ja saate seda teha peaaegu kõikjal, isegi töökorras. Paljudel vastupidavust kandvatel jalgadel on kehv tuum tugevus ja kõhupiirkond, sest väsimusel on nad kõhupiirkonnas väga nõrgad. Teine grupp, kellel on kasu kõhupuhitusest, on kontoritöötajaid ja inimesi, kes enamikul päevadel tööl või kodus istuvad.
Üks põhilisi harjutusi kõhu lihaste tugevdamiseks on kriips .
Vaadake minu parimaid harjutusi uute kaalukadraatorite jaoks, et nad saaksid läbida põhirõngast ja muudest harjutustest.
> Allikad:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Nimme stabiliseerumine: põhijooned ja praegune kirjandus, 1. osa. Am J Phys Med Rehabil . 2005 juuni; 84 (6): 473-80. Läbivaatamine
> Chiu, Loren ZF. Kas sportlaste jaoks on vaja spetsiifilisi selgroo stabiliseerimise harjutusi? Tugevus ja kliimaseadmed Journal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Alam-seljavaluga seotud nimmepiirkonna ebatõhus seltsisisene stabiliseerumine. Transversus abdominis motoorika kontrolli hindamine. Seljaosa . 1996. aasta 15. november; 21 (22): 2640-50.