Ride paremale ja võite lasta naela ja keha rasva siseruumides jalgrattasõit!
Teil võib pääseda kuhugi (ja mõnikord ka kiirelt) - kuid see ei tähenda, et te ei saaks kehakaalu tühjaks lõigata ega oma kehakaalu vähendada sisetingimustes. Sõltuvalt teie kiirusest (või kiirusest) ja vasturääkivusest oma jalgrattaga, on võimalik 45- minutilise siseruumidega jalgrattaretkule põletada 400 kuni 600 kalorri (ja mõnikord ka rohkem). Kuna 3,500 kalorit kaotatakse ühe kilo kehamassi kohta , kui peaksite põlema 500 kalorit ühe klassi kohta, võite sulatada seitsme klassi naela, ilma et muudaksite ühtki asja oma toitumisharjumuste või muude kehaliste harjumuste kohta.
Päris muljetavaldav!
Tsirkuleerimine ei ole ainult teoreetiline võimalus. Uuringud on tõestanud, et need tulemused on hõlpsasti saavutatavad. 2010. aasta uuringus, kus osalesid istuvad, ülekaalulised naised, osalesid Itaalias Palermo ülikooli teadlased kolm nädalas 12 nädalat kolm siseruumides läbiviidavat jalgratast ja hindasid oma keha koostist. Ilma toiduainete tarbimise piiramiseta kaotasid jalgratturid 12 nädala jooksul 3,2% oma kehamassist ja 5% oma keha rasvast; Vahepeal kasvas nende lihasmass 2,6 protsenti. Samuti leiti Leedu 2010. aasta uuringust, et pärast noorte naiste aeroobset jalgrattasõitu koolitati kolm korda nädalas kahe kuu jooksul, nende kehamass, kehamassiindeks ja keha rasv vähenesid - ja tulemused hakkasid lööma vaid kahe nädala pärast!
Lisaks sellele näitavad uuringud, et inimesed töötavad raskemalt rühmatreeningu keskkonnas, kui nad on motiveeritud õpetaja ja nende kaaskodanike poolt.
Lisage sellele ka siseruumide jalgratturite klassile iseloomulik impulsspumbamise muusika ja stuudios olev energia võib inspireerida teid ennast tugevamalt surudes ja oma kalorikulu kulgema.
Varjatud eelis: siseruumides sõitmine pakub ka võimalust tooni ja tugevdada kõiki jalgade lihaseid (ja teie gluteid), kui te põletate kaloreid.
Kuid selleks, et seda teha, peab teil olema piisav vasturääkivus jalgratta vastu - sellel pole lihtsalt midagi! Teie lihased teevad jalgrattasõitu, mis aitab põletada keha rasva ja toota rohkem energiat, ja teil on vaja selle mõju saavutamiseks takistada resistentsust. Vastasel korral tõmbate tõesti oma hooratast ilma kalorite põletamise või lihaste tugevdamise eeliste ärakasutamiseta.
Eriti oluline on lihaste tugevuse loomine ja säilitamine, kui proovite kaalust alla võtta, sest soovite keha rasva, mitte lahja lihasmassi tühjendada. Lean lihas on see, mis hoiab teie ainevahetust suurenenud, põhjustades teile rohkem kaloreid 24: 7.
Sisemise jalgrattasõidu kõige paremaks vähendamiseks on see meeldejääv valem:
GEAR + PACE = PÄEVAD CALORIE BURN
On lihtne mõõta, kui raske on teie vastupanu (käik), ja kui kiiresti te pedaali (oma tempos) on ilmne. Nii et kui sa tõesti tahad saada pulse selle kohta, kui raske te töötate, on kõige parem kasutada südamelöögisageduse monitori . Monitori numbrid ei valeta.
Ettevaatust. Kui hakkate korrapäraselt siseruumide jalgrattaid regulaarselt käima, võite arvata, et teie sooritusjärgne isu jõuab suurele käigule. Olge ettevaatlik, kuidas te seda nälga toime tulema. Kui te üritate kaalust alla võtta, ei saa süüa kõike, mida soovite, vaid sellepärast, et tegite siseruumides sõitu; Lõppude lõpuks sulle ilmselt põles 400 kuni 600 kalorit, mitte tuhandeid.
Pärast sportimist valmistatud suupiste võib aidata teie keha taastuda siseruumide jalgrattaga seansi intensiivsusest ja hoida söögiisu kontrolli all, kuid snackimist tuleb teha nutikalt. Et veenduda, et te ei liiguta seda kalorsuse tarbimise osakonnas, hoidke osakontrollitud suupistega, mis sisaldab proteiine ja süsivesikuid, näiteks madala rasvasisaldusega šokolaadipiima, banaani, milles on ka pähklivõi supilusikatäis, või rasvata rasvata Kreeka jogurtit ½ tassi marjadega.
Sellise lähenemisviisi kasutamine aitab teie keha korralikult siseneda ja küttida siseruumides sõitmiseks, võimaldades samal ajal ka soovimatut naela lahti lasta ja välja töötada täpsemalt määratletud lihaseid.
Kui hakkate neid head enesetunnet kasu saama, näevad head kasu, tahad jalgrattaga edasi liikuda. See on positiivse tugevduse vorm, mille tõenäoliselt teid kinni hoiab!