Harjutus võib olla suurepärane võimalus enesehinnangu parandamiseks
Kas teie eesmärk koos siseruumides toimuvate jalgrattaga on vähendada ja kaalust alla saada, tugevneda, rongi sündmusse või higistama oma stressi , võite saada lisaboonuse ilma täiendavate jõupingutusteta: oma keha pildi paranemine.
Lihtsamalt öeldes on teie keha kujutis teie kehalise vaimse esindatuse; see peegeldab teie keha, selle kuju ja suuruse hoiakuid, uskumusi ja arusaamu.
See kajastab ka seda, kui mugav, et tunnete seda. On tavaline, et te peate ennast teatud osi, mitte teisi. Kuid üldiselt kehva keha kujutise olemasolul võib olla tugev mõju teie üldisele heaolule, teie meeleseisundile ja käitumisele. Võimaluse korral on hea mõte astuda oma keha pildi parandamiseks.
Seda saab teha ka siseruumide jalgrattaga, muu hulgas aeroobse harjutuse vormis. Lõppude lõpuks on arvukate uuringute põhjal leitud, et kui inimesed osalevad regulaarselt aeroobse harjutusega märkimisväärse aja jooksul, kogevad nad keha kujutise paranemist. Uuringud on isegi leidnud, et naised, kes teostavad rasedust, reageerivad füsioloogilistele muutustele oma kehas soodsamalt kui naised, kes on üheksa kuu jooksul väsimatud.
Keha pilt ja teadus
Kui te raseduse ajal ei raseduse ajal ressursside suurendamise, võib aeroobsed treeningud katkestada.
2014. aasta uuringus, kus osalesid 46 kehasuuna probleemiga seotud noort naisi, leidsid Kanari Ontarios McMasteri ülikooli teadlased, et kui naised tegi aeroobseid treeninguid kolm korda nädalas kaheksa nädala jooksul, siis teatasid nad oma välimuse hindamistest paremini sotsiaalse nähtuse ärevuse olulisem langus kui need, kes tegid jõutreeninguid kolm korda nädalas.
Kanada Kanada Ontario idaosa lastehaigla 2012. aasta uuring näitas, et kui 30 ülekaalulise noorukiga sõitis jalgrattaga muusikat kuulates tund aega korraga kaks korda nädalas 10 nädala jooksul, siis oluliselt paranenud nende kehatempi ja nende tajutavat akadeemilist ja sotsiaalset pädevust. Niipalju kui nende keha pildi paranemine läks, kogesid nad oma väljanägemisega lugupidamist, kaalutõusu ja üldise füüsilise väljanägemise tunnet, isegi kui nad ei kaotanud mingit kaalu.
Kuidas jalgrattasõit parandab enesehinnangut
Aeroobsed harjutused, eriti jalgrattasõit, võivad parandada keha kuvandit. Üks asi, sisemine jalgrattasõit on võimas meeleolu suurendamine tänu endorfiinide ja muude head tuumikemikaalide vabastamisele. See võib olla ka uskumatu viis eneseefektiivsuse tajumiseks. Võite tunda, et jätate jõusaali pärast kindlat klassi lisaväärtusega. Tõepoolest, kui te aeroobset võimekust, vastupidavust ja lihasjõudu võite, võite nihkuda mõtteviisist, mis kritiseerib teie keha selliseks, mis näeb seda võimsuse ja tugevuse generaatorina.
Kuid te ei pea ootama, et see juhtuks loomulikult.
Võite teha erinevaid samme, et vähendada mõju kere kõrgendatud väärtuse suunas. Nii toimige järgmiselt.
- Keskenduge sellele, mida teie keha võib teha: selle asemel, et saada muret selle pärast, mis on meie nooruse ja ilu-kinnisidee kultuuris uskumatult lihtne, teha kooskõlastatud jõupingutusi, et hinnata oma keha kui jõudu ja võimu vahendi kohe. Määrake, kuidas teie lihased tunnevad, et nad suruvad pedaalid ja kuidas teie kopsud ja süda tunnevad ennast ise. Seejärel puudutage füüsilisi muutusi, mida kogete, kui jõu, kiirust, vastupidavust ja võimsust oma pedaali insultide vastu, kui te osalete regulaarsetes siseruumides sõitmisega.
- Tutvuge oma lihastega . Regulaarse siseruumiga jalgrattasõidul on teil kindlas kohas vaja välja töötada kõverad, kui teete oma vasikatele suurema lihasjõu, reide, oma tricepsi ja oma nägemisharja esiosu ja selja. Ärge kartke neid vaadata ja neid hinnata. Uhke selle lihaste määratlemise üle - see on sobivus ja tugevus!
- Andke endale puhkus: mõne päeva pärast pole teil lihtsalt seda, mida see võtab: see kehtib nii siseõppurite osalejate kui ka instruktorite kohta. Võib-olla sa ei saanud varem öösel piisavalt magama või sa oled täna lihtsalt väsinud. Põhiline põhjus, miks te ei jõua oma tipptasemele, ei oma tähtsust, kui see on lihtsalt aeg-ajalt funk. Kui see on ühekordne, lihtsalt pühkige see maha ja lõika ennast mõnevõrra nõrga, et see ei oleks kõige paremal kujul ja anna oma keha punktidele treeningu tegemise niikuinii.
- Vältige ennast teiste võrdlemisega. See on kaotanud pakkumine, mis iganes te selle lõikate. Võrdle end oma jalgrattasõidu triatloniga ja hakkate tundma, nagu te ei hinda. Võrrelge ennast väljakujunenud algajaga ja võite tunda mõnevõrra paremini enne, kui vaene seab sisse. Nii et lõpetage võrdlemise mängimine! Selle asemel mõelge sellele, mida saate teha nüüd, võrreldes sellega, mida võite teha, kui alustasite siseruumides ringlust. Hindan vahet!
- Võimaldav mantra: mõistatus on võimas tööriist ja sellel on mõned hästi valitud sõnad - mantra! - teie käsutuses võib teie innustada teid püsima või oma jõupingutusi silmas pidades paar silma paistma, kui väsimus seab sisse ja tunneb uhkust mida teie keha täidab. Mitte ainult seda, vaid pidevalt öelge endale: "Ma olen karm; Ma olen tugev! "Või" Ma olen jõud! "Või" Ma olen peatamatu! "- ja te saate seda uskuda ja oma kehat vaadates tugevaks, võimeliseks ja ausaks.
- Hoidke oma keha. Pärast intensiivset siseruumides toimuvat jalgrattasõitu peate oma keha kohe täiendavalt tundmaõppivateks venivaks, kuupäevaks vahtrullikuga, et leevendada lihasvalu või massaaži või luksuslikku kümblustünnist. Kallutage dekadentse niisutaja lõhnaga, mida teile meeldib. Lõdvestage ja püüdke seda, mida olete saavutanud.
Pidage meeles, et teie keha on suurepärane kingitus - õppimine, kuidas olla tänulik selle eest, mida ta saab teha nii jalgrattaidööstuses kui ka väljaspool seda, aitab teil omandada uhkust. Kere tänutunde kasvatamine võib ka innustada teid kõvasti tööd tegema, tegutsema paremini ja tegutsema kaugemale oma mugavusvööndist, tunnetades samas tugevat uhkuse ja rahulolu.
Allikad:
Khodamoradpoor, M. et al. "Aeroobsete harjutuste ja vastupanuõppe mõju naiste keha kujutisele" , Applied Science Research Archives , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Aeroobsete ja tugevate kehaliste ettekujutuste mõju kehalistele nägemustele noorte naiste puhul, kellel on juba olemasoleva keha pildi mure", Body Image, juuni 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Aeroobse harjutuse mõju psühhosotsiaalsele funktsioneerimisele ülekaalulistel või rasvunud noorukitel" , pediaatrilise psühholoogia ajakirjas, november / detsember 2012; 37 (10): 1136-1147.