Siin on, kuidas panna need hirmud hästi puhata
See on üks suurimaid muresid naiste kohta siseruumides sõitmise kohta; mõnikord isegi ei lase neil neid kõrge oktaanarvuga treeninguid täita: hirm rasketest reideid arendada. Vähesed naised planeedil tahavad areneda paksemate reied ja peavoolu meedia on toonud sellel hirmul hoiatustega, et siseruumide jalgrattasõit annab teile tohutute jalgade, väidab, et see on täiesti põhjendamatu, väitis Jõuluvana jalgrattaportaali asutaja Jennifer Sage.
Siin on tõde: see ei ole tõenäoline mitmetel põhjustel. Üheks asjadeks on võimekus suurte lihasmasside ehitamisel pigem mehe asi ja see sõltub suuresti geneetilisest tegurist; enamikul naistel pole lihtsalt testosterooni taset, mis võimaldaks nende lihaseid isegi massi väljaõppel koguda. Veel üks asi, siseruumides jalgrattaga treeningutel, kuid kindlasti on aegadel, kui sa tõukate õiglast vastupanu, kui simuleerite mäe ronimist, on need ronid tavaliselt üsna lühiajalised, kestavad ainult mõne minutiga, mis on Suuremate neljajärgsete lihaste ehitamiseks pole piisavalt aega. Ülejäänud aja pärast kiirendate ja vastupidavuse saavutamiseks kiirendate pingutamist kergema takistuse vastu.
Tegeliku reaalsuse kontrollimiseks pidage meeles kutsealaste liiklusrataste keha tüüpi: nad kalduvad olema lahja poolel ja kui nende jalg lihased on täpselt määratletud, võib-olla isegi tükeldatud, siis kindlasti ei ole need "mahukad". Ja seal on Selle põhjuseks on Mad Dogg Athletics, Inc. hariduse direktor Shannan Lynch, kes omab ja litsentsib Spinning®-i brändi: Intensiivne jalgrattasõit nõuab suurel hulgal kiireid oksüdatiivseid glükolüütilisi lihaskiude, mis võimaldavad pedaal rattur pikka aega, pedaal kiire ja plahvatada energiat õige hetk, ilma et liiga vähe väsitavaks, selgitab ta.
Paksemad lihaskiud arenevad vaid pidevalt tugevate vastupanuvõimude tagajärjel - see ei tähenda ainult siseruumide jalgrattasõitu.
Siseruumide jalgrattasõidu eelised
Mida saab regulaarselt siseruumides jalgratturite treeninguteks, on suurem jalgade lihaste määratlus (mõelge: vormitud, toonitud gamosid), südame- ja kopsupõletike treenimine, endorfiini kiirustamine ja meeleolu suurendamine ning võimalus koormusi põletada kaloritest (400 kuni 600 45-minutilise klassi).
Kui teie eesmärkide saavutamiseks on sileda, võib siseruumides sõitmine aidata sinna sattuda niikaua, kui te ei kompenseeri tohutut kalorit põlema, kui sööte seda, mida soovite. (Mõned jalgratturid leiavad oma treeningujärgsest näljast kätt üleküllus, see on hea, kui kütus on pärast suusatamist tervislikule suupistele täidetud, kuid osa juhtimine on hädavajalik).
Regulaarsed siseruumide ringlussevõtuga seansid võivad teie keha paremaks muuta. 2010. aasta uuringus Itaalias Palermo ülikooli teadlased olid varem istuvad, ülekaalulised naised osalesid 12 nädalat kolme siseruumides toimuvat jalgrattaga seanssi nädalas. Pärast 36 seanssi kaotasid naised keskmiselt 3,2 protsenti oma kehamassist ja 5 protsenti keha rasvast ja suurendasid oma lihasmassi 2,6 protsenti; vahepeal vähenes nende keha mõõtmine. Tõend on numbritega!
Alumine rida: kui te naudite siseruumide jalgrattaga sõitmist, ärge laske oma muret suurte reidete pärast takistada teil sellistes treeningutes osaleda, eriti kuna need on teie keha ja vaimu jaoks suurepärased . Kui soovite minna ekstra miil, et tagada, et te ei arenda suuri lihaseid, täiustage oma siseruumide jalgrattasõitu harjutustega nagu Pilates ja jooga, mis pikendavad teie lihaseid.
Vahepeal võite jalgrattaga ronida ja oma muredest ära sõita, teades, et arendate madalamat keha tugevust ja vastupidavust ning nägusaid jalga.