Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 112
Rasv - 5 g
Carbs - 13g
Valk - 4 g
Kogu aeg 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Portsjonid 10 (1 krepp iga)
Need täisnise maapähklivõi banaanipulgad teevad maitsva magustoidu, mis tundub väljamõeldud ja prantsuse keelt, kuid on valmis ainult 25 minutiga! Selle mitmesuguste täidise ja pealetoomisvõimalustega pähklivõist värskete marjade jaoks on see retsept lihtne ja kohandatav kellelegi maitsele. Lisaks sellele on nad kreppi alla 15g süsivesiku kohta, nii et saate kergesti nautida kaks kuni kolm ja teil on täiesti diabeedi säästlik jahu.
Koostisosad
- 1 tassi piima
- 1 tassi terved nisujahu
- 1 suur muna
- Soolalahendus
- 5 supilusikatäit maapähklivõi
- 1 suur banaan, viilutatud õhuke
- Tükeldatud tumedat šokolaadi, lisavarustusena, kaunistamiseks
- Tükeldatud maapähklid, vabatahtlik, kaunistamiseks
Ettevalmistus
- Keskmises kausis ühendage jahu, piim, muna ja sool. Sega kuni sujuvaks. Lõplik konsistents peaks olema veidi õhem kui pannkook taignast, nii et vajadusel lisada veidi vett ja segada soovitud konsistentsiga.
Katke kauss õhukese köögirätikuga ja asetage 5 minutiks kõrvale.
Kuumutage suurt nonstick pudelit keskmise kuumusega. Piserdage koos toiduõli või lisage väike patuõli sulatamiseks. Kasutades kerget ¼ tassi taigna krõbe, valage taigna ühtlases ringis otse oma kuuma panni keskel, kasutades teist kätt, et kohe alustada kallutamist ja keerates panni ümmarguse liikumisega, et levitada taime, kuni see moodustab väga õhukese kile . Küpseta 1 kuni 2 minutit, kuni alumine külg on kuldne ja servad hakkavad pruunistuma, siis lükake spaatliga ja küpseta teisel küljel umbes 30 kuni 60 sekundit, kuni see on kuldne ja keedetud.
Korda ülejäänud taigna, lisage väike natuke pihustuskuivat või või, et panna iga paar prabu vahele. Teeb umbes 10 õhukest kreppi.
Kõigi kreppi laius 1 kuni 1 ½ tl maapähklivõi ja korda pooleks või neljandikku serveerimiseks. Top koos banaani viiludega, hakitud maapähklite ja puista raputatud tume šokolaadiga.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Banaanide asemel värskete marjade jaoks värskete marjade jaoks sobivad värsked kreppid ja värske antioksüdantide terve annus. Või veel parem, puder marjad sees krepsid koos maapähklivõi teha PB & J kreppide, retsept kindlasti palun täiskasvanutele ja lastele.
Maapähklivõi ja õunad on taevas tehtud. Banaanide ja šokolaadijäägi asemel viimistlege sooja küpsetatud kaneeliõuntega õrnalt surnud hommikusööki. Ziploci kotti ühendage üks kooritud ja õhukesks viilutatud õun, pruun suhkur, kaneel ja muskaatpähkel, viskades kokku. Lisage õuna keskmisele kastrale jahuõli ja 1 supilusikatäis vett, küpseta keskmise kuumusega, kuni õunte viilud on pehmed.
Selles retseptis, nagu kašupähklite või mandliõli, võidakse kasutada suvalist pähklivõpi , millel on samad pähklid (toores ja soolamata), mis on tükeldatud põhjalikult hakitud. Või kui puu pähklite allergia on probleem, on päevalilleseemneõli suurepärane pähklivaba valik.
Võimalik , et kreppijäätmetega asendate mistahes piima või piima alternatiivi , sealhulgas populaarsed piimavabu võimalused nagu mandli- või kašupipiim.
Pea meeles, et need alternatiivsed piimad ei sisalda üsna sama valgu kogust lehmapiima. Ja kui kasutate taimede piima, otsige magustamata või ära jätke suhkrut.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Cooking krepe võib olla keeruline, eriti kui te seda esimest korda annate. Peale selle, et teie pastal kohe kallutub ja keerleb, tagab taigna õhuke kile, on samuti oluline kasutada nii suurt piiblit, et taigna leviks ja ühtlaselt kokku saaks.
Järelejäänud kreppid külmutavad, lihtsalt pannakse vahtpaberilehe vahel ükskõik millise kreppi vahel (ärge täitke külmutades pähklivõi) ja asetage virna külmikus ohutu Ziploc kotti.