Kui helibuhi kuulamine on ideaalne treeninglahendus
Audiosisu tarbimine kasvab, kuna Ameerika Kirjastuste Liit teatab heliklippide allalaadimiste arvu kasvast 37,5 protsenti 2015. aastal ja Pewi uurimiskeskuse 2015. aasta teade " Uudsete riikide seisund", milles märgitakse, et podcast ja Interneti-raadio kuulamine on pidevalt kasvanud aasta-aastalt kasvanud.
Need tõusud on seotud nutitelefonide laialdase kasutamisega ja vastava tehnoloogiaga, mis võimaldab kasutajatel voogesituse juurde pääseda igal ajal, kui vaja, olenemata nende asukohast. Seega ei tohiks üllatusena tuletada, et heli treeningud teevad ka peavoolu.
Kuid spordiala harjutamiseks mõeldud audio-märkide kasutamine on natuke puhkus traditsioonilisest sobivuse sisust. Kuigi treeningmuusika on juba ammu seotud motivatsiooni ja treenimisega, on suutlikkus õppetööd vaadelda kui visuaalset kogemust. Mõistlik-treenijad hindavad seda, et juhendaja või ekspert näitab liikumist enne liikumise ennistamist. Ja veelgi, inimestele, kes tunnevad end mugavalt teostada harjutusi ilma visuaalse kii suuna, võivad audio treeningud olla suurepärane alternatiiv traditsioonilistele treeningvormidele.
Audio treeningu eelised
Audio treening ei ole ideaalseks igas olukorras. Kui te armastad tantsuvalmidust või keerukalt koreograafilisi rühmatreeninguid, siis on raske tõhusalt saavutada sama treeningu kaliibrit, kasutades ainult muusikapalasid. Kuid kui soovite kaalude tõstmiseks ise suunata oma kõrge intensiivsusega intervall rutiinid või minna kaugemale kaugjuhtimiskoolituse väljaõppe jaoks, siis võivad heli treeningud olla mänguregulaatorid.
- Audio treeningud Eemaldage visuaalsete märkide "küür" . Üks helikõlbliku väljaõppe suurimaid eeliseid on see, et see eemaldab visuaalsete näpunäidete "käru". Kui kasutate klassi või järgite veebivideot, võib see olla nii lihtne, et õpetaja vaatab, et te ei suuda oma liikumisi häälestada, mis võib avastada teid vigastusteks.
See kehtib eriti suuremate klassipõhiste seadistuste kohta, kus teie õpetaja ja teiste klassi osalejate liikumisi võib häirida. Kui te tunnete harjutusi ja teate, kuidas neid õigesti sooritada, ei ole põhjust kulutada enamikku treeningutest, mis keskenduvad juhendaja liikumisele. Helitugevused annavad juhiseid ilma visuaalsete signaalide hajutamiseta, mis muudab teie enda vormis keskendumise lihtsamaks. - Audio treeningud Täiustage soolo rutiini . Heli treeningud sobivad ideaalselt ka soolo rutiiniks, nagu näiteks jooksmine, sõudmine, elliptiline väljaõpe ja jalgrattasõit. Kuigi te ei tunne vajadust õpetajat kaasata, kui te kardioautomaadil hüppate, on teie käsutuses olev treener, mis motiveerib teid ja pakub juhendamist, julgustada teid kõvasti tööd tegema. Heli juhitavad treeningud pakuvad mõningaid eeliseid - saate isiklikku juhendamist otse kõrva juurde, sealhulgas juhised selle kohta, millal tempo ja tempo tõsta või vähendada, ilma tegeliku treenerita. Seda tüüpi treenimine võib motiveerida teid raskendama koolitus, mis aitaks teil saavutada oma järgmise isikliku rekordi.
- Audio treeningud Eemaldage tavapärase planeerimise stress . Kui jõuate jõusaalisse, pole alati lihtne teada, mida teha. Ilma jälgimisprogrammita või isikliku juhendajaga, kes juhendab teid, võite tunda ennast ebakindlalt, nagu oleksite te plaanitult loobutanud ilma tegutsemiseta. Kui kasutate heli treeningut, saate valida treeningu stiili, mida soovite esitada, siis järgige lihtsalt antud juhiseid. Ja kuna audio treeninguid koostavad tavaliselt sertifitseeritud treenerid ja koolitajad, võite kindel olla, et teie poolt järgitav rutiin on asjakohane ja kindel.
- Paljud programmid on odav või tasuta . Heliharjutused pakuvad tervisetöötaja juhendamist murdosa isikliku koolituse või juhendamise kulude katmiseks. Kui teil on eelarve piiratud, saavad rakendused, netisaated ja muud helikoolituse lahendused aidata teil oma teadmistel põhinevat lõhet vähendada eelarvesõbraliku hinnaga.
Audio treeningute puudused
Kuigi on olemas teatavad olukorrad, kus heli treenimine on asjakohane (ja isegi eelistatav) visuaalse koolituse jaoks, on puudusi, mida kaaluda.
- Kehv Cueing võib teie treeningut halvendada . Suurepärased treenerid on suurepärased kliendid. Nad teavad, kuidas ja millal anda õpetust ja kuidas kirjeldada, mida väljaõpp peaks välja nägema ja tundma. Nad on samuti head loenduse pidamiseks ja julgustuse pakkumiseks. Kuigi lugemine on visuaalsete treeningute puhul oluline, on see audiovisuaalsete treeningute puhul hädavajalik. Kui te lõpetate halbade juhendajate juhitud rutiini, võivad need vihjed takistada teie arusaamist harjutusest või programmist, piirates selle eeliseid.
- Algajatele võib olla raske pärast helisignaale . Sellega pole mingit võimalust - kui te ei tunne, kuidas väljaõpp peaks välja nägema, ei pruugi isegi parimad heliülesanded maailmas õigesti teha. Näiteks kui te juba ei tea, mida jooga pöördunud külgnurga poseerimine peaks välja nägema, on jooga juhendaja heliignaalide järgimine raske jälgida, et panna täpselt õige positsioon, eriti kui järgite kiiret voolu . Kui oled uus treeningutüüp, mis nõuab hoolikat vormist hoolikat tähelepanu, järgige visuaalseid klasse ja juhiseid, kuni võtate sageli kasutatavate harjutuste vormi.
- Treeningud ei ole alati isikupärastatud . Kuigi on mõned erandid, pole enamikul audio treeningutel personaalsust. See tähendab, et kui teil on vigastus ja te ei saa treenida, kuid teie heliprogramm palub sind korduvalt säratada, olete vastutav oma treeningu muutmise eest.
Millal valida heli tavapärane
Heli rutiinid on kõige paremad vahe- ja kõrgtasemel treenijatele, kes juba teavad õiget vormi ja on pärast heliignaale mugavad. Nad on samuti kasulikud jätkusuutlikkuse koolitusega tegelevatele inimestele, kes vajavad pisut täiendavat motivatsiooni tempo- või tempo-põhise rutiini juurutamiseks.
1 - Rakendused ja allalaaditavad failid
Heliõppimine rakenduste ja allalaaditavate failide kaudu on mõnda aega olnud, eriti seoses vastupidavusega seotud väljaõppega, kuid kui te pole mõne aasta jooksul uut rakendust välja näinud, siis tasub seda teha. Praegu on programme peaaegu iga treeningu jaoks. Siin on mõned populaarsed valikud:
- Gold Amp: The Gold's Amp rakendus, mis on saadaval iTunes'is ja Google Play'is, ilmus 2017. aasta lõpus ning see hõlmas üle 100 kohandatud treeningu, mille on välja töötanud Gold Gym'i eksperdid. Need treeningud on kvaliteetsed ja mitmekesised, ulatudes nii välikiirusest kui ka kehakaalu treeningutest, venitades, treppide ronimisest ja sõudmise rutiinist. Kasutajad saavad sorteerida treeninguid intensiivsuse taseme, treeneri, kellaaja ja rutiini fookuse järgi ning need sobivad oma valitud rutiiniga üheks tuhandeks DJ-segatud esitusloenditest (rohkem kui 40 muusikanžerist), mis on Gold'i ampis muusikaraamatukogu. Mis tahes viisil, kuidas te seda lõikate, pakub Gold's Amp juhiseid ja muusikat peaaegu piiramatu mitmekesisuse, et kasutajatel oleks võimalik töötada välja, motiveerida ja keskenduda.
- Beatactive : beatactive, mis keskendub peamiselt kehakaalu treeningutele, ühendab helitugevuse kohandatud elektroonilise tantsumuusika (EDM) abil, mis on täiuslikult sünkroniseeritud harjutuste tempo ja intensiivsusega. Treeningud on tüüpiliselt konstrueeritud kiire, efektiivse, südame- ja tugevuskoolituse kombinatsiooni jaoks. Beatactive on iTunesis saadaval.
- Motion Traxx: Motion Traxx pakub kohandatud muusikat ja heli juhendamist, kuid selle rakenduse keskmes on südamehaiguste treeningud, sealhulgas need, mis on ette nähtud jooksulint, elliptilised ja jalgrattad. Saadaval iTunes'is ja Google Play'is pakutakse riiklikult tunnustatud treenerite nagu Jessica Smithi, Amy Dixoni ja Paul Katami'eid.
- Aaptiv : Aaptiv on ka teine rakendus Motion Traxx ja Beatactive sarnane, kuna see ühendab muusika- ja helitreeningu juhendamisega, kuid see pakub laiahaardelisemaid treeninguvõimalusi. Saate valida kõike alates jooksulint treeningust kuni jooga, jõutreeningu või venituseni. Muusika pole ka kohandatud, kuid sisaldab juba kuulsat lugusid, otse raadiosaatjast. Aaptiv on saadaval iTunes'is ja Google Play'is.
2 - heliribad
Häälkandjad kombineerivad kantud varustust, nagu südame löögisageduse monitorid, kõrvaklapid ja suu kaunad, millel on reaalajas biofeedbacki põhjal põhinevad helisignaale. See tähendab, et lisaks treeningu tavapärasele heli esitusele saate ka teavet selle kohta, kui raske te töötate, kas peaksite intensiivsust suurendama või GPS-i kasutades kaugemale, kui olete reisinud. Mõned neist süsteemidest on järgmised:
- PEAR-sport: PEAR Sport on olnud juba mitu aastat ning nad on aja jooksul kohandanud ja parandanud oma heli treeneri süsteemi. Nüüd pakuvad nad nüüd sadu programme, mis on välja töötatud kõrgetasemeliste treenerite poolt praktiliselt kõigile tegevustele ja treeningutele, sealhulgas jõutreening, jooksmine, püstikimine, rannavõrkpall ja vahtrullimine. Nende kaasasolevates seadmetes on kõrvaklapid ja südame löögisageduse monitor ning nende allalaaditav rakendus on saadaval iTunes'is ja Google Play'is.
- Jabra Sport Coach Special Edition: Jabra Sport Coach Special Edition earbudel on sisseehitatud TrackFit Motion Sensor, mis jälgib teie liikumist ja loeb automaatselt teie repsi (nagu treener!), Hinnates samal ajal läbitud teekonda ja tehtud samme. Vastav rakendus (saadaval iTunes'is ja Google Play'is) pakub eelnevalt programmeeritud treeninguid, mida saate jälgida, kuid võite ka ise oma rutiini kujundada, seejärel järgige seda sujuvalt, kui kuulate heliülesid oma kõrvaklappide kaudu.
- Vi: ennast kui esimest tehisintellekti personaalset treenerit, vi jälgib ja jälgib teie füüsilist vormi kogu päeva jooksul, pakkudes teile reaalajas tagasisidet oma tegevuse kohta, sünkroonides oma isiklike sobivuseesmärke, et julgustada teid nendega kohtuma. Vastav rakendus on saadaval iTunes'is ja Google Play'is.
3 - Podcastid
Kuigi treeningut ja treeningu podcastid tavaliselt lihtsalt räägime treeningust, on mõned erandid, eriti jooga puhul. Kui olete keskmise taseme joogid, kes tunnevad enim kujundeid ja õiget vormi, siis kindlasti ei tee mingit kahju, kui kasutate podcast-platvormide, näiteks iTunes'i ja Pocketcasti kaudu pakutavaid tasuta tavasid. Näiteks Yoga Download 20-minutiliste joogaansside podcast'il on sadu lühikesi, kvaliteetseid programme, mida saate jälgida nii kodus kui jõusaalis.
Allikad:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Publisheri müügitulu brutomüügi vähenemine 2,0% võrra 2015. aasta kolmanda kvartali kaupa". Ameerika kirjastuste ühendus. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Jaanuar 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Muusika harjutusvaldkonnas: ülevaade ja süntees (I osa)." Sport ja harjutuspsühholoogia rahvusvaheline ülevaade . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Iss 1. 2012.
> "Uudiste meedias". Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Aprill 2015