Stresse söömine võtab teie tundeid silmas pidades toitu, eriti kui te pole näljane. Stresse söömist nimetatakse mõnikord ka emotsionaalseks söömiseks . Emotsionaalne söömine tähendab, et teie emotsioonid - mitte keha - dikteerivad, kui ja kui palju sööte.
Miks on stressi toitmine juhtunud?
Mõned stressi sööjad joovad, kui nad on kurvad või segaduses . Teiste jaoks võib söömine olla võimalus vältida probleeme mõeldes või nende lahendamiseks vajalikke meetmeid.
Miks me sööme siis, kui me rõhutame? Kuna enamik meist pakub toitu mugavust. Kahjuks pakuvad kõige vähem tervislikku toitu enim mugavust.
Kui me jõuaksime köögiviljadele emotsionaalse ebamugavuse korral, oleksime korras. Kuid kui palju inimesi pöördub porgandi pulgadesse, kui nad tunnevad stressi? See on kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toidud, mida me armastame, mis muudavad meid paremaks. Mida rohkem nuumatakse, magusam või soolisem toit, seda parem me näeme.
Kas sa oled stressi sööja?
Sa oled emotsionaalne sööja, kui vastad jah ühele järgmistest küsimustest:
- Kas sa oled kunagi söönud, mõistmata, et sa seda isegi teevad?
- Kas te sageli tunnete end süüdi või häbi pärast söömist?
- Kas te sageli sööte üksinda või paarituates kohtades, näiteks oma autosse väljaspool oma koda?
- Pärast ebameeldivat kogemust, näiteks argumenti, kas sa sööd, isegi kui sa ei tunne nälga?
- Kas sa tahad erilist toitu, kui sa oled häiritud, näiteks alati, kui sa tahad šokolaadi, kui tunnete depressiooni?
- Kas teil on tunne, et soovid süüa vastuseks välisküladele, näiteks televisioonis reklaamitud toidu nägemisele?
- Kas sa sööd, sest tunned, et pole midagi muud teha ?
- Kas söömine paneb sind ennast paremini tundma, kui sa oled või vähem keskendunud probleemidele, kui olete midagi mures?
Kui te sööte ebatavaliselt suures koguses toitu või sööte regulaarselt, kuni tunnete ebamugavaks iivelduse aset, on sul probleeme söömisega .
Kui te sööte regulaarselt, räägi oma tervishoiutöötajaga. Aga kui stressi söömine on peamine probleem, võite ise leida lahenduse.
3 kuidas peatada stressi söömine
Emotsionaalse söömise kontrollimiseks on erinevad viisid ja stressi muutmine positiivsemaks kogemuseks. Kuid kõik kolm meetodit nõuavad teie harjumuste uurimist ja muutmist. Nii et peate olema pühendunud, kui soovite lõpetada stressi söömise eest.
- Leidke stressi allikas. Paljudel inimestel on stressi käivitajad, mis neid söövad. Võibolla on suhte probleeme, mis põhjustavad valu. Või ehk pere- või töörõhk on kaotanud kontrolli. Kui saate oma käivitavaid tegureid tuvastada, võite astuda aktiivseid samme stressi kõrvaldamiseks enne, kui see ületab kontrolli.
- Leidke uusi võimalusi stressi leevendamiseks. Kui teate, mis sulle rohkem sööb, looge terved süsteemid, et vältida söömist nendes olukordades. Lugege tervislikke viise, kuidas lõõgastuda ja tasu endaga kaasa . Näiteks kui teie töökeskkond on stressirohke. Määra kindlaks üks sõber, kes suudab teie lõunasöögiga koos käia, et vältida liigseid kaloreid ja edendada tervislikku tegevust.
- Saada abi emotsionaalse stressi eest. Kui teie enda meetodid ei katkesta stressi söömist, ärge kartke abi paluda. Paljud sotsiaaltöötajad ja psühholoogid on spetsiaalselt ette valmistatud emotsionaalsete sööjatega tegelemiseks ja lahenduste leidmiseks harjumuse piiramiseks.
Üks asi, mis tavaliselt ei aita kontrollida stressi söömist, ootab ja loodab, et see muutub. Täna võtke aktiivseid meetmeid, et võidelda emotsionaalse söömisega ja leida uusi tervislikke harjumusi stressi juhtimiseks.