Spetsiifilisuse põhimõte kinnitab, et spordialane ettevalmistus peaks olema asjakohane ja sobiv spordiala jaoks, mille jaoks inimene õpib soovitud efekti saavutamiseks. Lisaks peaks koolitus minema üle üldisest kliinilisest seisundist konkreetsele väljaõppele, mis on vajalik selle spordi või tegevuse jaoks vajalike oskuste jaoks.
Põhimõtteliselt tähendab spetsiifikatreenimine seda, et peate oskama seda tegema.
Selle vana sõnade taga on põhimõte, et "praktika teeb täiuslikuks".
Üldist konkreetsele spordialasele koolitusele
Enamiku spordi- ja kehaliste tegevuste läbiviimiseks vajate baasi sobivuse taset. Kas soovite mängida jalgpalli või korvpalli või korraldada maratoni, peate aeroobset konditsioneerimist. See on sportlase üldise väljaõppe oluline osa.
Sportliku konditsioneerimise spetsiifilisuse põhimõte hakkab mängima siis, kui sportlane soovib eristada konkreetset sporti või tegevust. Teie väljaõpe peab minema väga üldistest tõstekaalutustest ja südamehaigustest kuni väga spetsiifilisteks, nii et see hõlmab selle harjutuse või oskuste teostamist. Et olla hea jalgrattur, peate tsirkuma. Sõitja peaks rongi sõites sõitma ja ujur peaks ujuma rongiga.
Spordis, kus on vaja laiemat oskuste kogumit, võib koolitusprogramm jagada erinevad komponendid, nii et saate igaüks eraldi koolitada. Näiteks pesapallis proovite vooderdamist, püüdmist, viskamist või pitsimist.
Korvpallis peaks koolitus koosnema kiirelt läbitavast kiirusest ja laskmise täpsusest.
Koolitus jäljendab mängust ja tegevusest vajalikku tegevust ja oskusi. See võib keskenduda mis tahes kombinatsioonile sobivuse komponentide, nagu tugevus, võimsus ja vastupidavus. Näiteks, kui maratoni jooksur õpetab rohkem vastupidavust ja tugevust, on raskusvõime rohkem seotud jõuga ja jõuga.
Kasu
Koolituse eripära peamine eesmärk on seista tegevuses kasutatavate lihaste seisundis. Aja jooksul luuakse konkreetsete toimingute jaoks lihaste mälu, nii et saate neid teha, ilma et peaksite neile keskenduma.
Rongi ajal saate oskusi, mida vajate, ja õppige kasutama parimat vormi. Võite ka edasi liikuda nende oskuste õppimise variatsioonides, mis võivad mängu või tegevuse ajal olla veelgi kasulikud.
Näiteks võite töötada kiirusega ja vastupidavusega, kui teil on rassi läbiviimiseks koolitus . Kuid sa tahad ka treenida tingimustes, mis jäljendavad võistlust ise. See hõlmab koolitust samasuguses maastikus koos mägede, kõnniteede ja ilmastikutingimustega, et ehitada kuni vajaliku kauguse ja tempos. Kuigi te võite lihtsalt jookseerida jooksulint, ei tooks see teid vaimselt ja füüsiliselt ette valmistada erinevatel tingimustel, mis teid võistlusel võite leida.
Puudused
Hästi kavandatud koolitusprogramm ei jäta tähelepanuta fitnessi aspekte, mis pole spordile iseloomulikud. Te peate siiski säilitama üldise sobivuse ja tasakaalustama vastandlike lihasgruppide arengut. Kui keskendute ainult oma spordialadele mõeldud harjutustele ja oskustele, võite lõpuks tasakaalust välja.
See võib teie kehalise võimekuse ja jõudluse pikemas perspektiivis takistada.
Kuus sporditingimuste põhimõtet
Spordi konditsioneerimise kuus põhimõtet on kõigi teiste tõhusate koolitusmeetodite nurgakivi. Need hõlmavad kõiki spordihariduse tugeva aluse aspekte:
- Individuaalsed erinevused: kõik on ainulaadsed, nii et koolitus tuleb kohandada iga inimese jaoks.
- Ülekoormus: teie tervislikkuse parandamiseks peate suurendama stressi või koormama lihaseid.
- Progressioon: kui teie sobivusaste paraneb, peaks teie koolitus muutuma raskemaks ja töökoormus suurem.
- Kohanemine: teie keha võime kohaneda aja jooksul kehalise kasvu suurenemisega võib teie koolitust dikteerida.
- Kasutamine ja kattumine: konditsioneerimise säilitamiseks peate oma lihaseid jätkama.
- Spetsiifilisus: konkreetse spordialase tegevuse koolitus.
Kõige loogilisema koolitusprogrammi koostamisel on kasutatud perioodilist lähenemist, mis tsentraliseerib intensiivsuse ja koolituse eesmärgid. Koolitus peab olema spetsiifiline mitte ainult teie spordi, vaid ka teie individuaalsete võimete kohta. See hõlmab ka teie sallivust stresside väljaõppimise, taaskasutatavuse ja väliskohustuste suhtes.
Samuti on oluline aja jooksul koolituskoormust suurendada, võimaldades mõnel treeningul olla vähem intensiivne kui teised. Koolitus peab olema korrapärane. Sessioonid peaksid olema sagedased, et vältida kõrvalekalduvat mõju ja sundida kohanemist mängu või võistluse päevaga.
Sõna alguses
Parimad spordiala koolitusprogrammid pakuvad väljakujunenud ajakava, mis kehtib spordialase konditsioneerimise põhimõtetele. Teie koolituse eripära sõltub teie valitud spordist ja teie individuaalsetest vajadustest. Pidage siiski meeles, et suurte sportlike oskuste arendamine ei tohiks olla liiga keskendunud ja peaks hõlmama elemente, mis töötavad teie üldises sobivuses.
> Allikas:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Spordi füsioloogia ja harjutus. Champaign, IL: Inimese kineetika; 2015.