Seda pranayamait kasutatakse enamasti joogapositsioonide toetamiseks, eriti vinyasa stiilis. Vinyasa joogat nimetatakse tihti hingetõmbavaks liikumiseks, mis tähendab, et liigute ühelt asendilt teisele sissehingamisel või hinge sissehingamisel. Vinyasa jaoks kasutatav hingamine oli ujjayi pranayama. Ja see pole ainult voolamine. See on täis sügav aeglane hingeõhk, mis võib aidata teil leida oma reservi paak pikkadel oludel.
Kui teie keha lend või lennu reageering algab, öeldes, et ta soovib sellest võimalikult kiiresti välja pääseda, et see ei pruugi jääda siin üheks sekundiks pikemaks, siis ujjayi loobub sellest tungist, öeldes oma kehale, et asjad on Okei. Me ikkagi sügavalt hingame , näeme?
Tegelikult näitas India Bangalore riikliku vaimse tervise ja neuroteaduste instituudi neurofüsioloogia osakonna kliiniline uuring, et ujjayi pranayama võib teie hapnikutarbimist praktikas suurendada umbes 50 protsendi võrra.
Seda hinget saab õppida, kui see istub mugavalt jalgadega . Kui olete selle riputanud, hakkate seda joogatreeningu ajal kasutama hakata.
Tuntud ka kui Hissing Breath, Victorious Hinge, Darth Vader Breath
Kasu : kontsentreerib ja juhib hingetõmmet, andes asana harjumiseks lisavõimsust ja keskendumist. Suureneb hapnikutarbimine.
Juhised
1. Istuge kõrgeid oma õlgadega lõdvestunud ema ja silmad sulgeda.
Et valmistuda, teadke oma hingetõmmisest, püüdmata seda üldse kontrollida. Kui hakkate hingama nina kaudu, hakkab hingama sisse ja hinguma suu kaudu.
2. Tooge teadlikkus oma kõri. Oma hingeldamise korral hakkate hääle seljaosa (oma silma või pehme suulae) toon, õhu läbilaskmine veidi kitsendades.
Kujutlege, et olete ummistanud prillidepaari. Peaksite kuulda pehme himsi heli.
3. Kui teil on väljahingamine, hakake hingamisel kasutama sama kõvera kontraktsiooni. Peaksite veelkord kuulda pehme himsi heli. See on koht, kus hinge nimi on pärit: see kõlab nagu ookean. (See ka kõlab nagu Darth Vadar.)
4. Kui suudate mõlema sissehingamise ja väljahingamise ajal kõri juhtida, sulgege suu ja alusta hingamist nina kaudu. Jätkake suu avamisel samu toniseerimist, mis teil on olnud. Hingetõmme teeb ikka veel nina sisse ja välja. See on ujjayi hinge.
5. Nüüd hakake seda hinge kasutama oma tava ajal. Kui õpetaja ütleb, et te liigutate sisse sisse hingata, pange see ujjayi sisse hingata. Kui teil on vaja veidi midagi lisainet, et hoida poosi, siis pidage meeles seda hinget ja rakendage seda.
Pikemad hinged tähendavad suuremat kontrolli ja jõudu
Hingamistsükli pikenemine võib ületada õhku, mis suudab läbida kõri. Iga inhalatsioon ja väljahingamine on pikk, täis, sügav ja kontrollitav.
Teine võimalus mõelda ujjayi hinge üle on kujutada oma kõri aia voolikuna, kusjuures hingeõhk läbib nagu veekihti.
Kui paned pöidla osaliselt üle vooliku avamise, siis suurendate jõudva vee võimsust. See on sama asi, mida teete oma kurgus ujjayi hingamise ajal. Õhus, mis on läbi oma kitsendatud kõri, on võimas ja suunatud hingeõhk, mida saate oma kehas oma kehas jagada oma kehade osadeks.
Allikad:
> Telles ja Desiraju. India meditsiiniuuringute ajakiri: hapnikutarbimine äärmiselt aeglase hingamise pranayamiidi tüübi ajal (1991).