Mul on hea meel teile öelda, et Pilates on selle paljude eeliste hulgas parim rasvade põletamise harjutus maailmas ja kõik, mida peate tegema, on Pilates ja te ei kavatse midagi teha. See ei ole päris nii. Pilates võib olla väga kasulik kui üldine rasvapõletuse treeningplaan, kuid optimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleb luua veel mõned elemendid.
Kui palju rasva treening põleb, sõltub sellest, kui palju energiat selle saavutamiseks kulub. Me saame energiat toidu kaloritest . Kui meil on kaloreid, mida ei põletata treeningus ega eluprotsessides, salvestame need rasvana. Kui teie treening nõuab rohkem kaloreid, kui olete sisse võtnud, põleb teie keha rasva, et teie treeningut tõhustada.
Rasva põletamine ja pilates
Pilatesi treeningu rasva põletamise potentsiaali suurendamiseks on võimalusi. Treeningu raskusastme suurendamine, harjutuste raskusaste ja treeningu kestus muudavad rohkem kaloreid ja liiguvad lähemale rasvapõletuse etapile . Lisateavet Pilatesi treeningu kohta kehakaalu langetamiseks :
Kehakaalu langetamise soovitused: tugevus ja südamehaigus
Vastavalt American College of Sports Medicine (ACM), 150 kuni 250 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega harjutus soodustab kehakaalu langust. Kliiniliselt oluline kaalulangus tekib üle 250 minuti nädalas.
See võib olla neli kuni viis pilatsi istungit nädalas. Kuid need istungid peaksid olema üsna kõrge, et vastata intensiivsusele, mida vajate märkimisväärse rasvapõletuse jaoks .
Parem lahendus on teha südame, tugevuse ja paindlikkuse väljaõpet kogu nädala jooksul. See kombinatsioon on teadaolevalt parim, et edendada üldist sobivust ja kehakaalu langust.
Pilates on programmi mõõdukas kaalukoolitus / paindlikkus. Pilates on ideaalne.
Aeroobne treening
Ärge hirmutage ideed aeroobse (südame) treeningu lisamiseks oma treeningprogrammi . Võite alustada igasuguste tegevustega, mis hoiavad teie südame löögisagedust püsivaks ajaks. Võite alustada jalgsi programmiga, tantsides, sörkimineel, ujumisel või mõnelgi hulgal teistel lõbusatel tegevustel. Kui te ei ole kindel, milline on südametegevus või kuidas alustada, loe lähemalt selle kohta, mis südame on .
Niisiis, kui palju südame teil on vaja? Ameeriklaste kehalise aktiivsuse suunised näitavad mõõduka aeroobse (südame) treeningu või 2,5-tunnise kõrge intensiivsusega südamehaiguse korral 2,5 tundi nädalas. Lisateave Pilatesi ja südameõppe kombineerimise kohta:
Ristiõpe pilastega
Pilates ja intervall koolitus
Alusta Pilatesist
Järgnevalt näidatud rasvapõletusravi programm annab teile 2,5 tundi mõõdukat südame ja vähemalt 2 tundi jõutreeninguid . See paneb sind korrektselt üle 250-minutilise kehakaalu langetamise nädala, nagu näeb ette ACM (vt lk 1). Loomulikult saate segada ja sobitada nii, nagu see sobib teie keha ja ajakavaga ning suurendab intensiivsust vastavalt vajadusele.
Näidis rasva põletamise harjutusprogramm
1. päev: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
2. päev: südamehaigus 30 min
3. päev: Pilates 40 - 60 min
4. päev: südamehaigus 30 min
5. päev: kardio 30 min
6. päev: Pilates 40 - 60 min, südamehaigused 30 min
7. päev: puhkepäev või korvata vastamata päeva
Alusta Pilatesist
Leidke Pilatesi treeningprogrammid
Hoidke harjutuslogi
Dieet ja kehakaalu langus
Treeningu ja rasvade põletamise artikkel ei oleks täielik, kui ei mainita rasva põletamise võrrandi teist osa: mida sa sööd. Dieet ja kehaline koormus liiguvad koos, et edendada kehakaalu langust. Lõppude lõpuks võite teha kogu maailma südame ja pilatsi ning ei kaota kunagi kaalu, kui sööd kõik kalorid tagasi.
Siin on mõned ressursid, mis aitavad kaasa oma kaalualandamise projekti toidule.
Tervislik eluviis kehakaalu langus
Fat Burning Pilates DVD-d
Samuti on olemas Pilatesi DVDd, mis keskenduvad rasvade põletamisele. Nad ka tavaliselt kombineerivad südame-ja Pilates tegevust .
Hinnake Fat Burning Pilates DVD-sid
Rohkem nõuandeid rasva põletamiseks
- Rasva põletamine kaalutreeninguga
- Põletamine rasva jooksuga
- Põletamine rasva jalutamisega
- Põletamine rasva joogaga
- Põletamine rasva koos harjutus
> Allikad :
> ACSMi positsioon seisab kehalise aktiivsuse ja kehakaalu languses, ACSM-i võrgus.
CDC. Füüsiline aktiivsus kõigile. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond. Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhised. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.