Kas jookseb liival või rohutiga paremini kui pinnakate?
Kuigi need pakuvad pehmemaid pindu, näitavad mõned uuringud, et liikumine liival või rohus võib tõesti suurendada vigastuste ohtu võistlejatele. Kuigi spordimeditsiini eksperdid on pehmemad kui kõnniteed, räägivad rohkem viltusi , tüvede ja isegi tendiniidi töötamisest ebaühtlastel ja ebaühtlustel pindadel nagu rand või muru. Kuna iga samm tekitab jalgade, pahkluude, põlvede ja puusade jooksukesi erinevat survet ja jõudu, kohanduvad need pinnale kõige enam.
Mitte igaühel ei ole oskust ega võimet seda lihtsalt teha.
Need looduslikud pinnad kipuvad kallutama ja see tekitab ka pahkluudele ja jalgadele ohtlikku keskpunkti. Aja jooksul võib ebaühtlane pindamine põhjustada tendiniidi, liigeste ja kõõluste põletikku ja isegi luumurdusid.
Et vältida kehavigastusi töö ajal, soovitab American Podiatric Medical Association kasutada jalatsitüübi alusel stabiilsust, toetust ja pehmendamist. Jalatsid peaksid olema konstrueeritud selliselt, et need võtaksid vastu põrutuskindlust. Asendage oma jooksuhadu iga 350-550 miili kaugusel. Samuti on mõistlik pikendada treeningut järk-järgult ja järgida 10% reeglit .
See ei tähenda tingimata, et te ei peaks sõitma rannas ega rajal. Pehmemad pinnad võivad stressi ja löögi vähendamiseks suurepärased olla. Sageli on paljudel inimestel paremad võimalused jooksevad siledatele pehmetele pindadele, näiteks rajale, jooksuradadele, mustuse teedele, siledatele pindadele ja liivale.
See on palju vähem stressi kui betoon ja muu katend, kuid peate pöörama tähelepanu maastiku varieeruvusele, et saada kõige ohutumat kogemust.
Kui kasutate pehmemaid, looduslikke pindu, soovitavad eksperdid aeglaselt üles ehitada, pöörata tähelepanu pinnale (avade, kivide ja muude ebaühtlate alade vaatamiseks) ning kasutada vigastuste ohu vähendamiseks sobivat jalatsit.
Ja ükskõik kus sa jooksed, peaksite pöörama tähelepanu jooksva pinnaga, sest maastiku muutused võivad ilmneda mis tahes ajal mis tahes kohas.
Allikad
American Podiatric Medical Association
American Academy of Podiatric Sports Medicine