Ma ei soovita pikisilma käia. Peamine põhjus, miks alkoholi joomine ei sega jooksmisega, on see, et alkoholil on dehüdreeriv toime. Kui te tunnete ennast, olete tegelikult väga veetustatud . Peavalu on tingitud aju dehüdreerumisest.
Nii et kui teil on oma jooksu alguses üsna halb pikaealisus, hakkate juba käivitama veetustatud, mis pole kunagi hea asi.
Võimalik, et te saate lühikese aja jooksul lühikese käiguga hangoveri (see ikkagi ei tunne end hästi), kuid see on ohtlik proovida läbi pika trenni läbi pohmelauaga, sest võite jõuda tõsiselt veetustatud kujul.
Ilmselt hakkate tundma ebakorrapäraseid ja kohmakaid, kui teil on hangover, mis suurendab teie töötamise ajal kukkumise ohtu.
Alumine rida: proovige salvestada alkohoolseid jooke öösel pärast jooksu. Kui soovite tõesti ühe alkohoolse joogi pika aja vältel õhtul, veenduge, et te jootaksite ka palju vett. Ja hoidke oma jooksu lühidalt ja lihtsalt.
Kas käia läbi pahavara raviks?
Leiate artikleid, mis räägivad käimasoleva põlvkonna raviks. Mõned inimesed mõistavad, et see harjutus aitab teie keha töödelda alkoholi kahjulike mõjude kõrvaldamiseks. Kuid nad annavad ka ettevaatlikult, et peate hästi hüdreeruma ja kerge hommikusööki enne, kui proovite pojengi teha.
Kontrollige oma uriini värvi ja ärge pühkige edasi, kuni olete urineerinud selget või helekollast uriini. Kui te ei ole üldse peegeldanud või teie uriin on tumekollane, on teil liiga treenimiseks dehüdreeritud. Alustage mittealkohoolsete jookide, nagu vesi, puuviljamahl või spordijook, jooki, et jõuda oma kehasse tagasi, enne kui hakkate käima matkama.
Ärge tehke "koera juuksed" trikkit, kui te kavatsete minna jooksu jaoks, mille tulemuseks on rehüdratsiooni edasilükkamine.
Uuringute kontroll pingeajal töötamise kohta leidis väikse uuringu 12 naisest, keda katsetati jooksulõlge pärast eelmisel õhtul erineva õllejooki joomist. Õlle oli null, kaks, neli või kuus pudelit. Huvitav, et õlle ei mõjutanud nende jooksulint järgmisel hommikul. See aga mõjutas nende otsustusvõimet.
Siin on alumine rida, et põrgatõus ei pruugi olla halb mõte, kui olete rehüdreerunud. Kuid tõenäoliselt pole see otsus õige inimene. Kui sa oled näljahäda, siis ilmselt ei peaks sa minema isikliku jooksu jaoks. Võtke kaasa kaine sõber, kes suudab tagada, et te ei jää jalakäijate liiklusohutuse surmaandmete hulka.
Joomine pärast jooksmist
Ameerika Spordimeditsiini kolledž märgib, et alkohol võib suurendada teie uriiniväljundit ja kui te saate alkoholi pärast treeningut, ei pruugi te rehüdraadida. Nad soovitavad hoida alkoholi pärast rassi kõige kõrgemal tasemel.
Allikad:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Positsioneer: harjutus ja vedelik asendamine" 2. märts 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Naiste füüsiline ja psühhomotoorne toimimine hommikul pärast õlu tarbimist väikese kuni mõõduka õlle koguses. J Stud Alkohol. 2006. aasta mai 67 (3): 416-20.