C-kõver on peamine Pilatesi kontseptsioon, mis loob painduva selgroo ja tugeva südamiku staadiumi. Paljudel signatuuridel Pilates liigub Mat-le ja isegi seadmele, on C-kõver vaja seadistamise osana. Kõik Rolling harjutused, aga ka harjutused, mis nõuavad, et peate istuma ja seejärel langetama, nõuavad, et teeksite läbi oma C-kõvera.
Pilatesi stuudios, kus on koolitatud õpetaja, õpid C-kõvera täiustamist, kuid iseenesest võib see olla elustav kontseptsioon. Õppimine, kuidas teie kõhupiirkondi "kühveldada", on selle olulise positsiooni omandamise saladus.
Siin on samm-sammult kirjeldus, kuidas saada täiuslikuks asendiks veeremismüra ja muude sügava kõhu painde harjutuste jaoks.
Alustame C-kõverat
- Istuge oma põlvedega painutatud ja jalad tasaseks põrandal. Alusta otsest sirgjoonest ja tõmmake oma kõhtu üles ja alla. Pea on peaaegu saavutanud taeva poole ja teie õlad on lõdvestunud.
- Asetage oma käed oma põlvede taha, nii et küünarnukid tõusevad üles ja välja. Mõelge siin mõnele sügavale hingeõhule, et tunneksite, mis teie kõhupiirkonnas toimub. Hinge sisse hingates laiendab kõhu seina kergelt välja. Nagu te välja hinga, tõmmake vöökoht üles ja kasvab isegi kõrgemaks.
- Siin on oluline osa. Võtke teine sisse hingata ja väljahingamisel tõmmake oma abs, nii et need moodustavad sügava kaane. Tehkeldage, et keegi on oma kõhunuppudega tagaosa külge kinnitatud. Nagu te välja hinga, tunnen, et teie kõhutükid tõmbavad sirgjoont selja taga ja seina peal seestpoolt. Kui abs tõuseb sügavale oma selgroo poole, hoidke oma kaela kauem, õlad lõdvestunud ja laske puusad sulle kõverduda, et avada seljaosa. Nagu te oma lokke süvendate, seisate vastupidavuses mis tahes kokkuvarisemise vastu. Selle asemel pikendage seda ülespoole, et luua kõrge õõnsa C-kõvera asemel madal madalik.
- Kõige sügavamas madalaimal tasemel hoidke positsiooni. Langetage pilk oma kõhtutele ja vaadake, mis hingamise ajal juhtub. Võtke 3 sügavat hingetõmmet sisse ja välja ning tõmbake kõvera veelgi sügavamale. Iga väljahingamisega tõmmake abs tihedalt sisse.
- Pärast kolmas hingetõmme, ümmargune üles ja üle oma jalgade tagasi istuda. Korrake järjestust vähemalt kaks korda enne rulli ja pöörake oma püstiasendisse.
Näpunäited
- C-kõveral on elemente paljudest Pilatesi harjutustest. Praktika neid teisi samme, et teie C-kõveraga paremini jõuda. Lülisamba venitada , toetada tagasipööramist ja rullimist , samuti paljude teiste mattide ja seadmete harjutusi.
- Sa tahad mõista, kuidas oma C-kõverat täita, enne kui alustate mõnda jooksvat harjutust, näiteks jooksvat palli , avatud jala korki või pitsat .
- Kõik, mida vajate, on trenni matt !
Redigeerinud Alycea Ungaro