Õige naatriumi kogus on sportlastele mõnikord kasulik
Suurte soolade (naatrium) toitumine on paljude ameeriklastega seotud mitmete terviseriskidega. Kuid mõnedel sportlastel on nende suurenenud aktiivsuse ja ülemäärase higistamise tõttu tegelikult oht, et nad saavad oma verevoolu jooksul liiga vähe naatriumi koolituse ja konkurentsi ajal ning neil võib olla erilisi naatriumisisaldusi. Kuna naatrium on higi kaotatud, on inimestel, kes harjutavad intensiivsust, piisava naatriumi enne, treeningu ajal ja pärast seda olulisemateks.
See on veelgi kriitilisem ultra-vastupidavuse võistlusel.
Hüponatreemia ohud | Vee sissehingamine
Hüponatreemia, väike naatriumisisaldus veres, on ülikõrgemas sportlaste hulgas levinud. Hawaii Ironman Triatlon näeb rutiinselt madala naatriumkontsentratsiooniga näitlejaid. Närvimpulsside ja õige lihaste funktsiooni edastamiseks on vajalik küllaldane naatriumisisaldus, mis võib põhjustada isegi selle kontsentratsiooni vähese ammendumise. Ulatuslikud vahemaad, mis toimuvad kuumades ja niisketes tingimustes, ja sportlased, kes konkureerivad kõrgel intensiivsusel, on hüponatreemia arenemiseks peamised.
Hüponatreemia põhjused
Suure intensiivsusega treeningu ajal kaotatakse naatrium koos higi. Sportlane, kes asendab kadunud vedeliku ainult veega , aitab vähendada naatriumi kontsentratsiooni veres. Näiteks kaaluge täis klaasi soolast veest. Kui eemaldate poolest klaasi sisust (nagu kaotatud higi) ja asendate selle ainult veega, on klaasi naatriumi kontsentratsioon palju väiksem ja vesi on lahjenemas.
See tekib tihti sporti vereringes, kes liigub higistamisel ainult veega. Tulemuseks on hüponatreemia.
Uuringud on näidanud, et ultrakindluse sportlased võivad kaotada 1-2 grammi soola liitri higi kohta. Kui arvate, et sportlased võivad igal tunnil kaotada kuni liitri (või rohkem) higi, siis näete, et pika kestvusega (12-tunnine rass) ei ole mõeldamatu, et sportlane võiks higistada tohutut naatriumi .
Naatriumikaotuse asendamine ürituse toimumise ajal on kriitilise tähtsusega jõudluse ja ohutuse osas, eriti kuuma ilmaga .
Hüponatreemia sümptomid
Varajased hoiatusmärgid on sageli peent ja võivad olla sarnased dehüdratsiooniga ; iiveldus, lihaskrambid, kuumakrambid , desorientatsioon, kõverus, segadus ja ebasobiv käitumine. Sel hetkel satuvad paljud sportlased joogiveega hädas, sest nad arvavad, et nad on veetustatud. Tegelikult suurendab vesi üksi hüponatreemia probleemi. Kõige äärmuslikumal võib sportlane esineda krampe, kooma või surma.
Hüponatreemia ravimine
Esimeste iivelduse tunnuste, lihaskrampide, desorientatsioonide korral peaks sportlane jooma näiteks naatriumit sisaldavat spordijooki, näiteks Gatorade'i või sööma toitu. Võimaluse korral peaks sportlane ette planeerima ja hindama oma vedeliku kadu ja vajadust naatriumisäilituse järele sündmuse ajal ning jääda võistluse ajal hüdrastimise ajakavale. Kui sümptomid on äärmuslikud, tuleb arst näha.
Hüponatreemia ennetamine
Parim viis, kuidas sportlane selliseid probleeme vältida, on plaanida. Näpunäited ja soovitused on järgmised:
- Pikematel vahemaadel, suure intensiivsusega üritustel kasutage naatriumivaid sportlikke jooke.
- Sööge soolane toit enne ja võimaluse korral konkurentsi ajal.
- Kuna kõigile ei ole kindlaid suuniseid, on sportlane oluline mõista tema individuaalseid vedelike vajadusi.
- Enne ja pärast treeningut kaalutakse ennast ja jooksevad piisavalt piima naatriumil põhinevat spordijooki, et tasakaalustada vedeliku kadu treeningu ajal
- Suurenda soola tarbimist mitu päeva enne võistlust. Suurenenud naatriumi kontsentratsioon võimaldab veega täiendavat hüdreerimist tasakaalustada, nii et naatriumvesi ei lahustu.
- Vältige aspiriini, ibuprofeeni ja teiste mittesteroidsete põletikuvastaste ainete kasutamist, sest need võivad suurendada hüponatreemia ohtu sportlastel.
- Paljud triatlonid võtavad neid ravimeid, teades nende kahjulikku toimet. Lisaks põhjustab nende ravimite krooniline kasutamine tihti maske organitele oma hoiatusmehhanisme, mis hoiatavad sportlasi valu ja vigastuste eest. Sportlased ei tohiks neid ravimeid liigselt kasutada.
Pidage meeles, et kõik sportlased reageerivad harjutamisele erinevalt; vedeliku ja naatriumi vajadused varieeruvad vastavalt. Täiendavat naatriumi sisaldav toit sisaldab kana-nuudlisuppi, tilli marineeritud hapukoore, juustu, küüslaugu ja tomatimahla.
Nagu alati, on tähtis konsulteerida oma arstiga spetsiaalsete kaalutluste suhtes, kui teil on mingeid terviseprobleeme või olete võtnud ravimeid tervisliku seisundi tõttu.
Allikas
1. rahvusvaheline harjutuspõhine hüponatreemia konsensusaruanne, Lõuna-Aafrika 2005. aasta konsolideerimisprotsessi konverents, Kaplinn. Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, juuli 2005.