Kas kõnnite hästi seljavalu korral? Inimestel, kellel on alaseljavalu, antakse tavaliselt soovitus jääda füüsiliselt aktiivseks ja see nõuanne on kliinilise praktika juhiste osa. Mõned uuringud on aidanud kaasa sellele, et kõndimine on hea alaseljavalu inimestel.
Liigu edasi
Uuringu tulemused näitasid, et jalgsi kolm tundi või rohkem nädalas aitasid alaseljavalu patsientidel vähem valu.
Spetsiifilised tagasõppused ei toiminud ka selles uuringus. UCLA teadlased uurisid 681 alaseljavalu patsienti. Üks rühm tegi spetsiaalseid alaselge harjutusi, teine rühm kõndis kolmekordse jalgsi nädalas.
Kõndimisgrupil oli vähem valu, puudet ja psühholoogilist stressi. Kahjuks oli seljavalu grupis rohkem valu ja stressi. See võib olla tingitud sellest, et patsiendid teevad harjutusi ebaõigesti. Uuring avaldati Ameerika Teataja Public Healthi 2005. aasta septembri numbris.
Jalutamine on efektiivne kui teised harjutused
2013. aastal ilmunud uuringus uuriti, kas jooksulint jalgsi programme töötas samuti tagumise harjutusprogrammi. Uuringus osales 52 istuvat inimest, kellel oli krooniline alaseljavalu. Nad jagasid need kahte rühma. Ühele rühmale anti kuusnädalane kliinil põhinev lihaskoe tugevdamise programm, mis nägi ette kolm treeningut nädalas.
Teine rühm ei asus seda tegema, kui treadmill kõndis mõõdukalt intensiivse jõuga (nagu näiteks kiire käimisega). Nad kõndisid 20 minutit ja seejärel 40 minutit kaks kuni kolm seanssi nädalas. Mõlemad rühmad olid märkimisväärselt paranenud kuue minuti pikkuse jalutuskatsega, selja- ja kõhuõõne püsivuskatsed ning alaseljavalu funktsionaalkaal (LBPFS).
Juhtiv teadlane dr Michal Katz-Leurer osutas eelistele kõndimisprogrammile, mis ei nõua terapeudi aega ega seadmeid. See võib olla ressursside parem kasutamine kui kliiniline tagasiõppimise programm ja patsiente saab koolitada, et seda teha kodus.
Walking Prescription
Arstid ja kiropraktikud on pikka aega ette näinud kõndimist alaseljavalu patsientidel, mis on kirjutatud kliinilise praktika juhistesse. Nad peavad motiveerima patsiente liikumisest hoolimata valutama, kuna selle tulemuseks on vähem valu ja kiire taastumine. Vana mõtted voodipesast ja La-Z-Boy recliner alaseljavalu on surnud.
Olukord on oluline
Need, kellel on alaseljavalu, peaksid harjutama hea jalgade asendit , et leevendada tagasihajuvat stressi. Ühised kõndimispositsiooni vead on kallutatavad ettepoole, kallutades tagasi ja ei suuda hoida pea üles ja silmad edasi. Lihtsad korrektsioonid teie kõndimispositsioonile võivad jalgade vältel vältida alaseljavalu ja aidata alandava seljavaluga patsientidel valu ja paranemist.
Kas jalutuskäik tõesti takistab alaseljavalu?
Uuringute süstemaatilised ülevaated ei ole leidnud tõendeid, et kõndimine takistab alaseljavalu. Ühes uuringus järgiti varjatud kontoritöötajaid ja leiti, et kõndimine vähendas kaela valu tekkimise ohtu, kuid ei vähendanud alaseljavalude esinemissagedust.
Kuigi sellised teadlased nagu dr Katz-Leurer arvavad, et jalgsi võib kaitsemeel olla valude ja valude ärahoidmiseks, pole seda veel tõestatud. Hea uudis on see, et see ei paista haiget.
Allikad:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Harrastus kehalise aktiivsuse tagajärjed ja harjutused seljavalu ja psühholoogilise stressi korral: UCLA alaseljavalu uuringu tulemused." Am J rahvatervis. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Aeroobse kõndimisprogramm versus kroonilise alaseljavalude lihaste tugevdamise programm: randomiseeritud kontrollitud uuring". Clin Rehabil. Märts 2013, 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Euup 2012 Juuli 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Ameerika arstikogukonna kliinilise efektiivsuse hindamise allkomitee ja Ameerika arsti kolleegium / American Pain Society Seljavalu ala juhendid. "Madala seljavalu diagnoosimine ja ravi: Ameerika meditsiinikolledzi ja Ameerika valu terviseühingu ühine kliinilise tava juhend," Sisekirurgia kliiniliste juhendite aastakirjad , 2. oktoober 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Füsilise aktiivsuse ja kaela ja alaseljavalu vahelise seose: süstemaatiline ülevaade." Eur Spine J. mai 2011; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.