Pikemate treeningute ajal ja poolaratonil (või mis tahes võistlusel) iseenesest on täiesti hea kõndimine. Mõned võistlejad võtavad kogemata jalgsi rassi ajal või hakkavad loobuma ja kõnnivad vaid vastumeelselt, kui nad jõuavad äärmise väsimuse või ebamugavuse juurde. Me soovitame, et võistlejad võtaksid jalgsi osa oma üldisest strateegiast pikkade jooksude või võistluste lõpuleviimiseks või koolituste ajakava järgi mittekäivitatavate päevade ristväljaõppeks.
Kuidas jalgsi saab aidata
Jalutuskäik aitab teid mitmel viisil kaasa aidata, sealhulgas:
- Jalutuskäik aitab teil lihaste vastupidavust suurendada, nii et teie liigestel ja lihaspingidel pole stressi nii palju kui võimalik.
- Kui te kõnnite, on teie südame löögisagedus madalam, mis tähendab, et keha kasutab rasva energia tarbeks, mitte enamasti kiirelt põlevad süsivesikuid. Selle tulemusena ei kaota te energiat nii kiiresti.
- Pikemas perspektiivis või võidusõiduajal kõnnimine annab teie jooksvatele lihastele ja liigestele võimaluse puhata ja taastuda, mis aitab teil planeeritud kaugust täita ja aitab ka vigastusi ära hoida.
- Jalutuskäigu möödumine võib pikemas perspektiivis või rassi ajal tõeliselt lõhkuda monotoonsuse, mis aitab teil toime tulla vaimsete probleemidega ja ebamugavusega, mida te tunnete.
Alustamine
Siin on mõned viisid, kuidas jooksjad võivad jalgsi sisse lülitada:
- Jalutage soojendamiseks ja jahutage oma jooksu osi.
- Proovige sõidu / jalutuskäigu lähenemist, kus te sõidate kindlale ajaperioodile või kaugusele, ja seejärel kõndige mõne muu intervalli jaoks. Mõned võistlejad, kes seda lähenemisviisi kasutavad, ütlevad, et see aitab hoida neid vigastusteta ja võimaldab neil minna pikemate vahemaade suunas, kui nad lihtsalt töötaksid.
- Sõitke veesõitudega jalgsi läbi. Mõned jooksjad soovivad oma jooksu katkestada, veetma läbi veepuudused, nii et nad ei pea proovima jooki joosta.
- Kui teete mägistöid kas väljas või jooksulint, kõnnake ülesmäge .
Kui kasutate jalgsi oma jooksuteni, veenduge, et teil on endiselt hea vorm ja ära kasuta seda kui võimalust tõesti aeglustada ja puhata.
Pidage küünarnukeid 90-kraadise nurga all (mitte teie kõrval) ja tehke kiireid samme. See muudab ülemineku tööle palju lihtsamaks. Samuti ärge oodake, kuni olete ammendatud ja valus jalutama murda - kui kõnnite, kui te enam ei saa käituda, on palju raskem uuesti käivitada.
Run / Walk koolituskavad: