Unikaalsed ja väljakutsuvad kehakaaluõpetused

1 - Modifitseeritud Roll Ups

Modifitseeritud rullimine on suurepärane harjutus tuumikindluse suurendamiseks ilma vajalike seadmeteta. See samm on karmim, kui välja näeb, nii et teed voolavad tagasi ja edasi, et saada teada, kui palju jõudu ja hoogu peate põlve jõudma. Samuti tahaksite oma selga kaitsta paksu matt või vaip.

1. Alusta seistes seisvatest asenditest ja torgake maha, pange oma käed põrandale vajaduse korral tasakaalu.
2. Tõmmake tagasi, põlvede sisse.
3. Kui liigute edasi, kasutades oma hoogu ja tugevust, risti parema jala all vasakule.
4. Jätkake edasi liikumist (kasutage oma käed põrandal, et vajadusel teid aidata), kuni olete kukkumispositsioonil, jäädes paremale põlvele.
5. Sellest positsioonist rullige uuesti ja seekord risti vasakut jalga paremale, kui tulete.
6. Korrake vaheldumisi 30-60 sekundi jooksul.

2 - Roll Ups

Roll-up on suurepärane võimalus tuumikvõimsuse , samuti võimsuse ja vastupidavuse tekitamiseks ilma vajalike seadmeteta. See samm on karmim, kui välja näeb, nii et võta aega ja liikuda, et saada teada, kui palju hoogu ja tugevust peate kogu aeg üles. Lõpp hüpata on vabatahtlik, kuid see on suurepärane võimalus liigutada intensiivsust.

1. Alusta seistes seisvatest asenditest ja torgake maha, pange oma käed põrandale vajaduse korral tasakaalu.
2. Tõmmake tagasi, põlvede sisse.
3. Liikuge edasi, kasutades oma hoogu ja tugevust oma tuumaga.
4. Jätkake jooksmist edasi, kuni jalad on põrandal (kasutades vajadusel oma käed põrandal, et aidata teil üles hoida) ja seista kogu suunas, lisades soovi korral hüppe.
5. Korrake 30-60 sekundit.

3 - Roll ups koos Burpees

See täiustatud harjutus lahendab peaaegu kõiki sobivuse, jõu, jõu, vastupidavuse, liikuvuse ja tasakaalu aspekte. Esmakordselt proovides võtke selle käiguga ettevaatlik. Jalgade hüppamiseks on vaja tugevust ja paindlikkust, seega võite liikuda edasi ja jalutada pigem jalgadega kui hüpata, kui olete selle harjutuse jaoks uus.

1. Alusta algasendist ja torgake põrandale.
2. Pöörake tagasi, põlvede püsti suunas rinna poole.
3. Kui liigute edasi, liigutage jalgu ja kasutage oma hoogu, et edasi liikuda, tuues käed põrandale.
4. Kui olete arenenud, võite jalgade tagasi lükata. Muutmiseks jalutage pigem jalgade kui hüpata.
5. Hüppa või jalgige jalad ette käte vahel, püsti ja suurenduse suurendamiseks lisage hüpata.
6. Korrake 30-60 sekundit.

4 - Bear Crawls

Koori indekseerimine on suurepärane võimalus keha soojendamiseks ja mitmesuguste harjutuste kaasamiseks ühes: tent, plaat ja pushup, mis on suunatud peaaegu iga keha lihasele. Seda liigutust saate muuta ja hõlbustada, kui vajutada pushupit või teha seda põlvili. Lõppkokkuvõttes saate lisada veelgi raskemaks.

1. Stand mati ees ja torgake maha, asetades oma käed matt.
2. Jalutage käed ettepoole, kuni olete plaani kohal .
3. Kasutage pöialt või varbasid, hoides ABS-i ja tagumist tasasel pingul.
4. Jalutuskäepidemiseks tagasi tent ja asetage üles, lisades intensiivse hüppe (valikuline).
5. Korrake 30-60 sekundit.