Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 290
Rasv - 8 g
Carbs - 45g
Valk - 10 g
Kokkuaeg 15 min
Valmistage 5 minutit , küpseta 10 minutit
Portsjonid 2 (1 tassi iga)
Jazz seda Itaalia-inspireeritud pasta söögikartust spinatiga, et lisada arvukalt vitamiine ja mineraale. Te saate südame tervisega seotud kasu vitamiinidest nagu magneesium , mis on oluline terve südametegevuse ja folaatide jaoks , mis võib aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Pimedas lehtkilest rohelises on ka näidatud ühendid, mis kaitsevad teie rakke kahjustuste ja põletike eest. See on lihtne viis söögikordade lisamiseks mõningaid köögivilju.
See toit on see, mida teha pärast pikka päeva - see ei ole nii aeganõudev, tõenäoliselt tervislikum ja odavam kui väljavõtmine, ja see pakub traditsioonilist mugavust toitu, mida te tõenäoliselt õhtuks tahate.
Koostisosad
- 4 untsi kuiv spagetid
- 4 küüslauguküünt, viilutatud
- 1/2 tassi peterselli lehti, hakitud
- 1 supilusikatäis õli
- 1/2 tassi spinati lehti, hakitud
- punase pipra helbed
Ettevalmistus
- Valmistage ja tühjendage spagetid vastavalt pakendi juhistele. Ärge unustage veega soolata ja töötada teiste koostisosade valmistamisel, kui spagetid on ahjus.
- Kuumutage oliiviõli keskmise kastmega üle keskmise kuumusega. Lisage küüslaugu ja punase pipar helbed ja sautee umbes 2 minutit.
- Lisage keedetud ja kuivatatud spagetid paprika juurde ja segage, kuni see on lisatud õliks ja küüslaugu.
- Lisage petersell ja spinat, segage kuni kombineeritakse hästi. Lase küpsetada veel 2 minutit enne kuumuse ja küpsemise väljalülitamist.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Võite kasutada erinevat tüüpi pasta-fettuccine, linguine, isegi makaronid või penne-in võrdsetes kogustes (4 untsi). Töötab ka teistsugune tumepunane roheline, nagu näiteks kisklik , kollased või Šveitsi kastmed.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
See on täiuslik nõel värskelt valmistatud grillitud kana või lõhe jaoks (kui teil on aega). Järelejäänud töötab ka.
Saate ka ise tassi nautida. Hoolimata lihtsast söögikordist, saate esitlemise parandada, et muuta see mõnusamaks. Kasutage mõnusat plaati, lisage täiendavalt peterselli lehti ja peate tähelepanelikult sööma, kui naudite iga hammustust.