Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 211
Rasv - 9 g
Carbs - 18g
Valk - 19 g
Kogu aeg 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Portsjonid 1
Nautige proteiini, kiudainete ja rikastavate antioksüdantide annustamist, on dieedilooja heakskiidetud viis, kuidas oma tugevat päeva välja lülitada. Isegi kõige organiseeritud meist on mõnikord lühiajalised, kuid me kõik tahame midagi kiiret, kuid tervet, et meid hommikul täidaks.
Selle retsepti paigaldamiseks on vaja vaid paar minutit. See on üsna mitmekülgne, nii et saate igapäevaselt sortida marju ja seemneid nädalas. Lisaks on see mõeldud pakkuma rohkem mono- ja polüküllastumata rasvu (tervislikumaid rasvu) kui küllastunud rasva, muutes selle mõistliku valikuna, kui soovite kolesterooli tasakaalu tasakaalustada.
Koostisosad
- 1/2 tassi mustikat
- 1/2 klaasi rasvata kreeka jogurtit
- 2 supilusikatäit värsket kõrvitsaseemneid
Ettevalmistus
- Asetage mustikad mikrolaineahjus olevasse kaussi. Katke salvrätikuga ja mikrolainetega 45 sekundit kuni üks minut, jälgides hoolikalt, et mustikad ei pritsiks välja.
- Aseta kreeka jogurtit kaussi. Top koos sulatatud mustikate ja kõrvitsaseemnetega.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Selle värske retsept töötab nii värske kui ka külmutatud mustikad, või võite valida teise marja, nagu maasikad või murakad.
Samamoodi vaheta kõrvitsaseemned südame tervisliku pähkli nagu kreeka pähklid, mandlid. Samuti töötavad Omega-3 rikkalikud chia seemned , kuid need ei pruugi pakkuda sama rahuldavat trüki, mida otsite.
Kui otsite natuke rohkem kaloreid, tihendage retsept või suurendage ühte koostisainet, näiteks jogurtit või kõrvitsaseemneid.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Selle maitsev viis 3-koostisosade segamiseks on kohe, kui võtate mustikad mikrolaineahjust välja. Kuumad jamsaimad marjad on kergelt jaheda kreemja jogurtiga. Kuid kui sa oled tõesti aeg-ajalt hommikul, saate seda ka varem õhtul ette valmistada. Hoidke seda külmikus masonri purgis, et saaksite käia hommikul.
Kui sul pole mikrolaineahju, kuumenege marjad üle keeduplaadi, kaetud, kahe supilusikatäis veega.
Kui kasutate värskeid mustikat, on siin näpunäide: peske just vajalik kogus just enne nende kasutamist ja hoidke ülejäänud külmikusse.
Kui säilitate partii pestud, vähendab liigne niiskus säilivusaega.