Me teame, et nii palju toitumis- ja toitumissoovitusi on mõeldud kehakaalu alandamiseks, aga kui te olete liiga õhuke, siis tõenäoliselt otsite võimalusi kaalutõusu saamiseks. Me saame aidata!
1 - Mine energiasisaldusega tervislikule toidule
Kaalu saavutamiseks peate tarbima rohkem kaloreid, kui põletad iga päev . Sööge ekstra suupisteid või suuremaid söögikorrad. Aga palun ärge kasutage kõrge kalorsusega rämpstoitu, mis pole toiteväärtuslikud, kui teie jaoks on palju energiat tarbivaid toite. Siin on üheksa meie lemmikkogust suurendavat toitu.
2 - Bagels
Leib ja teraviljad on üldiselt head süsivesikute, mis teie organism vajab energia järele, head allikad. Bagels lihtsalt juhtub olema ekstra kalorsusega tihe võrreldes nende õhem nõunikud. Kuigi üks leiba on umbes 70 kalorit, on üks väike 3-tolline pagarit rohkem kui 150 kalorit. Nende suurte kohvikute paberraamidel on 300 või rohkem kaloreid. Üles oma kookos koorejuustu ja 100-protsendilise viljaga, mis on mõeldud kõrge kalorsusega (kuid tervete) suupistete jaoks. Kogu tera kotlid on parimad, sest nad suurendavad ka teie kiudaineid.
3 - Pasta
Pasta on veel üks kalorsusega tihe süsivesikute allikas, nii et see võib olla tervisliku ja kõrge kalorsusega sööda baasiks (näiteks üks tass keedetud spagetid nendel on 220 kalorit). Pange oma makaronid rikkalikult rikkaliku marinara kaste ja lisage kaltsiumkloriidist ja kaltsiumi rohkem kui veerand tassi hakitud juustu. Või valige ka kõrge kalorsusega Alfredo kaste. Kui olete aja ja raha vajutades võite proovida rameni nuudlit makeoveri . Ja vali täistera pasta alati, kui saate.
4 - kuivatatud puuviljad
Andke endale kiire kaloriteenuse hoogu, sööge käputäis või kaks kuivatatud puuvilju. Neil on vähem ruumi kui nende värsked kolleegid, seega tähendab pool tassi kuivatatud puuvilju rohkem kaloreid kui värsked. Näiteks on üks tass rosinatel 200 kalorit, võrreldes täis tassiga värsketest viinamarjadest, mille kogus on umbes 60 kalorit. Roosid on teie kohalikus toidupoes tõenäoliselt kõige populaarsemad kuivatatud puuviljad, kuid leiate ka kuivatatud marjad, aprikoosid, jõhvikad ja isegi troopilised puuviljad.
5 - tervislikud õlid
Teie toidule ekstra rasva lisamine on lihtne viis kalorite lisamiseks, kuid soovite kindlasti valida teile sobivad rasvad ja õlid. Oliiviõli on rikas tervete monoküllastumata rasvhapetega ja võib lisada pastaid, leiba või köögivilju kaloreid ja maitseid. Canola õli on hea omega-3 ja monoküllastumata rasvade allikas ning see muudab suurepäraseks universaalseks toiduõli. Kreeka pähkel ja viinamarjaseemneõlid on maitsest kergemad ja sobivad suurepäraselt salatite lisamiseks.
6 - Avokaadod
Avokaadod on rikas monoküllastumata rasvhapetega pluss neil on K-vitamiin , kaalium ja kiudaine. Ühel avokaadost on rohkem kui 200 kalorit, nii et see on hea võimalus lisada täiendavaid kaloreid ilma hea toitumise ohverdamata. Lisage oma võileibu avokaado viilud või tehke guacamole ja serveerige küpsetatud tortilla laastudega. Võite ka guacamole lisada pehme kestale tacos või burritos
7 - pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned sisaldavad polüküllastamata rasvu, mis lisavad toidule tervislikke kaloreid. Brasiilia pähklid, mandlid, pähklid, pekanipähklid, kašupähklid, päevalilleseemned , lina seemned ja kõrvitsaseemned sobivad teile hästi. Söö röstitud pähkleid ja seemneid käputäis või asetage mõni pähklivõi õuna toitainete tiheduse ja kalorsusega tihedate suupistete jaoks.
8 - Granola
Tehke oma granola koos kuiva teravilja teravilja, pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljade kombinatsiooniga. Hoidke oma Granola hermeetilises mahutis ja serveerige seda hommikusöögiks . Pakkige mõnda granola väikestesse plastpakenditesse, mida võite koos teiega hõivatud päeval võtta. Suurema maitse ja kalorsusega saate lisada šokolaaditükke või maapähklivõi kiipe.
9 - puuviljamahl
Sigarettide asemel valida 100-protsendilist puuviljamahla ja energiajoogid . Vaadake puuvilja maitsestatud jooke, mis on enamasti suhkru- või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, sest neil pole lihtsalt 100-protsendiliste puuviljamahlade toiteväärtust. Köögiviljamahl (madala naatriumisisaldusega) on kallinenud kalorsusega, kuid siiski sisaldab kõiki vitamiine ja mineraalaineid, mida vajate.
10 - Proteiinibaarid
Võite oma proteiini tarbimist (ja kaloreid) suurendada proteiinibaaridega. Saate neid osta enamikus toidupoed või supermarketites või teha oma kodus valmistatud proteiiniba . Lisaks tavapärasele toitumisele söö üks või kaks proteiibraati - tõenäoliselt ei aita need kaalust alla võtta, kui te neid kasutada muude toiduainete asendamiseks.