See pole tõesti oluline, kui vanad sa oled - kui sa regulaarselt sööte rohkem kaloreid kui sa põled, siis saad kaalu. Kuid teie elus on teatud ajad, kui soovimatu kehakaalu tõus suureneb. Alustame nende kolleegiumi päevadega:
Kaaluvõimalus Fifteenteistkümnest
Kolledž on põnev aeg noortele täiskasvanutele ja see on ka aeg, mil inimesed kipuvad kaaluma.
Cornelli ülikooli uuring näitas, et esimese 12 nädala jooksul said ülikoolilinnakus keskmiselt rohkem kui neli naela.
Paljudele uustulnukatele tekib kiusatus lõõgastuda rämpstoitu ja söögikohta osade kaupa. Teine põhjus, miks 15-aastane esineja on füüsilise aktiivsuse vähenemine ja õppimisaja kombineerimine snackiga.
Näpunäiteid, et vältida fifteenteist aastat
- Vaadake oma portsjoni suurust söögisaalis. Valige salatid, tervislikud rohelised köögiviljad, tailiha ja terve nisu leib. Pange friikartulid, suhkruvabrik , magustoidud ja praetud toidud.
- Hoidke terved suupisteid käes. Ära osta hiigelsuuruses suurtes kogustes rasvaseid kartulipüüte, tortilla laastude ja juustutõkke. Kui teil on külmkapp, võite hoida värskelt lõigatud köögivilju ja sukelduda.
- Valige teraviljakuivatatud kreekerid, riisikoogid, pähklid, värsked puuviljad ja kuivatatud puuviljad . Kui soovite kõrgema kalorsusega vaese toitumisega suupisteid, ostate need ühekordse pakendamise kottidesse, nii et saate kontrollida oma kalorite tarbimist.
- Säästate tervislikke jooke. Suhkrumahlased ei sisalda muid toiteväärtusi peale kalorite, mis võivad kiiresti kokku liita. Jooge vahetage söögikordade vahel paar klaasi vett.
- Hangi harjutus. Ma tean, et õppimise aeg on vajalik, kuid peate aktiivselt hoidma. Teil pole vaja jõusaali minna või teha midagi väga pingelist.
- Kõnni vähemalt 30 minutit viis päeva nädalas on lihtne viis jääda aktiivseks ja põletada täiendavaid kaloreid.
Üheskoos elamine ja kehakaalu saavutamine koos
Järgmine etapp, mis sageli lisab kehakaalu, on see, kui sa abiellud või oma elukaaslasega liikuda. Kuigi abielus olevad inimesed kalduvad olema tervemad kui üksikisikud, on ka tendents kaaluda.
Miks see juhtub? See võib olla tingitud kehalise aktiivsuse vähenemisest, sest see on ahvatlev koju jääda ja lõõgastuda koos kena klaasiga veiniga. Kui mõned inimesed leiavad partneri, ei pruugi nad enam tunda vajadust pöörata suuremat tähelepanu nende kaalule. Teine põhjus võib olla tingitud soovist üksteist hoolitseda ja nautida toitu koos.
Näpunäiteid, kuidas vältida kehakaalu suurenemist pärast abielu / üheskoos liikumist
- Pöörake diivanilt välja. Tehke aega füüsilistele tegevustele, mida saate koos nautida. Võib-olla soovite kaaluda terviseklubiga liitumist või kohustust jalutada või käia vähemalt viis minutit nädalas vähemalt 30 minutit.
- Valige terve ja madala kalorsusega toit ning vaadake oma portsjoni suurust söögikorra ajal. Serveeri suur salat eineks paar korda nädalas ja vältige praetud toitu ja kõrge kalorsusega magustoite.
- Mõelge üksteisele magusate sõnade ja suudluste asemel komme ja rikaste toiduainetega.
- Võtke koos toidu valmistamise klassi ja õppige, kuidas kodus tervislikke ja maitsvaid toite valmistada. Kaks toiduvalmistamise ja söögikordade jagamise jagamine aitavad teil hoida üksteist tervislik toitumises.
Kehakaalu suurenemine ja söömine kahele
Rasestumisvõime raseduse ajal on normaalne, ja see võib võtta rohkem kui aasta pärast lapse sünnitust, et kaotada kogu see lisakoor. Kuid see pole alati lihtne. Kui teie üheteistkümne raseduskuu jooksul muutuvad teie toitumisharjumused, peate need muutma, et naasta oma terve kaaluni.
Näpunäiteid kehakaalu langusest pärast rasedust
- Imetavad emad kipuvad kaalust alla võtma kiiremini kui emad, kes seda ei tee.
- Sünnitusjärgne harjutus on vajalik lapsevanemate sobivuse taastamiseks.
- Valige vajalike kalorite saamiseks toidulisandid nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha, täisterad ja kaunviljad.
- Eemale rämpstoitu ja kõrge kalorsusega suupisteid. Pidage meeles, et olete oma lapse toitumustrite eeskujuks.
- Ärge oodake liiga palju liiga vara. Supermodellid saavad sünnitada ja jääda bikiinidesse kuus või kaks, kuid enamik meist võtab palju kauem aega.
- Imikujärgse kehakaalu kaotamiseks võib kuluda kuni üks aasta, nii et saate lõõgastuda ja mitte loobuda ennast.
Puhkuse kaalu suurenemine
Pühade hooaeg on järgmine kord, kui me kipuvad kaalutõusu - see on tüüpiline aeg, et panna ekstra nael või kaks. See ei pruugi tunduda palju, kuid see lisandub aastate jooksul.
Paljud inimesed rõõmustuvad heade kavatsustega teha uusaasta resolutsioone, kuid miks mitte alustada jaanuaris ja püsida pühade ajal tervena?
Näpunäiteid puhkuse kaalukaotuse vältimiseks
- Enne puhkusereiside toitmist sööge kerge ja tervislikku suupisteid, nii et pärast saabumist on teil vähem tõenäoline, et sööte liiga palju.
- Ärge hoverige buffet-laudade ümber, kus maitsvad kohtlemised ja lõhnad on liiga ahvatlevad.
- Hoidke oma treeningprogrammi edasi. Kui teile meeldib mõni kohtlemine, võite soovida suurendada oma igapäevast treenimisaega, et põletada ekstra kalorit.
- Hoidke oma alkoholi tarbimist kontrolli all. Alkoholil on täiendavaid kaloreid, mida te ei vaja, ja suures koguses võib kehal tiamiini ja foolhappe sisaldust vähendada.
- Kui olete otsustanud end rõõmu tunda, veeta igal täiskasvanu jookil klaasi vett.
- Paku toitvaid toite puhkemajades. Rohelised ja värvilised puuviljad ja köögiviljad on pidulikud, maitsvad ja terved.
- Ärge valage täiendavaid kastmeid ja küpsiseid. Hoidke oma magustoidu portsjonid pisikesi.
Kaalude suurenemine keskaegsete aastate jooksul
Keskaeg algab 41-aastaselt ja see võib olla põnev aeg. Lapsed on vanemad ja võib-olla isegi maja taga. Teie karjääri- ja kutsealaseid eesmärke täidetakse ning elu (ja kehaline aktiivsus) võib natuke hakata aeglustuma.
Lühem eluiga võib olla tore, kuid see ei ole aeg füüsilise tegevuse vähendamiseks. Ärge alustage liiga palju rämpstoitu ka praegu. Keskmise vanusega rasvumine põhjustab kroonilisi terviseprobleeme, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja dementsus hiljem elus.
Kui teil on juba ülekaaluline või rasvunud, on see aeg kaalu langetada, kuna ülejäänud elu sõltub sellest.
Näpunäiteid kaalu kasvu vältimiseks keskajal
- Hoia füüsiliselt aktiivselt. Exercise mitte ainult põletab kaloreid, vaid hoiab ära lihaskaotuse. Mida suuremad teie lihased, seda rohkem kaloreid te põletate.
- Kui teil on ülekaaluline või rasvunud, on aeg tõsiselt kaaluda. Toidu jälgimiseks kasutage toidupäevikut.
- Kui te pole kindel, kuidas õigesti süüa, rääkige dietist või toitumisspetsialist .
- Nüüd, kui lapsed lähevad, võite sagedamini süüa restoranides. Inimestel, kes sageli söövad restoranides, on kalduvus kaalulangus probleeme.
- Vaadake oma portsjoni suurust ja tehke tervislikke valikuid. Jagage oma toite või võtate pooled neist koju koos teiega.
- Jätkake toiteväärtuslike toitude valimist:
- Sööge iga päev vähemalt viit puuvilju ja köögivilju.
- Sööge kala ja lahja liha.
- Nautige tervislikke pähkleid nagu mandleid ja kreeka pähkleid.
- Vali terveid teravili. Vältige rasvaseid toite, praetud toite, suhkrulisandiga toite ja ärge unustage rämpstoitu.
Menopaus ja kehakaalu suurenemine
Menopaus on muutuste aeg, nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt ning paljudel naistel on selles etapis kehakaalu tõusuga probleeme. Harjutus on nüüd kriitiline; peate jääma aktiivseks, et säilitada terve kaalu ja hoida oma luud tugev. Valige toidulisandid nagu soja, brokkoli ja lillkapsa - need võivad aidata vähendada rinnavähi riski. Tervisliku kehakaalu hoidmine vähendab ka teie südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski.
Näpunäiteid menopausi kehamassi vältimiseks
- Nagu alati, vali tervislik toit ja jälgige oma osi.
- Kui kogete vanust, vajate vähem kaloreid . Kui te ei vähenda oma kalorite tarbimist ega suurendate oma aktiivsuse taset, siis võite kaaluda.
- Mõned dieedi muutused ja toidulisandid võivad teile mõningast leevendust menopausi ebamugavustunnet.
- Suurendage oma puu- ja köögiviljade tarbimist ning mõtlege toidulisandite võtmisele nagu soja, punane ristik, vitamiin B-6, E - vitamiin ja omega-3 rasvhapped.
- Mul on ka mõningaid näpunäiteid, kuidas hambaarstid saavad süüa.
- D-vitamiiniga kaltsiumi sisaldavad toidulisandid võivad aidata teil kondoomi tervena hoida. Peaksite alustama kaltsiumi lisandeid juba ammu enne menopausi.
Kõik need näpunäited kehakaalu tõusu ennetamiseks on kasulikud igas vanuses ja igas eluetapis. Kui te neid kõiki jälgite, võite jääda terveks, õnnelikuks ja füüsiliselt sobivaks.
Allikad:
Gonzalez A, Valge E, Kristal A, Littman A. "Kaltsiumi tarbimine ja 10-aastane kehakaalu muutus keskaegsete täiskasvanute hulgas." Toitumise ja dieetteadmise akadeemia väljaanne, Köide 106, 7. väljaanne, Leheküljed 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Uuene kaalutõus: mudel rasvumuse epideemia uurimiseks." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Overeating in America: seos restorani toidutarbimise ja keharasva vahel tervete täiskasvanud meeste ja naiste vanuses 19-80." Obes Res. November 1999; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Puhkuse kaalutõus: fakt või ilukirjandus?" Nutr Rev. 2000, dets. 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Kardiovaskulaarse riski juhtimine menopausijärgses eas naistel." Climacteric. 2006 september, 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Perekonnaseisu muutused ja kehamassi muutused: USA pikisuunaline analüüs." Sotsiaalteadused ja meditsiinid 56. köide, 7. väljaanne, aprill 2003, lk 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.