Kui palju aega kulutate iga päev hommikusööki? Võib-olla 10 või 15 minutit, kui sa oled nagu enamik inimesi. Me oleme tavaliselt kiirustaksid tööle või koolile jõudma ja me ei taha enam hommikusööki teha.
Mõned inimesed ei oska hommikusööki (ei ole hea mõte) ja teised söövad autos hommikusööki, kuid enamik inimesi sööb hommikusööki kodus. Sa tahad hommikusööki, mida on lihtne ja kiire valmistada - seda vähem küpsetamist, seda parem - nii saate ukse kiiresti välja tõmmata.
Sa pead sööma hommikusööki, mis on teile kasulikud, nii et siin on mõned lihtsad ja tervislikud hommikusöögihinnad, et saaksite teile igal hommikul minna.
Külm teravili
Kuivat hommikust teravilja panemine kausse ja mõnede piima lisamine on umbes sama lihtne kui hommikusöögi saamine. Enamik hommikusöödavaid teravilju rikastatakse vitamiinide ja mineraalidega, kuid paljud neist sisaldavad suures koguses suhkrut. Valige teravili, mis on kiudainetega ja lisatud suhkruid vähem. Püüa vähem kui viis grammi suhkrut ühe portsjoni kohta.
Üks portsjon on umbes 3/4 tassi ja 1/2 tassi piima (eelistatavalt madala või rasvata piima). Kui seda ei piisa, saate oma hommikusööki ümardada viilutaga või terve teralisest röstsaiust koos maapähklivõi ja väikese 100-protsendilise puuvilja- või köögiviljamahla klaasiga. Röstsai ja maapähklivõi lisab mõned kiudained, terved monoküllastumata rasvad ja valk, mis hoiab ennast hommikust täis.
Mahl lisab vitamiine, mineraale ja fütokeemikaale.
Smoothies
Teie segisti võib saada teie lemmik hommikusöögiköögiseadmeks, kui soovite, et paksud ja maitsekad puuviljasuhked koos värskete ja külmutatud puuviljade ning piima, vee või mahlaga. Järgige neid sileejuhi näpunäiteid, et valmistada põhiline puuviljasuhkur ja seejärel katsetada mis tahes tüüpi puuvilju, mida soovite.
Kui soovite natuke ekstra magustust, võite lisada natuke mesi, suhkrut (mitte liiga palju), või kunstliku magusaine pakki.
Suurendage oma suupistete toiteväärtust, lisades veidi linaõli või kroovitud lina seemneid ja mõnda tavalist jogurtit või maapähklivõi. Terved rasvad ja valgud, mis on kombineeritud puuvilja kiududega, aitavad hoida ennast täis pikemaks ajaks tunda. Vältige traditsioonilisi puuvilja suupistete segusid, mis on enamasti suhkru- ja kunstlikud lõhna- ja maitseained, ning vältige kiusatust lisada paar kaela jäätist, mis muudab teie tervisliku hommikusöögi sujuvaks suure kalorsusega pruuniks.
Hommikusöögiribad
Neid on lihtne teha nullist ja võtta vaid paar minutit. Sega või puder muna ja teenige seda 100-protsendilise täisteratootega põhjavõileiva jaoks. Lisage huvi ja maitset (ja kaltsiumi ) juustu viiluga või lisage sepistatud muna seeni, paprika ja sibulaid. Koorige koostisained öösel varsti ja hoidke neid külmkapis, et säästa aega.
Kui sulle ei meeldi munad, tehke täiskasvanuks maapähklivõi ja želee võileib koos pähklivõiga, 100-protsendilise puuvilja ja terve leivaga. Või midagi muud, proovige maapähklivõi ja puuviljapakendit.
Tõepoolest, puudub ametlik reegel, mille kohaselt peate hommikusöögi ajal sööma ainult mune, suhkrut või teravilja. Hea valik igapäevaseks päevaks on terve leiva võileib, mis on kapslitega ja sinepiga. Ükskõik millise võileibi tüübi valite, kasutage täiendavalt kiudainena terveid teravilja leiba, piiblisid, mähkmeid või ingliskeelseid muffinit.
Oma toidukaupluse sügavkülmiku osas saate kiire hommikusöögi ja söömise ajal hommikusöögiksi valmistada. Mõned on teile paremad kui teised; loe sildid, et leida võileibu, mis on madalaim rasv, naatrium ja kalorid.
Kuum teravili
Mõeldes lihtsalt kaunile kaerahelbedele, kasutades kaneeli ja lemmiktoiduga puuvilju, võite tunda end nii sooja ja hubase küljega.
Kaerahelbed on kergesti valmistatavad ahjus või mikrolaineahjus. Maitsestatud kaerahelbed on saadaval ka toidupoed, kuid te ei pruugi soovitud lisatud suhkruid ja kunstlikke maitsed.
Kui te ei ole kaerajahu fänn, võite süüa kuumvaltsitud teravilja või proovida quinoa , maitsvat ja tervislikku seemet, mida saab serveerida ka kaerahelbedena. Ükskõik kuhu teraviljad valite, suurendage toitumist, lisades mustikad, maasikad või lõigatud puuviljad, samuti mõned hakitud pähklid nagu pekanipähklid, pähklid või mandlid. Serveeri piimaga või 100-protsendilise puuviljamahlaga.
Järelejäänud
Nii palju toite seostatakse hommikusöögiga, nagu näiteks magus teraviljad, munad, peekon , pannkoogid, vahvlid ja prantsuse röstsai, kus on vahtrasiirupi. Kuid seal ei ole midagi valesti, kui süüa mitte hommikusööki, nagu eelmisel õhtul õhtusöögi jäänud jäänud. Nagu iga tervisliku hommikusöögiga, lisage kindlasti valk ja rohkesti kiudaineid, et hoida sind täis lõunasöögi ajal. Soojendage jälje kana palet, millel on palju külmas rohelisi oase või muid köögivilju. Lisage täisteraleibi viilu ja teenige tervislikku jooki nagu vesi, madala rasvasisaldusega piim või 100-protsendiline mahl.
Kas teil on mõnda lihtsat toitu nendele üliküllatele hommikustele, kui arvate, et teil pole aega hommikusöögiks. Haarake paar oma lemmikud ja hommikusöök on valmis vähem kui ühe minutiga.
- Individuaalsed jogurti tassid
- Valguribad
- Homemade jälgede segu eraldi kotid
- Tervete teraviljade või küüslaugukarjadega
- Keetnud kõvaks keedetud munad
- 100-protsendilise puuviljamahla individuaalsed mahutid
- Värsked puuviljad nagu õunad, banaanid ja pirnid