Kui te abiellute, olete arvatavasti juba kõigi üksikasjade kohta rõhutanud. Üks suurim stressor?
Sinu kaal.
Võite hakata natuke paanuma, kui suur päev tuleb, mõtlesin, kas on midagi, mida saate teha, et kaotada kaalu ... kiire.
Siin on kokkulepe
Kui teie pulmad on vaid paar päeva või nädalat eemal, ei ole mõistlik eeldada, et nii lühikese aja jooksul tehakse olulisi muudatusi.
Teisisõnu, ärge nälgige ennast või jätke vahele toitu ... mis tavaliselt tagasilöögi. Siiski võite teha asju väikese edu saavutamiseks:
1. Lõika välja tühjad kalorid
Lõika sabad, mahl, kohvijoogid, alkohol või muud kalorset jooki. Hoidke toidugraafikut ja otsige põhitoiduainete nagu piima, juustu, jogurt või leiba madalama kalorsusega aseaineid.
2. Harjutus
Kui te juba kasutate, lisage intensiivsust oma praegustele treeningutele, lisades rohkem aega, täiendavat koolitust või töötades raskemalt. Keskenduge treeningutele, mis annavad teile kõige rohkem lõksu, näiteks intervall koolituse või circuit training. Olge intensiivsuse lisamisel oma treeningutele ettevaatlik. Liiga palju võib põhjustada ülekoormuse vigastuse, mis võib jätta teid kõrvale, nii et kuulake keha ja lülitage see tagasi, kui tunnete valu, väsimust või liigset valulikkust.
Treeningud:
- Igavus Buster 30-minutiline jooksulint treeningut
- Suure intensiivsusega sprindi intervallid
- Fat Burning Circuit
Kui sa oled algaja, hõlbustamiseks . Viimane asi, mida sa tahad, on hõõruda ettepoole, kus on tõmmatud lihased või pinguldatud pahkluu.
Teie keha vajab aega tugevate ja intensiivsete treenimiste jaoks vajaliku jõu ja vastupidavuse saavutamiseks. Parim on alustada lihtsa südame- ja jõutreeninguprogrammiga ja plaanib täiendavaid taastumispäevi, et tulla toime lihasehakkusega .
Algaja treeningu ideed:
3. Joo vett
Dehüdratsioon võib tegelikult põhjustada teie keha säilitada vett. Joogivesi kogu päeva vältel võib aidata teil vältida puhitus ja see võib isegi aidata teil vähem süüa. Kui sa oled janune, võite seda nälga tunda viga saada ja sööda rohkem kaloreid kui vaja.
Kui kasutate harjutust, peate jooma veelgi rohkem kui tavaline, seega veenduge, et hoiate kogu päeva jooksul hüdreeritud .
4. Lõika sool
Liiga palju soola võib põhjustada vee säilitamise, mis võib pakendada ekstra naelale.
5. sööge tasakaalustatud sööki
Teil võib tekkida kiusatus jätta toitu või lihtsalt pisaravana kogu päeva, kuid teil on parem regulaarselt tasakaalustatud toit. Te võite isegi süüa vähem kaloreid, kui te sööte rahuldavaid toite, mis annavad teile energiat ja hoiavad teid edasi:
- Proovi menüü tervislikule ja tasakaalustatud toidule
- Kuidas tervislikku toitu valmistada
- Toit lülitab säästa kaloreid
Kuidas mitte kaotada kaalu
- Einete vahelejätmine : võite arvata, et sööte vähem, kui te ei jäta sööki, kuid see võib põhjustada tagasilööke, tehes nii nälga, et lõpuks sööte veelgi rohkem. Ärge unustage, kui te ei söö piisavalt kaloreid, siis teie keha ei põle nii palju kaloreid.
- Fad dieedid : Extreme dieedid lubavad kohe kaalulangus, kuid paljud on ebatervislikud ja vähendavad teie kaloreid nii vähe, et keha võib lõpuks hoida rasva, et kütta ise.
- Dieedipuldid või rasvapõletusained . Paljud dieedi tabletid ja toidulisandid lubavad ka kiiret kehakaalu langetamist, kuid paljud ei tööta ja neid ei reguleerita, seega pole teada, kas saate koostisosade loetelus.
- Liigne koormus. Liiga palju pruudi tuleb minna istuvast kuni 2-tunniseks treeninguteks, et kaotada kehakaalu kiiresti. Kuid kui teete rohkem, kui keha suudab hakkama saada, siis võib teil tekkida ülepõlemine, valulikkus ja vigastus . Suure intensiivsusega harjutustega tundide päev võib olla sama halb, kui üldse mitte.