Tõsised sportlased pühendavad tundideks konditsioneerimise, hoonimisoskuste, täiuslikele tehnikatele nende konkreetse spordi jaoks ning praktikale, praktikale ja praktikale. Ja see on tõsi, et füüsiline väljaõpe ja omane talent võib sportlast kaugele jõuda.
Kuid ainult siiani. Kui olete sportlane või lihtsalt naudite võistlussporti, võib positiivse vaimse suhtumise arendamine aidata teil edu saavutada.
Nii õnnelikud kui kurblikud emotsioonid on vältimatud ja vajalikud, kuid need võivad mõjutada ka kognitiivset toimimist (kui hästi te arvate), oma energia taset ja muid füüsilise jõudluse aspekte.
Kui negatiivsus reeglipäeval päev - sest teil on tegemist kahju , öelge või kritiseerib oma treener - see võib olla tõesti raske saada rõhku optimism, mis aitab teil edu saavutada. Nii et kui soovite oma spordi jõudlust järgmisele tasemele võtta, kaaluge mõnede nende mentaliteetide strateegiate kasutamist negatiivsuse taandamiseks ja enesepiirangutest vabanemiseks.
Parandage oma meeleolu
Kui teil on pettumust või pessimistliku vaatenurga all kannatavaid olukordi, võite olla võimeline muutuma, muutes ennast õnnelikumaks. Selle asemel, et hoida kokku mis tahes probleemidest või probleemidest, mis sind sind löövad, võib-olla olete oma koolitust tabanud või teil on kaotanud viga - tee midagi, mida teate, tõstavad teie vaimud, isegi kui te ei tunne see on
Pöörake mõnda ülakordset muusikat. Hangi koos sõbraga, kes on alati rõõmsameelne. Mängi oma lastega. Head koerte parki ja vaadake poegasid mängul.
Kui teil on vaja kiiret lahendust, sulgege oma silmad ja mõtle kedagi või midagi, mis alati muudab teid õnnelikuks ja lootustandvaks. Selle isiku või eseme pildistamiseks piisab, et muuta meeleolu - see omakorda muudab meelt.
Võtke aeg läbi
Negatiivsus ei tulene alati sisemisest või isiklikust allikast. Sageli leiame end olevat sügavalt mõjutanud kohutavad asjad, mida me kuuleme või loeme, mis toimub meie ümbruses asuvas maailmas või häirivad pilte, mida me televisioonis või ajalehes näeme. Liiga lihtne on lubada, et sellised asjad imenduvad meie oma psühhotesse ja jõuavad üle meie vaimse ja emotsionaalse seisundi.
Loomulikult on oluline hoida käimasolevaid sündmusi, isegi halbu, kuid sama tähtis on ennetada üleannustamist teabe häirimisega. Pühkige vahepeatuseta uudistest. Pidage igapäevaselt kaasa konkreetse ajani, et pidada kurssi praeguste sündmustega, kuid ärge lubage ennast imetleda ühe ja sama teabe vaatamises ja kuulamises ning värskenduste kompulsiivselt kontrollides. Kui peate midagi lugema või häälestama, tehke see ajakirjanõuet inspireeriva sportlase või lõbusate sitamite kohta.
Räägi ennast
Pidev uurimus spordi psühholoogias näitab jätkuvalt, et positiivse eneseväljenduse harjutamine võib oluliselt parandada sportlikku jõudlust. Spordi psühholoogid seletavad sageli seda linki, juhtides tähelepanu ideele, et mõtted loovad uskumusi, mis lõppkokkuvõttes juhivad tegusid.
Positiivne eneseväljendamine võib olla palju erinevaid vorme. Mõnedel inimestel, kes väljendavad positiivset mantrat - konkreetne fraas või lause või isegi üksainus sõna, näiteks "võim" või "fookus", on tõhus viis mõtte juhtimiseks ja negatiivsuse kõrvaldamiseks, mis võib saavutada optimaalse jõudluse .
Sarnane strateegia kasutab visualiseerimise harjutusi . See tähendab põhimõtteliselt stsenaariumi kujutamist, milles te konkureerite ja lähete hästi. Kasutage kõiki oma meeli - kujutlege rahvahulga kuuldust, lõhnaõhku, maapinna tundmist jalgade all või seda, kuidas pall teie kätes tundub. Mõistuseks on mõni tõsi, et kui saate seda mõelda, võite seda teha, nii et kasutage seda tarkust, kui konkureerite.