Traumajärgse stressi lahendamine nõuab nii füüsilist kui psühholoogilist vastupidavust. Spordivigastuse taastumine keskendub tavaliselt füüsilisele rehabilitatsioonile, kuid samuti on oluline kaasata psühholoogiameetodid psüühika ja emotsionaalse taastumise hõlbustamiseks.
Sportlased reageerivad vigastustega laia emotsioonide hulgaga, mis võivad hõlmata eitamist, viha, kurbust ja isegi depressiooni.
Sageli tundub vigastus ebasoovitav kõigile, kes on olnud füüsiliselt aktiivsed ja muul viisil terved. Kuigi need tunded on reaalsed, on oluline selle negatiivse lahenduse leidmine ja positiivsete strateegiate leidmine selle tagasilöögiga toimetulemiseks. Paljudel juhtudel, kui graafiliselt kahju tekitatakse, aitab sportlane muutuda täpsemaks, paindlikumaks ja vastupidavamaks.
Siin on mõned spordi psühholoogia strateegiad, mida saate kasutada vigastuste kiiremaks taastamiseks.
1. Tutvuge oma vigastustega
Mida rohkem teate oma vigastuse põhjusest, ravist ja ennetamisest, seda vähem võib see põhjustada hirmu või ärevust. Õppige, kuidas oma arstiga rääkida .
Küsige oma arsti, treeneri, treeneri või terapeudi järgmisi küsimusi, kuni saate täpselt teada, mida saate teha, et paraneda kiiresti ja täielikult.
- Mis on minu diagnoos (millist tüüpi vigastusi mul on)?
- Kui kaua taastumine võtab?
- Mis on ravi saamine, mida ma saan?
- Mida peaksin ootama rehabilitatsiooni ajal?
- Milliseid alternatiivseid treeninguid ma saan teha ohutult?
- Millised on hoiatusmärgid, mille pärast ma halvendan?
Mõistes vigastust ja teades, mida rehabilitatsiooniprotsessi käigus oodata, tunnete end vähem ärevust ja suuremat kontrolli.
2. Võtta vastu oma vigastuse eest
See ei tähenda, et vigastus oleks teie süü.
See tähendab, et teie mõtteviis peab muutuma. Selle asemel, et keskenduda jõudlusele, peate nõustuma, et nüüd on teil vigastus ja te olete ainuke, mis suudab teie tulemus täielikult välja selgitada.
Võttes endale vastutuse oma taastumisprotsessi eest, leiad teile suurema kontrolli ja hakkab kiirelt taastuma, vaid pigem sundides ennast tegema oma vigastuste tasemel.
3. Hoia positiivset suhtumist
Kiireks paranemiseks peate olema pühendunud oma vigastuse ületamisele, näidates üles oma ravi, kuulates ja tehes seda, mida teie arst ja / või sportlane soovitab. Samuti peate jälgima oma eneseväljendamist - mida te mõtlete ja ütlete end kahju ja rehabilitatsiooniprotsessi kohta.
Teie eneseväljendamine on oluline. Selleks, et oma igapäevast ravi suudaks kõige paremini ära kasutada, peate kõvasti tööd tegema ja hoidma positiivset suhtumist. Jätkate keskendumist sellele, mida peate tegema, mitte seda, mida te kaotate.
4. Kasutage mõtet kehasõbralikuks paranemiseks
Kasvav teadustegevus näitab, et võib-olla on võimalik kiirenemist parandada, kasutades selleks spetsiifilisi vaimseid oskusi ja tehnikaid, nagu kujundlikkus ja enesehüpnoos. Kujutistehnikad kasutavad kõiki meeli, et luua soovitud tulemusega seotud vaimseid pilte, tundeid ja tundeid nii, nagu oleks see praegu või juba juhtunud.
5. Hankige tugi
Ühine vastus pärast vigastust on isoleerida end meeskonnakaaslastelt, treeneritelt ja sõpradelt. Oluline on säilitada kontakti teistega, kui sa taastud. Teie meeskonnakaaslased, sõbrad ja treener võivad kuulata, kui teil on vaja ventreerida või pakkuda rehabilitatsiooni käigus nõu või julgustust.
Lihtsalt teadmine, et te ei pea kahjuks toime tulema, võib olla ka tohutu mugavus. Nii et mine praktikale; jääma riietusruumi ja kaalutruumisse. Olles aktiivne rühma liige, näete seda.
6. Seadke sobivad eesmärgid
Ainult sellepärast, et olete vigastatud, ei tähenda, et te lõpetate plaanide või eesmärkide seadmise.
Selle asemel, et vaadata kahju kriisina, tehke see väljakutseks. Teie eesmärgid keskenduvad nüüd taaskasutuse asemel toimivusele. See aitab teil motiveerida.
Oma eesmärkide jälgimisega saate märkida oma vigastuse taastusravi väikest paranemist. Te tunnete ennast kindlamana, et te paranete ja paranete.
Ärge unustage tihedat koostööd oma terapeudi või arstiga. Need aitavad teil seada realistlikke eesmärke, mis on kooskõlas teie rehabilitatsiooni iga etapiga. Enamikul sportlastel on kalduvus püüda kiirendada taastumist liiga liiga vara teel. Oluline on nõustuda sellega, et olete vigastatud ja teate oma piiranguid.
7. Hoolitsege oma kehalise kehavigastuse eest
Sõltuvalt vigastuste tüübist võib teil olla võimalik muuta oma väljaõpet või lisada täiendavaid koolitusvorme, et säilitada kardiovaskulaarne konditsioneerimine või tugevus. Töötage oma treeneri, terapeudi või arstiga, et luua hea alternatiivne treeningprogramm. Kui te ei saa joosta, võib-olla võite tsirkuda või ujuda.
Töötage lõõgastuskoolituse ja paindlikkuse osas. Looge modifitseeritud jõutreeninguprogramm, tehke piiratud hulgal harjutusi, et säilitada südame-veresoonkonna tervislik seisund või keskendu paremale toitumisvajadusele .
Õigete teadmiste, toetuse ja kannatlikkuse korral saab kahju ületada ilma, et kogu maailm muutuks tagurpidi. Kui asju aeglane, realistlike eesmärkide seadmine ja positiivse ja keskendunud lähenemisviisi säilitamine, saab enamik sportlasi kiiresti toime tulla väikeste vigastuste ja oluliste vigastustega. Veenduge, et olete näinud oma arsti õige diagnoosi ja raviskeemi kohta vigastuste korral.