Kas on võimalik, et banaanit söömine võib tuua teile hea tuju? Või, et võite tunda lõhna pärast söögikorda šokolaadi söömist? Uskuge või mitte, vastus on jah, see on võimalik. Tegelikult on palju toitu, mis on seotud meeleoluga, sealhulgas need, mis on kasulikud depressiooniga inimeste raviskeemidel. Kuigi toidud ei pruugi haiguste, näiteks depressiooni või muude vaimuhaiguste korral raviks olla, on piisavalt tõendeid, mis näitavad seost toitumise ja meeleolu vahel.
Toiduse ja loo vaheline seos
Seal on lõputuid olukordi, kus saab näha seost toidu ja meeleolu vahel. Iga toitumises olev isik võib tõendada näljast tingitud ärrituvust. Või kuidas on uuringud selle kohta, kuidas magusat toitu võib põhjustada ärritatavust lastel, kes võivad olla ülitundlikud? Isegi kontoritootlikkus suureneb sageli, kui töötajad pakuvad pärastlõunase suupisteid. Mõned võivad väita, et toidul on platseebo toime, kuid tõendid kinnitavad asjaolu, et toit võib mängida oma aju reageerivat rolli.
Toidud, mis moodustavad meie dieeti, on näidanud, et meie aju mõjutab nii keemilist kui ka füsioloogilist vaatepunkti. Ja need muutused võivad viia erinevuste tekkimiseni, kuidas me tunneme ja kuidas me tegutseme.
Depressioon, mis kannatab üle 19 miljoni ameeriklase, on tingitud keemilisest tasakaalustamatusest ja võib-olla on toitumise muutus korras. Autism on seostatud ajufunktsiooni ja aju keemia uuringutega, seega pole ime, et paljudel raviskeemidel on muutused dieedis.
On mitmeid muid tingimusi, mille puhul soovituste hulka kuulub dieedi muutmine.
Võttes seda ühe sammu võrra kaugemale, kuidas keemiatoote aju keemia toiduallergiaga? Kas on olemas ka meeleoluühendus? Paljud uuringud näitavad, et sügelevate kõri, nõgestõbi, kõhuvalu ja peavalude sümptomiteks on toiduallergiatega kaasnevad nn ajutoru ja meeleoluga seotud probleemid.
Toiduallergia korral keeldub teie keha toidust ja hakkab selle vastu võitlema, nagu oleks see võõrkeha. See reaktsioon võib seejärel otseselt mõjutada keha ajude keemiat ja hormoonide ja neurotransmitterite tootmist. Toidulerallide ja talumatuse korral on tõendeid meeleolu muutuste ja meeleolu kõikumise kohta.
Tsöliaakiaga patsiendid on pikka aega teatanud "ajukoorest", kui nad on ekslikult tarbinud gluteeni. Lapsed, kellel on piima allergia, näevad sageli viha ja ärrituvust. Paljud riigid on isegi keelanud kunstliku toiduvärvi kasutamise toiduainetes, kuna see on lastele kahjulik käitumuslik mõju.
Toiduga allergia all kannatavatele inimestele on oluline mitte ainult uurida allergia sümptomeid, vaid vaadata üldist dieeti. Kui toidu- või toiduprogramm võetakse toitumisest välja, on tõenäoline, et see on puudus, mis põhjustab nüüd nende meeleolu häireid.
Aju on meie kõige keerukam organ, kes teeb kõige rohkem tööd. See peab töötama alati, isegi kui olete magama jäänud. Sel põhjusel mõjutab sinu toit otsest aju funktsiooni ja käitumist, nimelt meeleolu.
Serotoniin on neurotransmitter, mis vastutab selliste asjade reguleerimise eest nagu isu, meeleolu, une ja valu kontrollimine.
Kui teie seedetraktist toodetakse peaaegu kogu teie organismi serotoniini, pole ime, et teie toitumine mängib olulist rolli selle tootmises.
Adenosiin on veel üks neurotransmitter ajus, mis võib toimida loodusliku depressantina. Kofeiin on teisest küljest seotud blokeerimisega, adenosiini tootmisega, kemikaaliga, mis võib vältida aju võimendavat energiat, muutes depressiooni halvemaks. Kuid veel üks viis, kuidas toidu ja meeleolu on seotud.
Toidud, mis suurendavad meeleolu
Mida siis sööb, et säilitada tervislik toitumine ja olla heas tujus? Üldise tervise parandamiseks on palju toitu.
Kuid sama oluline on hoida toidus, mis võib teie meeleolu kasu tada. Ja neile, kellel on toiduallergiad, on veelgi olulisem lähemalt uurida, mida saate oma toitumiseks suurendada ja hoida sind õnnelikumana.
Võimalik, et nende lihtsate toitumissoovituste alustamisega saate seada teid suurema naeratuse suunas.
Banaanid
See puu on nii toitaineline kui ka trüptofaani rikas, mis on keemiline aine, mis muundub serotoniiniks. Kõige tähtsam on see, et trüptofaan konverteerib serotoniini niipea, kui banaan on tarbitud, jättes teile tunde õnnelikuks ja lõdvestumata.
Lõhe
See kala on rikas omega-3-rasvhapetega, eriti nn EPA-ga. On näidatud, et see oomega-3 rasvhape suurendab teie aju ja vähendab depressiooni.
Tume šokolaad
Selle ravimi süüa saab kindlasti oma meeleolu tõsta. See toit stimuleerib endorfiine, mis on aju kemikaalid, mis toovad rõõmu tundeid.
Mustikad ja murakad
Mõlemad marjad on rikkad antioksüdantidest , mis aitavad teie ajus kaasa kemikaali, mida nimetatakse dopamiiniks, tootmiseks. Dopamiin mängib olulist rolli mälus ja meeleoludes.
Munad
Suurepärane bioloogilise väärtusega valk aitab säilitada ka teie veresuhkur, et aidata säilitada optimaalset meeleolu.
Kreeka jogurt
See kaltsiumi sisaldav toit aitab kindlasti oma meeleolu tõsta. Kui teie kehal on õige kaltsiumisisalduse kogus, saadab ta teie kehale signaali, et vabastada neurotransmitterid, mis tunnevad end hästi. Ilma sobiva kaltsiumi tasemega võib sageli süveneda depressioon ja ärevus.
Järgmine kord, kui võtate suupisteid ja tahate õnnelikku nägu panna, mõelge, millised toidud võivad teie meeleolu tõsta.