Mõned inimesed ütlevad, et televiisori vaatamisel ei tohiks süüa mingeid suupisteid. Kuid ma ei arva, et toru vaatamise ajal on snäkitamine halb asi, lihtsalt ei muutu mõttetuks zombie. Tegelikult arvan, et tervislik snackimine on hea võimalus saada oma toitmiseks veel mõned toitaineid, kui valite õiged asjad süüa.
Parimad televiisorit jälgivad suupisted on vähese kalorsusega , mis on koormatud vitamiinide ja mineraalidega, ja eelistatavalt mitte liiga räpane, sest te ei soovi oma diivanit rikkuda või istuda kartulikrõpsudesse.
Siin on mõned minu lemmik ideed:
Super tervislikud toored köögiviljad ja Dip
Värskete köögiviljadega täidetud taldrik muudab sellised tervislikud suupisted, sest teil on kena rahuldav kruus ja tonni toitumist. Toores veggies on täiesti trahvi, kui nad ise on, aga kui sulle meeldib natuke ekstra maitse, lisage natuke vegigiepi, hummusi või salatikastust.
Porgandpulgad, sellerid, brokkoli florets, baby tomatid ja lillkapsa tükid on kõik head valikud värske veggie salve jaoks. Võite julgelt olla erinevad ja proovige toores rohelisi oase ja spargliparte oma lemmik-lite kiibiga.
Filmi teater Stiil Popcorn
Popcorn on tegelikult tervislik suupiste, sest see on kiudainesisaldusega ja kaloreid pole kõrge, kui te ei lisa tonni õli või võid. Kui sa sööd palju poppikornit, tasub investeerida õhupopperisse. Kui sulle natuke meeldib soola, kasutage mõnda või- või oliiviõli pihustust - just nii, et teie sool kleepub tuumadele.
Teine võimalus on osta madala rasvasisaldusega mikrolainetepumpurat või säästa ise raha ja teha oma mikrolainekastmega popkorn paberkotti. See on lihtne:
- Lisage pool tassi popcorn tuumad ja üks tl taimeõli väike kaussi.
- Sega neid kokku, kuni tuumad on kaetud.
- Vala popkorni ja õli segu pruuni lõunasöögi kotti ja lisage mõned soola loksud (mitte rohkem kui pool tl).
- Kaks koti ülemist kausta ja asetage mikrolaineahi.
- Küpseta 2 1/2 kuni 3 minutit, kuni popping aeglustub ühe popi iga 2 sekundi järel.
- Avage kott - aga ole ettevaatlik kuumale aurule.
Toitelised pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned on teie südame jaoks kasulikud, kuna need sisaldavad monoküllastumata rasvu. Nad on ka maitsvad ja võib-olla natuke addicting. Pähklid ja seemned on suurel hulgal kaloreid, nii et kui peate oma kaalust jälgima, peate ka vaatama oma portsjoni suurust. Vala väikest serveerimist anumas - ärge võtke tervet pähklitekotti elutoasse.
Pähklid ja seemned maitsevad kõige paremini midagi magusat, nii et loksuta käputäis mandleid, kreeka pähkleid, päevalilleseemneid, kõrvitsaseemneid ja pekanipäiseid (või põhimõtteliselt mis tahes käsi) ja segage neid teise käputäie või rosina, rosina või kuivatatud aprikoosiga. Annab umbes kaks portsjonit.
Värsked puuviljad kui magusad kohtlemised
Puuviljad on teile kasulikud, kuna neil on vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Kui teil on vaja oma magusust parandada, haarake õun, pirn, virsik, apelsine, banaan või nektariin.
Enamik puuvilju ei vaja midagi muud, sest nad on maitsvad, nagu need on, aga kui soovite midagi veidi rohkem magustoiduks, lisage veidi siirupit:
- Lõigake õun tükkideks ja lisage need kaussi. Jäägima karamellisiirupit õunast (mitte liiga palju) ja lisage mõned hakitud mandlid.
- Koorige mõned marjad ümber Kreeka kreemja jogurti ja peal peeneks lõigatud pekanipähklitega.
- Lõigake banaan ja asetage see veidi šokolaadisiirupiga.
- Serveerige värsket ananassikartuli viilud šokolaadi ja kookosiirupi ududega.
Valige Better Chips ja Crackers
Kui sa armastad oma suupisteid (ja kes ei tee seda?), Vali pigem küpsetatud laastud kui rasvased praetud žetoonid. Serveeri tervislikumaid kiipe värske salsaga või omatehtud guacamole.
Eelistavad krakerid? Kogu teravilja kreekerid, milleks on juustu või maapähklivõi viilud, et saada täiuslik kombinatsioon kiudainest kogu teradest ja natuke valku.
Allikas:
Ameerika Ühendriikide põllumajandus-, tervishoiu- ja inimteenistuste osakonnad. "Ameeriklaste toitumisjuhised 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.