1 - Rakenda Food Snobi strateegia
Sotsiaalsed üritused ja erakonnad on osa elust. Elu tervislik eluviis ja kehakaalu säilitamine ei tähenda, et sotsiaalsed funktsioonid on piirideta. Pole vaja tunda stressi keelatud toidudel, mida ei ole sööma puhas menüüs, ega karta ootamatut rasvakihti, mis ilmub teie raskelt teenitud lihasesse. Eemaldage mure, et kaotad toonitud reied või terasest osapooled absoluutselt, lihtsalt rakendades toidu snobi strateegiat, kus te olete kontrolli all. See võimaldab teil nautida funktsioone, säilitada oma lahja välimuse ja olla kadedus neile, kes mõtlevad, kuidas sa seda tegid. See on aeg oma sisemise toidu snobi välja murda!
2 - söö enne sõitmist
Enne oma ürituse toimumist veenduge oma tervislike toitude käes ja järgige oma tavapäraseid toitumisharjumusi. Kui olete külalisesineja, saate selle, mis on ette valmistatud, paremini kontrollida. Mõlemal juhul sööb enne sind minna ära kiusatus üle anduma. See strateegia loob söögi kergete toiduainete snobi, hoides teid rajal ja säilitades nende kuuepakilise abs. Sööge midagi maitsestatud õunast nagu viilutatud õunad , enne kui peod aitavad süüa kergeid toiduaineid, et saaksite õhtusöögi valikuid hiljem juhtida. Kui olete juba rahul, ei täideta plaat paljude rämpsudega nii atraktiivseks.
3 - kandke riideid
Me töötame kõvasti, et välja nägema head ja hästi määratletud kehahoideid kividega varustatud riideid. Sotsiaalsete funktsioonide korral pole aega joonistusstrumentide püstadest rääkida. Kandke oma varustatud rätikud, teksad, kleidid ja hoia oma soolestikku sisse imetud, rinnakorter hoitakse kõrge ja omab ruumi, kuid mitte toitu. Sellega luuakse hea toidu snob, kes väldib toitu, mis paneb esile väsimatu vihje. Samuti, kes tahab istuda, on ebamugav tunne. Tihedad riided eelistavad kergemat külge meelelahutuslikest toitudest nagu köögiviljad, tailiha, salatid ja rohkelt vett.
4 - tooma tervislikku nõu
Teil palutakse toitu panna ühiskondlikule funktsioonile ja tervislik toit Snob on alati vabatahtlik, et viia köögiviljad või salat. Tervislikumat valikut kasutades hoiab toitaineid tihedaid toite kodus. Saate partei lahkuda, mitte tagasi kiusatusse kallistades. Teades oma toiduga koostisosi, muudab teid veelgi lihtsamaks, kui naudite kaloreid väärt. Võite lihtsalt rääkida erakonnast, kes näitab, kuidas sööte tervislikku toitu, et säilitada lahja keha!
5 - Food Spy
Saabumisel siseneda snobi spioonirežiimi kohe. Anna endale aeg juhuks, kui palju toitu sa ei soovi süüa ja võimalikke lemmikuid. Hoidke klaasi wate r oma domineerivas käes, et vältida haaratsi "off limit" suupiste tabelist ja suhelda selle asemel vähemalt 20 minutit. See võimaldab teil enne toidu söömist palju aega vaadata oma toiduvalikut. Saades parimaks toidu Snob spy saab lihtsamaks iga sotsiaalse funktsiooni ja aitab säilitada, et raskesti teenitud räbu.
6 - vahetage suupisteid
Suupisted on mõeldud isuäratavaks ja söövad sind sisse ja laadivad kaloreid enne õhtusööki isegi lauale. Mõtleva sööja toidu snob tunnistab seda fakti ja läheb kahjukäsitluse režiimi, jättes vahele kiusatuse suupisteteks ja säästa kaloreid peamise sündmuse jaoks. Kui mingit sõrmejoogi tuleb nautida, peaks see piirduma puuviljadega, toores juurviljade või käputäis pähklitega . Lõdvestu, õhtusöök on veel tulemas!
7 - Ole meelepärane
Ei ole midagi halvemat, kui raisata kaloreid toidule, mida sulle ei meeldi, ja kahjuks pole sellist asja nagu kalorsusega seotud hüvitisi. Valikuline toidu snob on väga valikuline ja vali paar peo lemmikut mõistlikus osas ja ettevaatlik, et mitte ületada ühtki asja. Funktsioonide kaudu toiduga kaasneva surve allavamine võib olla ka probleem ja tunda ülekaalukat. See toidu snob jääb terveteks toitude valikuteks sõltumata sellest, mida nende sõbrad teevad. Siin on ära võtta kaloreid.
8 - hoia seda lean
Lambaliha Fred Flintstone'i suuruse jala võib tunduda hämmastav, kuid pehme toit Snob teab, milline valk on parim. Valige ühiskondlikel funktsioonidel valge liha pruuni valgega. Valge liha on lahja, sisaldab minimaalseid küllastunud rasva ja uuringud näitavad, aitab see lihaste kasvu ja taastumist. Lean liha on suurepärane valkude allikas , mis on peamine makrotoitainet optimaalse tervise ja sobivuse jaoks.
9 - Be Food Smart
Sotsiaalsete ürituste puhul, nagu Thanksgiving, tekib röstitud lind. Kas teadsite, et röstitud türgi nahk on maitsev ja sööb seda säästlikult, ei murra lahja keha pank? Harvardi rahvatervise kooli "The Nutrition Source" toimetajaks olev Lilian Cheung näitab, et nahas on palju rasvast kui küllastunud rasva, ja natuke nautida on organismile tegelikult kasulik. Aruka toidu snobil on väike osa röstitud nahast ja sekunditega ei lähe tagasi.
10 - Be Carb Smart
Sotsiaalsed sündmused pakuvad tavaliselt ebatervislikke süsivesikuid, millel on piisavalt kaloreid, et kütta kogu jalgpallimeeskond. Carb Smart Food snob ei ületa oma plaat koos valge leiba, mounds kartulipüree ja kook. Nad investeerivad ka oma toidu spiooni strateegiat, et aidata teha parimaid valikuid kiuliste süsivesikute ja lahjade valkude leidmiseks. Nad väldivad suurt suhkrut ja kooreseid esemeid nagu katk. See toiduplatvorm on siin oma mängu. Neil on kas mõned väikesed kibedad lemmikud, nad saavad nautida vaid üht teenindust mõistlikus osas või jätke kõik ebatervislikud süsivesikud kokku ja valite värsked rohelised oad.
11 - joogivee
Kogu põletik, mis põhjustab toitu ja alkoholi ühiskondlikel üritustel, on detoksi toidu snob, kes hoiab oma keha hüdraatina veepudelit või klaasi. Vesi mitte ainult aitab säilitada kehas vedeliku tasakaalu, vaid aitab samuti suurendada ainevahetust ja annab ülemäärase tundlikkuse vältimiseks täieliku tunne.
12 - piiratud alkohol
Alkohol on ühiskondlikel üritustel suur. Tavaliselt keegi ei pööra tähelepanu igavesele veinile ja vaimule valab kogu õhtul. Tavaliselt hakkab ajatempli tantsimine algab või vähemalt käib neist. Kahetoiduline toit Snob teab, alkohol on tohutu võimekuse taastumine ja see piirab nende tarbimist mitte rohkem kui kahe joogiga. Joogipiima vaheldumisi klaas veega on samuti suurepärane idee hoida keha välja pesta ja mõtlemine mõelda selgelt. Soovitav on juua 8 untsi vett iga 3 untsi alkoholi kohta.
13 - Vaadake rasvasisaldust
Kastmed ja tihedad kered lihtsalt ei segune ja madala rasvasisaldusega toidu snob väldib neid nagu katk. Pähklid täidetakse tavaliselt rasvaga kooritud segude, majoneesi ja võileibritega. Kas ma mainisin juustu kihte, küpsetatud riivisaiuseid ja töödeldud suppide purkid on ka peamised koostisosad? Need on tüüpiliselt keelatud toidud, mis asuvad teie soolestikus nagu kivi ja põhjustavad tõsiselt ebamugavat paisumist. Madala rasvasisaldusega toidu snob on täiesti õnnelik, söön selle asemel värsked köögiviljad ja röstitud Brusseli kapsasid.
14 - Ole antioksüdant Smart
Värsked marjad on täis antioksüdante, mis aitavad vähendada põletikku vereringes. Antioksüdandi toidu snob teab hästi nende tervislikku kasu ja ei karda nautida puuvilju nagu värsked mustikad. Nüüd, kui marjad segunevad kreemide ja kastmetega, läheks kõige tõenäolisemalt välja antioksüdandi nutikas toidu snob.
15 - ole sampler
Sotsiaalsete sündmuste jaoks on täiesti petusööki lubamine samuti valikuvõimalus ja proovi toidu snob teab, kuidas seda tööd teha nagu pro. See võtab äärmiselt suurt kontrolli ja tähelepanu osadele, mis sarnanevad Costco oludega, kellel on aega lõunasöögi ajal. Nautige selle hammustamist ja selle hambumus on toiduprobleemide käitumine parimates kohtades ja see võimaldab maitsta enamikku lemmikutest. Sa tulid ära rahulolematuks ja ei tegele süüduga, mis kaasneb ülevalgamisega.
16 - öelge nr
Sotsiaalsed üritused tulevad koos keelatud toiduvarudega, nagu küpsised, võlts juust, leivad ja vahukoored. Lihtsalt ütle, et ükski toiduproov ei näe koheselt neid kohapeal ja ei tõsta nende toitu serveerimiseks. Väike osa kvaliteetsest juustust võib selle kohta olla ja kõik muud lisad näevad raisatud kaloreid. Väljamakse: öeldes ei lisatasu tähendab öelda Jah, et lahti abs ja jalad.
17 - Be Dessert Smart
Magustoidud on kõigi sotsiaalsete funktsioonide auhind. Arukas magustoidu snob rakendab strateegilisi meetodeid oma kooki valmistamiseks ja selle söömiseks. Mõned otsustavad nautida väikest vibu oma lemmikust, samas kui teistel on alasti võimalused seda kasutada. Loomulikult on puu koorimine toidulisandilt klassi loomulikult nutikas toiduproov manööver, mis mahastab sealiha täidetud koort. Teine eelistatav toidu Snobi trikk võtab paar hammustamist mitte rohkem kui kaks magustoitu ja keerates oma nina ülejäänud. Ükskõik mis meetodit ei kasutata, ei ole sekundid kunagi võimalust. Võõras: olge magustoit nutikas, hoidke seapeki piima juures, mitte reitel.
Allikad:
Harvardi tervise väljaanded, Türgi: tervislik puhkusõhtuste baas, Patrick J. Skerrett, 11.11.1912
Harvardi rahvatervise kool, Toitumisallikas, Lilian Cheung, Toimetusteave
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium, kana ja Türgi toitumisalased faktid , 9/11