Sa oled valmis kõndima, kuid kas sul on kõike, mida vajate? Walking on suurepärane sobivus, sest seal on vaid mõned asjad, mida vajate. Aga kui sa saad kõik oma essentsid, siis on sul võimalik mugavalt jalutada ja vigastada.
1 - kihiline riietus
Kas teadsite, et see sviitrid pole nii suured, kui sa tegelikult higistad? Selle asemel võite alustada hingavast, higistatavast särgist oma baaskihina, mis on valmistatud tehnilisest materjalist nagu CoolMax, mitte puuvillane. Kui soovite, et ilmastik on tegur, soovite tuulekindlat, veekindlat jope. Ja kui see on külm, siis lisage isoleerkiht polüesterfilm või vill. Nüüd võite kihi maha võtta, kui olete soojendanud või asetage, kui tunnete end külmaks.
2 - jalutajalatsid
Nüüd peate oma jalgadega investeerima hea spordijalatsite paari. Varasemate katkiste, mittetoetavate treeningute või paindumatute jalatsite jalutuskäik on vigastuste korral. Tehke oma jalad kasuks ja otsige oma ala poodi, mis näeb tõsiseid jooksjaid, mitte sooduspakkumise kohas kaubanduskeskuses. Tõsises jooksus kinga poodis nad sobivad teile õigesti ja panevad sind kingadesse, mis töötavad õigesti. Nagu te oma kõndimise elu laiendate, püstitate erinevate pindade ja tingimuste jaoks kinga riidekapp: jõusaal jalgade jalanõud, jalgrattahoidjad, isegi jalgratta sandaalid. Igal stiilil otsige kingad, mis on paindlikud, lamedad ja millel pole põletatud kand.
3 - jalutavad sokid
Nüüd, kui teil on sobivad kingad, peate saama head sokid. Kui te lähete selle tõsise jooksu kinga poodi, küsige neist sokkidest. Ma olen ülesandeks hävitada puuvillased sokid jalutamiseks sobivaks. Puuvill hoiab naha lähedal niiskust ja suurendab mullide moodustumise ohtu. Selle asemel soovid sokid valmistatud tehnilisest higistuslikust kangast nagu CoolMax, polüpropüleenist või villast. Need sokid aitavad hoida jalad kuiv ja õnnelikud. Kindlasti proovige sokke oma jalgpalli kingadega, et veenduda, et ei ole valinud liiga palju polsterdust, mis paneb jalad oma kingadesse.
4 - müts
Kaitse oma päikest päikesepõletuselt ja isolatsiooni külma ilmaga. Enamikule ilmastikutingimustele sobivad kaartid on suurepärased. Arve aitab varjutada silmi ja aitab hoida vihmasadu näost ja prillidest märja ilmaga. Ööist kõndimist võite leida peegeldavate mustrite või peegeldavate ribadega mütsid. Külmade kõrvade külma ilmaga lülitage kõrvaklapidesse või lisage kõrvaklapid.
5 - pakk
Tarkadeks on kasutada fanny-paketti või seljakotti, et tasakaalustada puusade koormust, mitte hoida midagi teie kätes. Võite kanda fanny-pakendit, kui teil on vaja ainult paar toodet ja oma veepudelit. Ilma veepudelita on üks neist targadest olulistest kandjatest suurepärane. Suurema läbilaskevõime tagamiseks teeb kergeks kergeks kergeks rätikaks või mugavamate rihmadega päevapakk. Üle ühe tunni jooksul kõnniteede jaoks on väike hüdreerimist pakkuv seljakott (nagu näiteks Camelbak) tore, nii et saate kõndida, kui kõnnite.
6 - vesi
Walking on aeroobne tegevus ja te kaotate vett kõndides. Sa peaksid alustama hästi hüdraaditud koos suure klaasiga veega umbes tund enne jalutuskäiku. Seejärel, kui te kõnnite, peaksite jooma iga kord, kui teil on meditsiinieksportijate arvates janu. Selleks, et seda mugavalt teha, peaksite kas kandma vett koos teiega või planeerima oma marsruuti, nii et teil oleks hõlbus ligipääs veeväljadele iga 20-30 minuti järel. Kuidas peaksite veega kandma? Ei ole käes. See on nagu ühe kaaluga kaal, mis on ette nähtud õlavarre ja randme tüve jaoks. Kasutage mõnda tüüpi pakki.
7 - päikesekaitsekreem
Outdoor käimine on suurepärane nägemus päikesest ja selga tuul. Kuid need elemendid võivad pika aja jooksul kahjustada nahka. Päikesekaitseta käimine on nagu jalanõude jalutamine. Mõlemad pakuvad olulist kaitset. Vali kõrge SPF, mis sobib teie jalutuskäigu treenimise ajaga ja ära lohutage selle sisestamisel. Eriline ettevaatus on teie kõrvade ja nina juures. Huuled hindavad huuleläikest või ChapStick päikesevarjuga. Ja ärge unustage oma kiilas kohas, kui te ei ole mütsi seljas!
8 - marsruudiplaan
Kas te lähete sihikindlalt ringi või lihtsalt jätate ühe igavale marsruudile? Kas vett, tualetti, varju ja kõnniteed on seal, kus kavatsete jalutada? Kas turvalisuse tagamiseks kõnnib seal teisi inimesi? Saate selle aja jooksul planeerida veebipõhise kaardistamise rakendusega. Neid, kellel on nutitelefonid, saavad neid tõhusalt kasutada nende kaardifunktsioonidega kõndides. Erinevate rakenduste, nagu MapMyWalk abil saate marsruute isegi oma telefoniga jälgida. Nende tehnoloogiliste edusammudega on vähe põhjust kaotada nii kaua, kui olete raku vahemikus. Oh, jah, on veel trükitud kaarte!
9 - ID, raha ja mobiiltelefon
Õnnetused juhtuvad. Hädaolukorrad juhtuvad. Kui nad leiavad teid teadet kraavi, teie lähedased mõistavad, et teil on teie identifitseerimine, sealhulgas kõik olulised tervisealased andmed. Kui kannate mobiiltelefoni, võib see aidata teil tuvastada ja anda kiiret juurdepääsu inimestele, kellega soovite ühendust võtta. Võite ka osta mõnda dollarit (või samaväärset summat teistes riikides) jookide või suupistete ostmiseks, kui leiate, et teil on seda vaja.
10 - klahvid
Kas on midagi tüütamat kui ukse sulgemine ja tean, et olete oma klahve majas või autos lahkunud? Lukustatud uksed on elulugu, ja peate leidma mugavat käepidemete klahvide kandmise võimalust või turvalist kohti, et neid kinni hoida, et nad oleksid valmis tagasi pöörduma. Jällegi naljab disainereid, kes ei sisalda treeningrõivas turvalist tihendatud tasku!