Säilitage töötav motivatsioon, kui tunnete põletust
Rändurid läbivad perioode, kui nad tunnevad, et nad vajavad puhkust - nii vaimselt kui ka füüsiliselt - jooksudes. Mõnikord juhtub see pärast suurt võistlussõitu, mille olete töötanud kuude jooksul, nagu maraton. Kui olete saavutanud selle peamise eesmärgi, on motiveeritud püsida. Selleks, et vältida selle läbipõlemise punkti jõudmist, proovige mõnda järgmistest strateegiatest:
Ära muretse ajakava üle
Teil võib olla tunne põletatud, sest olete olnud oma treeninggraafiku alt. See kehtib eriti pärast marsruudi või muu suure võistluse ettevalmistamist. Käivitage lihtsalt lõbu eest, muretsemata treeningplaani järgimisest. Ärge jookske aega ega kaugust . Lihtsalt minna jooksu suunas ja peatus iga kord, kui teie meel või keha sulle ütleb.
Võtke välja nädal
Kui kasutate suurt läbisõitu (üle 30 miili nädalas), vähendage oma läbisõitu vähemalt 50% iga nelja nädala tagant. Väljaspool nädala jooksul võta vähemalt kaks puhkust . Mõlemad teie keha ja vaimu hindavad taastumisperioodi. See annab keelele võimaluse kindlustada koolituse tagajärgi ja täielikku remonti. Kas mäletate, et Genesis võttis looja isegi puhkepäeva? Kui see on kõigile hea, on see ka teie jaoks kasulik.
Täiendage oma jooksu läbimist
Üks kuni kaks päeva nädalas osalevad muudel kui jooksutel nagu ujumine, jalgrattasõit, jõutreening või jooga, mis annab teie jooksvatele lihastele pausi ja aitab samuti elustada vaimseid väljavaateid. Peate tasakaalustama oma lihaste arengut - te olete rohkem kui jalad. Isegi ainult teie jalgadega on hea mõte hoida vastupidavaid lihaseid tasakaaluga jalgrattaga.
Käivitage võidusõit rõõmuga - mitte võistlus.
Sa ei pea oma südant käima igas võistlusklassis. Mõnikord on lõbus liikuda lihtsamal tempos kui teie rassi kiirus ja lihtsalt nautige võistlust ilma, et mingit survet endale ei seataks. See võib anda teile vabaduse käituda koos kellegagiga, kellega tavaliselt ei käitu, nagu abikaasa või sõber. Seal on palju valikuid seal võistlustel, mis julgustavad kostüüme, meeskondi ja lõbuid, nagu puhkusetradade, värviprogrammide, neoonide ööde ja zombie / toitjakaotusvõistluste võistlused. Sa ei pruugi nii kiiresti joosta, aga see on lõbus.
Muuta oma marsruuti ja rutiine
Kui teete sama teed nädalavahetusel nädala jooksul, peate end igavaks või põletama. Lülitage oma marsruut või isegi käivitatava päeva sisse. Enne hommikust töötamist, kui tavaliselt tavaliselt õhtul käia, minna. Kui te pole kunagi proovinud rajal töötada , siis miks mitte proovida seda?