Sagedaste ärirännakute jaoks võib püsiva tervisliku käitumise loomine ja säilitamine tunduda peaaegu võimatu.
Pikkade töötundide korral kulub pika aja jooksul lennukitele, rongidele ja autodele, kellel on söömine enamuse söögikordade jaoks või toateenindus, väike magamine ja tavaliselt väljapoole sünkroniseeritud kere kella (vt tsirkadiaani rütmid), on vähe ruumi või energiat, et lisada sellisele täielikule plaadile regulaarne harjutus.
Siiski on üks võtmeid tõhusaks tööks pikas perspektiivis olla energiline ja tervislik. Selleks, et ohverdada tervist ja jõudlust rohkem tööle, ei ole mõtet.
Viibimine sobivas kohas liikvel olles
Hotelli spordisaalides viibimine võib tunduda kõige lihtsamal võimalusel ärireisija jaoks, kes on pühendunud selle hoidmisele. Kuid mitte kõigil hotellidel pole spordisaalid, ja need, mis on tavaliselt varustatud, on hõredalt varustatud. Sellest hoolimata on jõusaal vaid nii kasulik ja produktiivne kui seda kasutav inimene. Harjutus algab ennekõike teie kehaga, mitte seadmetega, mida võite kasutada harjutamiseks.
Tehke oma reisitreeningu tavapäraseks
Siin on ettepanek luua oma kehalise tervisega seotud rutiin. Seal on palju, mida saate teha oma hotelli toas või välitingimustes, ilma et oleks vaja jõusaali või seadmeid. Nii toimige järgmiselt.
- Alustage oma reisi treeninguid põhjalikult ühiste liikumisrutiinidega. See aitab mitte ainult soojendada keha tugevamate jõutreeningute harjutuste jaoks, vaid aitab teil ka vastupidavust põrandale, rongidele ja autodele jäigale istumiseks tekkinud jäikus.
- Pöörake keha, randme, küünarnuki, õlgade, kaela, puusade ja pahkluude suured liigesed. Tehke suured ringid nii päripäeva kui vastupäeva. Lisage seljaaju pööramine, keerates üksteise küljelt edasi ja tagasi.
- Olge õrnalt, kui mobiliseeriksite kogu liigese ja teeksite nii palju kordusi nagu hästi. Mida rohkem liigute, seda lühem on teie keha. Ühise mobiilsusega mõte on töötada kogu liigeste jäikus ja soojendada keha. Sõltuvalt sellest, kuidas tunnete ja kui palju aega olete, saate kulutada 3 kuni 15 minutit liigese liikuvusega.
Põhitugevuse harjutused
Pärast liigese liikumise soojenemist , liikuge oma põhitugevuse harjutamise harjutustele, tõukejõu, squatsi, tahvlite ja külgpaneelide juurde. Siin on ka teisi head, aga neid 4 saab igal ajal igal ajal teha, ilma et oleks vaja keha peale midagi.
Seadke oma kehakaalu treeningvõrk nii:
- Pushups - maksimaalsed reps 30 sekundi jooksul
- Sideplank - hoidke 15 sekundit küljes
- Squats - maksimaalsed reps 30 sekundi jooksul
- Plank - hoidke 30 sekundit
See võrdub ühe vooruga ja võtab 2 minutit aega
Võtke 30-sekundiline puhkeala ja korrake vooluringi kokku 3 kuni 10 ringi. Kümme vooru võtab 25 minutit, sealhulgas 30 sekundi puhkeajad.
Jahutage ja venitage
Ükski treening pole lõpule jõudnud ilma jahtuda ja venitada .
Jahutamise alustamiseks korrigeerige oma liigese soojenemist.
Pärast liigese liikuvuse jahtumist kulutage vähemalt 5 kuni 10 minutit oma keha suurte lihaste, hamstrike, puusa paksenurkade, kudede, vasikate ja lihaste piki lülisambaid venitades.
Paindlikkuskoolitus on iga spordiprogrammi jaoks äärmiselt tähtis aspekt, mis on veelgi olulisem sagedase reisija jaoks, kuna liigne liikumine viibib lihaste ja liigestega.
Põhilised joogaasanad , nagu Down Dog, Cobra, Bridge Pose ja Child Pose katavad enamikku teie paindlikkusnõuetest.
See rutiin on lihtne teha, kuid see maksab ärireisijale suurepäraseid dividende tervisliku ja funktsionaalse keha hoidmiseks. Põhimõtteliselt saate selle reisi rutiini baasil alati lisada sorti, kaasates mõnikord ka jõusaali treeninguid, lisades sörkjoone, sprinti või treppi jooksu või kaasates kergeid kaasaskantavaid treeninguvahendeid, nagu hüppenöör, fitness-rajad ja / või vedrustuse treener.