Hooray treenijatele! On tore pühenduda töötamisele, kuid ärge unustage, kui tähtis on see, mida te eelnevalt sööte. Dieet ja harjutus käivad käsikäes. Siin on seitse enne treeningut toitu, mis kütus teie treeningut, ilma et te kaaluksite.
Näpunäide: harjutuse ajastus
Enne harjutust proovige süüa tund aega või kaks, et teie organismil oleks aega toitu seedida.
Arvamused erinevad sõltuvalt sellest, kas tühja kõhuga harjuda on: mõned inimesed ütlevad, et võite rasvavabalt seda põleda, samas kui teised nimetavad seda täiesti naeruväärseks!
Lõpuks tehke seda, mis teie keha jaoks kõige paremini sobib. Kui te ei ole näljane hommikul vara ja tunnete end hästi pärast treeningut, mine seda. Vastasel korral järgige arukaid valikuid nagu allolevad valikud.
Valguribad (õigete kalorite arvuga)
Turg on üle ujutatud proteiinibaaridega ja mõned on paremad kui teised. Kontrollige alati toitumisalaseid märgiseid ja hoolikalt jälgige, et baaris oleks ainult üks serveerimine.
Kui te ei ole tõsine fitness-poiss, kes kavatseb sadu ja sadu kaloreid põletada, vältige rohkem kui 300 kalorit sisaldavate baaride snackimist. Ma kipuvad minema baaridele, kus on umbes 200 kalorit ja vähemalt 10 grammi valku. Ma olen Quest baaride fänn, kes tulevad nii palju maitsvaid toite, alates Blueberry Muffin kuni Chocolate Chip Cookie Tain.
Hankige nendes baarides kühvel , pluss veel neli paremat valikut!
100-kalorikad pähklipaketid
Pähklid sisaldavad palju toitaineid, mis on vajalikud füüsilise tegevuse läbitöötamiseks. Mõned pähklid, nagu mandlid, võivad isegi aidata teil kaalust alla võtta ! Kuid nad on suhteliselt kalorikad tihedad. Sellepärast ma armastan osakontrollitud pakendeid, milles on 100 kalorit.
Kui sul pole eelnevalt mõõdetavaid portsendeid, on lihtne üle minna! Need pakendid paarid hästi kõrge puuviljadega, nagu (minu lemmik) Fuji õunad.
Maapähklivõi banaan
Banaanid on harjutuste BFF. Need sisaldavad head glükoosi, ka lihaskütust. Ja banaanide kaaliumisisaldust ei salvestata oma süsteemis liiga kaua, nii et saate seda oma treeningu ajal kasutada. Määrige väike kogus maapähklivõi (umbes 1 supilusikatäis) ja naudi. Nüüd olete valmis mõned kaalud üles tõstma!
Rasvavaba kreeka jogurt, marjade ja chia seemned
See suupiste on suurepärane! See pole mitte ainult maitsev, vaid sisaldab ka kõiki kolme makrotoitainet. (Mis on makro? Lubage mul selgitada ).
Jogurt on pakitud valgu, marjad sisaldavad süsivesikuid ja Chia seemned pakuvad teie tervislikke rasvu. Boom. Chia seemnete asemel võite segada tükeldatud hakitud pähklitega. Muutke see üles nagu just südame- ja jõutreeninguga!
DIY Smoothies
Smoothie võib olla ideaalne enne treeningut suupiste, kui te olete selle üle, kuidas te seda ehitate. Mõned suupisted on suhkru ja rasva täispuhutavad dieedi hävitajad. Pidage silmas neid, kes on müüdud peakatete kauplustes! Parim viis on oma kodus suupistete pühkimine, kasutades tõelisi puuvilju, mandli piima ja palju muud.
Kaerajahu
Õige tüüpi kaerahelbed-mõelge terasest lõigatud või vanamoodne, mitte magusalt kaunviljad - on ideaalne enne treeningut. Terve terav kaer vabastab süsivesikuid aeglaselt oma süsteemi, nii et jääte mõnda aega põlema. Teisest küljest võivad lihtsad süsivesikud nagu muffinid ja valge leib põhjustada soovimatut lööki ja vältimatut veresuhkru langust.
Kuivatatud kaunviljad on eriti hästi selle eest, sest nad ei tunne nii raskeid kui kuumalt küpsetatud kaera. Andke neile löök!
Segipaisatud munavalged madala rasvasisaldusega juustuga
See madala kalorsusega minimaalne söögikord on täiuslik, kui vajate lihtsalt natuke valgu võimendamist. Võite seda teha isegi mikrolaineahjus !
Lihutage koostisosakesed lihtsalt kruusani ja laske kohe kokku panna. Kui ainult välja töötamine oleks sama kiire ja lihtne.
Mõeldes, mida sööma pärast treeningut? Mul on sulle kaetud !