Suvetoit: tervislik, niisutav ja kerge

Need hoiavad teid jahedas soojuses

Me kõik teame, et suveaeg on kuum, eriti neile, kes elavad lõunapoolses või kõrbes kliimas. Oluline on hoida hüdreeritud, kui temperatuur on soe ja õnneks on tervislikke võimalusi suvel nautida ja samal ajal hüdraatuda.

Hüdratsiooni soovitused

Mida meie kehad vajavad tõesti hüdreeritud ? Järgmised soovitused hõlmavad kogu vett, mida me kõigist jookidest ja toitudest saavad.

Üldiselt saavad enamik inimesi 80 protsenti joogidest ja 20 protsenti toiduainetest, mida nad söövad.

• Väikelastele vajab iga päev ligikaudu viis ja pool tassi vedelikku

• Kuni kaheksa lapsed vajavad umbes seitse tassi

• Eelnevad teismelised vajavad umbes üheksa tassi

• Teen poistele on vaja umbes 11 tassi

• Teen tüdrukud vajavad ligi 10 tassi

• Täiskasvanutele on vaja umbes 11 tassi

Nii et veesisaldusega toiduainete valimine aitab meil hoida hüdreeritud, kui me ikka veel töötame, et tarbida piisavalt vedelikku jookide kaudu.

Madala kalorsusega jookide (enamasti vesi) keskendumine on parim viis tervislikuks ja hüdrateeritumiseks. Kaltsiumi rikkad joogid, näiteks piim, on samuti head valikuvõimalused. Hoidke eemal suhkruvabade jookide, sealhulgas soodi ja puuviljamaitseliste jookide eest. Joogid, mis sisaldavad 100protsendilist mahla, on koht, kuid kõige parem on keskenduda tervetele puu-ja köögiviljad.

Toiduainete niisutamine

Hüdratatsiooni suurendamine võib olla sama lihtne kui rohkem puu-ja köögivilju. Kas teadsite, et paljud puuviljad ja köögiviljad on 80 protsenti rohkem kui 90 protsenti vett?

Toiduainete ideede niisutamine

On lihtne mõista, et isegi meie kõige levinumad puuviljad ja köögiviljad pakuvad niisutavat punchit!

Nii et meie plaadid täidavad neid toiteväärseid valikuid, mitte ainult lisab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, vaid ühtlasi ka hüdraadib meid.

Lihtsate suupistete jaoks peske ja eelnevalt portsjonite kaupa. Hoidke neid kergesti ligipääsetavateks kiireks ja tervislikuks suupisteks, mis sobivad suurepäraseks võidusõiduks.

Ja kuidas lisada mõnda nendest puuviljadest ja köögiviljadest vett puuviljamahutatava vee jaoks ? Kombinatsioonid on lõputud! Siin on mõned maitsvad ideed:

• Kurk, sidrun ja piparmünt

• Maasikad ja mustikad

• Apelsinid ja mustikad

• Maasikad, sidrunid ja mustikad

• Kurk, maasikad ja kiivid

Lihtsalt lisage vesi ja andke neile aega jahtuda ja laske lõhnaainetel kombineerida. See on suurepärane võimalus lisada veidi harjumust tavalisele veele! See on lihtne saada ja jääda hüdreeritud, kui see maitseb seda head!

Mõned teised suurepärased ideed hõlpsaks, tervislikuks ja niisutavaks toiduseks suvel on järgmised:

• Külmad supid: paljudel on köögiviljad aluseks ja neil on kõrge veesisaldus. Proovige gazpacho stiilis tassi.

• Puuviljalõhnad: turul ei ole suhkrulisandit lisatud papsicles'd või võite isegi oma! Lapsed armastavad oma koostisainete kombinatsioonide loomingut ja naudivad tervislikke loominguid.

• Sensatsioonilised salatid: kombineerige peaaegu kõik värsked puuviljad ja köögiviljad koos ja võite teha isuäratavat ja huvitavat salatit. Kasutage mõningaid kõrgemaid veesisaldusega puuvilju ja köögivilju, et pakendada isegi rohkem hüdratatsiooni.

Seal on palju tervislikke ja lihtsaid võimalusi selle suve hüdreerimiseks! Leidke need, mis teie perekonnale kõige paremini sobivad ja naudid!

_Allikas

_{Bowes ja kiriku toiduväärtused, 1994}