Kui olete lühemaid jooksusi teinud, kuid olete 10K kaugusele (6,2 miili kaugusele), on siin mõned näpunäited esimese 10K-i käitamiseks:
1 - Ärge oodake, et teie viimistlusaeg oleks kahekordne teie 5K aeg.
Kuna rassi pikkus on pikem, on teie tempo aeglasem. Kuigi see võib tunduda tervet mõistust, mõned inimesed ikkagi pettunud, kui nad mõistavad, et nad ei saa käituda nii kiiresti kui 5K võistlusel. Võite kasutada eelmise võistlusaega lühema vahemaa tagant, et teie 10K aega ennustada, et saaksite teada, mida oodata.
2 - Sööge midagi enne võistlust.
Võimalik, et olete võinud minna ära, kui te ei söö hommikusööki enne 5K-d, aga 10K tühja kõhuga on see palju raskem läbida. Järgige neid näpunäiteid selle kohta, mida süüa enne sõitu . Muidugi ei tee viga, kui sööd liiga palju enne võistlust .
Vt ka: parimad toidud jooksjatele
3 - Ärge alustage liiga kiiresti.
On ahvatlev alustada kiirelt, eriti kui teil on 5K võistlused. Kuid sa maksad selle hiljem võistlusel, kui sa seda liiga palju alustad. Järgige neid näpunäiteid, et veenduda, et te ei käivitu liiga kiiresti.
Vaata ka: Üldised rauhutusvigu
4 - kasutage veepidemeid.
10K on piisavalt pikk, et kõik võistlejad, hoolimata sellest, kui kiiresti te olete, peavad võistluse ajal võtma vett. Kasutage muidugi veejaamu. Kui te pole seda kunagi varem teinud, on siin mõned näpunäited selle kohta, kuidas võtta vett hüdrogeenimise peatamisest .
Vaadake ka: Hüdratatsioon ja jooksmine
5 - Häbimine ja villid.
Võib juhtuda, et kui teil on lühemaid võistlusi, ei pruugi teil olla põrkamis- või jalgadega seotud probleeme, kuid see võib olla probleem, kui kasutate 10K pikka aega. Veenduge, et teete samme, et vältida hõõrumist , näiteks BodyGlide või vaseliini kasutamine probleemsetes kohtades (meeste nibud, naiste rinnahoidja rinnahoidjad) ja riietust kandvate tehniliste kangastega (mitte puuvillased). Jalamisharjumuste vältimiseks kandke sünteetilisi segusid (jällegi mitte puuvillaseid) sokke ja veenduge, et jalatsid sobivad korralikult. Peaksite kandma jooksvaid kingi, mis on vähemalt pooled suuremad kui teie tänava kinga suurus.
Vaadake ka: Äärev käimasolevad probleemid
6 - Pange oma pereliikmed ja sõbrad sind toetama.
See aitab tohutult, kui teil on inimesi, kes teie käes käivad. Värba oma pereliikmeid ja sõpru, et olla kursis kindlate punktidega, et aidata teil seda mööda juhtida. Teades, et need on kursusel, annan sulle midagi, mida ootame.
7 - Olge vaimselt karm.
Võistluse ajal testitakse teie vaimset seisundit, nii et peate olema vaimsete strateegiatega, et tulla toime ebamugavuste või igavustega. Proovige end ära hoida, vaadates muidugi muid pilte, teisi jooksjaid ja pealtvaatajaid. Keskenduge sellele, et jõuaksite järgmisse miilimarkerini, mitte finišijoone - rass tunneb end paremini juhitavaks, kui te seda jagate väiksemateks tükkideks. Samuti aitab see omada mantrat või lühikest fraasi, mida pidevalt korrata, et jääda keskendunuks ja tugevaks.
Vt ka: Vaimsed näpunäited võidusõiduks
8 - Pöörake viimistlusele.
Nagu finišijoone lähemale jõudnud, pole tagurpidi - kui sul on hea meel, mine seda. Pange oma käed püsti ja vaata üles. Püüdke keskenduda teie ees olevatele jooksjatele ja vaadata, kas saate neid enne finišijoone edasi anda. Kui teate, et finišil on fotograaf, veenduge, et olete teie viimistlusfotodele naeratus.
Vaadake ka: Näpunäiteid tugevast võistlusviisist
Rohkem võistlusnõuandeid: