Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 341
Rasv - 12 g
Carbs - 31g
Valk - 26g
Kogupikkus 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Portsjonid 4 (igaüks vahvlit)
Enamik vahvelretseene nõuavad sulatatud võid, suhkrulisandit ja nuumseente koostisosi nagu küpsetusvõimsus ja söögisoodat. See uuendatud vahvli retsept keskendub kõrge valgusisaldusega koostisainetele nagu munad , madala rasvasisaldusega kohupiim ja maasikad linased seemned, mis on segatud kaetud kaerakestega ja vaniljeekstraktiga, et luua tõsiselt hea ja hea vahvel.
Rohkem uuringuid näitab, et meie kogu päeva jooksul võetavate valkude kogumine aitab suurendada lihaste kasvu ja sünteesi. Paljud inimesed söövad liiga palju valku hommikusöögiks, õiglane kogus valku lõunasöögi ajal ja liiga palju valku õhtusöögiks. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks jagades valgu üha enam ühtlaselt umbes 30 grammi valku, võib meil olla võimalik säilitada kehakaalu ja vähendada seega meie kehas liigset rasva, mis võib viia kroonilise haiguse alla.
Koostisosad
- 4 suurt muna
- 2 tassi madala rasvasisaldusega kodujuust
- 2 supilusikatäit mulla linaseemneid
- 1/4 tassi vett
- 2 tassi valtsitud kaer
- 1/2 tl vanilli või mandli ekstrakti
Ettevalmistus
- Asetage kõik koostisosad segistisse ja segage, kuni see on ühtlaselt segatud ja sile.
- Kuumutage vahvli rauda.
- Kergelt värvige õliga või pihustage mittesisalduv spray. Asetage vahvlile triikimisega 1/2 tassi täidetud taigna ja küpseta 4-5 minutit kuldpruuniks ja kargeks.
- Korda ülejäänud taignaga. Lõppkokkuvõttes peaks olema 4 vahvlit.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Segada tassi mustikad vahvlitäidist mahlakaks antioksüdandiks ja kiudaineks.
Või lõigake banaan ja segage see taignale kreemjas, kaaliumisisaldusega lisandis.
Vahvlid väärivad rohkem kui lihtsalt vahtrasiirupit. Proovige lisada jogurtipulgast, lisage hakitud värsket puuvilja, viilutatud või tükeldatud röstitud pähklit või pähklivõmi või isegi puuvilju toorekakavapultidest. Teie hommikusöögidplaadi kaunistamine muudab sööma lõbusamaks, kuid võib lisaks toita ka toidet, eriti kui kasutatakse ülalnimetatud tervislikke toidulisandeid.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Kas soovite tagada terve hommiku hommiku kogu nädalavahetusel? Nädalavahetusel paneb vahvlid partii ja küpseta neid kõiki. Laske jahedas ja hoidke jääke õhukindlas konteineris. Hommikul tõmmake lihtsalt vahvlik rösterisse ja tippige oma lemmik toppingsiga. Store-ostetud sügavkülmik vahvlid on "nii vanad uudised" nüüd.
See retsept järgib Ameerika Instituudi vähiuuringute jaoks välja pakutud retsepti juhendeid ja vähiuuringute soovitusi.