Ravimipalli keerdumiskraan on kõhuõõne suhteliselt arenenud harjutus . Seda tuntakse ka kui vene keerdumist ja istuvat kaldu keerdumist. See on külg- või keerdumiskraani variatsioon, mis sarnaneb tavalise rämpsuga , maapinnalt tõmmatud õlad ja kõhuharjad, välja arvatud siis, kui keerate keha ühel küljel, teine aga vaheldumisi.
Ravimipalli keerdumiskruviga hoidke rinnakorvusel ravimipalli ja tõstke palli ühel küljel ja tagurpidi
Lihased, mida on tööd teinud meditsiinipalli vallandamine
Selle harjutuse eesmärgiks on kõhu lihased : rectus abdominis, sisemine kaldenurk ja välimine kaldenurk. Need lihased on kõhu keskel ja külgedel. Rectus abdominis võimaldab teil painutada vööst ja toetab lülisamba, samal ajal kui viltused võimaldavad teil vööst keerduda.
Kuidas sooritada ravimit Ball Twist Crunch
- Kasutage põrandal harjutuste tegemiseks sobivat matt või pinda.
- Valige ravimi palli valgus piisavalt, et saaksite seda ühel küljel pöörata ja pöörduda tagasi algasendisse, kuid on piisavalt raskendatud, et teid kõvasti tööd teha. Alusta kergemast pallist ja lülitage tugevamale pallile, kui tunned end kindlalt. Palli kaal on tavaliselt 6 kuni 12 naela. Seda harjutust saab sooritada käsikaalu või kettalehega, kui eelistate selle ravimi pallile.
- Pange oma selga oma põlvedega umbes 90-kraadise nurga all ja jalad põrandale. Võite hoida jalad otse välja, kuid hoides põlved painduvad annab teile suurema stabiilsuse.
- Hoidke ravimipall rinnal. Pange kõhu lihased kinni.
- Tõstke õlad nii, nagu oleksite tavalise röstiga, ja lükake pall ühest küljest samal ajal. Tagasi palli rinnale, kui langetate oma õlad põrandale. Võimalik, et peate tõstma õlad natuke kõrgemal kui tavalises põrandaküttes.
- Pall peaks keppima keha ümber ligikaudu puusa- / reieosa piirkonnast väljapoole. Saate seda positsiooni muuta. Kui lükake õlad alla, tõmmake pall tagasi rinnale.
- Veenduge, et teie liikumine on kummardunud ribide ja taljega, kui abs töötab, ja et te ei asenda oma õlgadega.
- Tehke 12 kuni 16 kordust.
- Enne kui proovite seda treeningut, peate põhjalikumat teavet kaalutreeningu põhimõtete ja treeningute kohta.
Variatsioonid
- Tehke treeningut, lamades BOSU tasakaalu treeneril või stabiilsusketas. See suurendab ebastabiilsust ja muudab harjutamiseks rohkem väljakutseid.
- Keerake põlvedega painutatud keerdud, kuid konksud tõstavad põrandast raskemateks harjutusteks.
Kõhuõppuste kohta
- Parim Ab Varustus ja Gear: mis toimib kõige paremini, et anda teile hea kõhu treening?
- Advanced Ab-harjutused : 10 harjutust oma abs.