Asjad, mida kontrollida, kui teie kõhud ei lahjenda
Paljud inimesed teevad Pilatesi harjutusi ja muid treeninguid, et saada lame abs. Mingil juhul, ükskõik mida, mida teete, ei saa te oma kõhtu treeningu ajal tõmmata ja see ei tundu üldse tasapisi, kui te harjutad. On pettumus, et töötada kõvasti ja mitte saada lame kõht te olete pärast.
Pilatese harjutused on suurepärased tasapinnaliste abs, mistõttu, kui olete teinud oma Pilates korralikult ja teie kõhtu on endiselt kinni jäänud, võib teil tekkida kiusatus loobuda ja minna diivanile.
Enne kui vaatate mõnda võimalikku põhjust (lisaks nõrkadele kõhuõõnele).
5 asjad, mis asuvad lame kõht
Kui teie sümptomid on püsivad, peaksite konsulteerima oma tervishoiutöötajaga. Need ei ole meditsiinilised soovitused. Kuid kui te aeg-ajalt läbite faase, kus te ei saa oma abs tõmmata, on need mõned otsesemad põhjused ja lihtsad parandused valulikkust kahjustada.
1. söömine liiga palju enne treenimist
Söögikordade vahel on peene joon, et saavutada treeningus püsiv energiat ja olla liiga täis. Sa ei saa liiga palju süüa ja saada suurepärast kühvel abs.
Mida peaksite enne Pilatesit sööma ? Lühim vastus on see, et paljud inimesed sõltuvad väikestest suupistetest, milleks on väike valk , tervislik rasv või kompleksne süsivesik. Hoidke eemale lihtsatest suhkrutest, näiteks sooda ja kristalliseerunud baarides. Nad põhjustavad veresuhkru tõusu ja langemist liiga kiiresti.
Sööge suupiste mitte liiga kaua enne treeningut ja kogu päeva tervislikult sööge. Suupisteks on mõni pähklid üks sagedamini teatatud valikuid, nagu ka valge suhkrud. Loomulikult peate olema oma treeningu tegeliku jõudluse taseme kohtunik ja see, mida te tegelikult vajate.
2. Pilatese harjutuste tegemine valesti
Paljud inimesed õpivad tegema istungi ja trummima valesti. Võib-olla olete õppinud neid tegema viisil, mis lühendab rectus-abdominaali lihaseid, muutes seeläbi oma keskel selle asemel, et olla kena, pikk ja paindlik lihas, mida see peaks olema. Pilatese paljud edaspidised painutusõpetused annavad teile ilusaid abs, kui teete neid õigesti. Aga kui teete neid nagu kruusid, ei saa te tõelist tuumikust, mida otsite, ja teie kõhtu paistab. Kui arvate, et see võib olla teie probleem, õppige, kuidas tõmmata oma abs manustamist ja tööd oma vormi parandamisel. Siis treenige Pilatese rindkere tõstmisega .
3. Veeskaal
Säilitav vesi võib muuta teid tunduvalt paksemaks, kui olete. Teie rakkude säiliv kogus vett on palju seotud naatriumi ja kaaliumisisaldusega teie kehavedelikes. Liiga palju soola (naatrium), mis on kaasaegse dieedi needus, on sageli kõige lihtsam veekassi kindlaksmääramise põhjus.
Vastupidavad hormoonid võivad põhjustada ka veemassi suurenemist. Näiteks PMS on tuntud veekindluse tekitamise poolest. Isegi kui hoiate vett, on ikka veel oluline, et see jääks hüdreeritud, joomistes rohkesti puhast vett. Piisava vee joomine aitab teie keha tasakaalustada mineraalaineid nagu naatrium ja kaalium ja säilitada vererõhku.
4. Kõhupunetus
Seedetraktist tingitud seedetrakti põletamine on probleemiks paljudele inimestele. Kõhukinnisus, gaasi ja toidu talumatus on seotud täispuhuga.
5. rasv
On tõsi, et rasv puudutab ABS-i peal ja paneb kõhtule ümmarguse väljanägemise, mistõttu mao ei näe lamamist. Kuid see ei tähenda, et te ei saa oma abs'i sisse tõmmata. Kui teil on mõni tolline rasv teie abs'i peal, peaksite olema võimeline oma absi tõmbama ja nägema olulist erinevust, kui te seda teete.
Loomulikult, kui teete Pilatesit ja saate suurepärast abs'i , võite soovida neid välja tõsta, kaotades kehakaalu ja paljastavad need.
Pange tähele, et kehakaalu langus toimub kogu keha. Koha vähendamine on enamasti müüt, seega hoidke oma treeningu tasakaalustatud.