Pika ja tugevate lihaste loomine pilastega
Ma annan teile ühe Pilatese võtme võtme võtme: ekstsentriline kokkutõmbumine.
Pilates'is kasutame kõiki kolme tüüpi lihaste kokkutõmbamisi: ekstsentriline, kontsentriline ja isomeetriline, kus lihaseid hoitakse staatilises kontraktsioonis. Kuid Pilatesis on rohkem rõhku ekstsentrilisele kontraktsioonile kui enamikul treeningusüsteemidel leitud. See on ekstsentriline kokkutõmbumine, mis moodustab pika ja tugeva lihase. Pilates on tuntud hoone ehitamise.
Ekstsentrilises kokkutõmbamises pikeneb lihas, sest see on jõudu seisvat. Kontrasta see pilt, mida me tavaliselt mõtleme kui lihaste kokkutõmbumist, kontsentriline kontraktsioon, kus lihased langevad, kui see kaotab kehakaalu või jõu. See on kontsentriline lühenenud lihase liikumine, mis annab lihastele suurema koguse või mahukama välja nägemise.
Pilatese koolitus ja ekstsentriline kokkutõmbumine
Pilates kasutab vastupidavust vedrudele suurtel seadmetel nagu reformer, tool või torn; vastupidavus raskusjõule; ja vastupidavus väikeste seadmete nagu maagilise ringi või harjutusvööndi kevadelisele tegevusele, et koolitada lihaseid ekstsentrilises kokkutõmbamises.
Vaatame mõningaid näiteid ekstsentrilisest kokkutõmbumisest Pilates matt harjutustest.
Mattel on peamiselt vastupidavus gravitatsioonile, mis tekitab ekstsentrilisi kokkutõmbeid. Näideteks on rullkere ümbermineku või ümbermineku osa, kus me tahtlikult kontrollime rullimist, pikendades torsot raskusjõu tõmbe vastu.
Teine näide matt-tööstest oleks väljakutse rindkere ja bicepside aeglase, kontrollitud allapoole liikuva osa push up .
Kui te võtate vastu pilaste seadme vedrud või kasutate maagilist ringi või harjutusbändi , tekib tihtipeale pikenev kokkutõmbumine, kui te seisate vastu, mida te võite mõtlema harjutuse tagasituleku osana.
Näiteks maagilises ringis te pigistate seda, mis on tavaliselt kontsentriline kontraktsioon; kuid siis kontrollid vabastamist, mis muutub ekstsentrilise kontraktsiooniga lihaste pikendamiseks.
Või mõtlege treeningribale. Kui seisate sellel, et fikseerida keskosa ja tõmmata need kaks otsa üles, on see osa bicepside kontsentriline kontraktsioon. Kui te seisate bändi tõmbe vastu, kui see aeglaselt lastakse, on see bicepti ekstsentriline kontraktsioon.
Tugevus teie pikkuses
See on ekstsentriline kontraktsioon, mis muudab meie pikkuse tugevuseks. Ma mõtlen, et ekstsentrilised kokkutõmbed on lihaste jaoks väga keerulised. Nad teevad head tööd lihaste rõhutamiseks. Pärast stressi taastumine tugevneb. See on peamine põhimõte selle kohta, kuidas lihased võimsust ehitavad.
Ekstsentrilised kontraktsioonid on palju uuringuid, sest arvatakse, et lihaste tugevnemine võib olla suurim, kui harjutused hõlmavad ekstsentrilist kontraktsiooni. Tänu ekstsentriliste kontraktsioonide kõrgemale tõmbetugevuse tasemele ekstsentrilised kontraktsioonid on seotud lihaste valulikkuse ja vigastustega nagu tüved ja pisarad. Kuid Pilatesis on see harva küsimus, kus juhtimine on rõhutatud ja me ei lihaseid üle koormata.
Ekstsentriline tugevus ja meel
Lõpuks, Pilatesi ja ekstsentrilise kontraktsiooni poleks mingit arutelu lõpule jõudnud, ilma et oleks mainitud Pilatese meeleolu ja kavatsuste rolli.
Pilatesis püüame aktiivselt pikkust meie liikumisel. Loomulikult seadisime selle etapi õigete harjutuste juhiste, joondamise ja varustusega. Kuid lõppkokkuvõttes on Pilatesi käigud mõeldud harjutama tähelepanelikult. Kui vaim keskendub pikkusele, saab kõik peenike tuumade liikumised, mis aitavad luua edukaid ja ettevaatlikke ekstsentrilisi kokkutõmme.