Idee, et võite võtta midagi oma elu laiendamiseks, on võrgutav, eriti arvestades suurt hulka vitamiine ja mineraalseid lisandeid turul. Tundub lihtne: rohkem toitaineid = rohkem aastaid. Ajal, mil meile kõigile öeldakse, peaksime sööma rohkem puuvilju ja köögivilju, kas need on toidulisandid, mis on puudu?
Kuna teil on toitaineid, mida vajate vanaks, et hoida oma keha terve ja haigusvaba, paljud inimesed pöörduvad täiustamise tööstuse poole, kusjuures müük tabas 2007. aastal 23,7 miljardit dollarit.
Vaatamata sellele uuritakse jätkuvalt uuringuid selle kohta, kas üksikud toidulisandid parandavad pikaealisust, kahjustavad või lihtsalt erituvad just teie kehast välja.
Mida peaksite tegema pikema ja tervisliku eluga?
Kõigepealt pidage meeles, et iga koostisosa parim allikas on toit. Beeta-karoteeni sisaldavatele dieedidele on seostatud näiteks väiksem vähktõve risk, kuid beeta-karoteenipreparaatidega ei leitud sama kaitset. Siin on mõned lisaained, mida tavaliselt kasutatakse pikaealisuse ja sellega seotud uuringute jaoks:
Kaltsium
See mineraal hoiab luud tugev ja on vajalik lihaste ja närvide funktsiooni ja veretranspordi jaoks. Iowa Naiste terviseuuringu 2011. aasta ülevaates, kus 22 aasta jooksul jälgiti 38 000 vanemat naissoost, oli kaltsium ainus tavaline multivitamiinne komponent, millel on positiivne mõju suremusele - see tähendab, et need naised, kes võtavad kaltsiumi (keskmine 400-1300 mg / päevas) oli selle aja jooksul mõnevõrra väiksem oht surmata.
Seevastu muud pikaajaliste või pikaajaliste uuringute ülevaated on näidanud, et kaltsiumipreparaatide kasutamine võib suurendada südameinfarkti ja insuldi riski naistel. Vastandlike uuringute valguses on kõige parem rääkida oma arstiga kaltsiumi sisaldavate toidulisandite ohutuse kohta.
D-vitamiin
D-vitamiin töötab kaltsiumiga, et hoida kontid tervena; see võib samuti aidata kaitsta teatavate vähid ja muid haigusi.
See sünteesitakse nahas UV-valguse juuresolekul, mistõttu on tekkinud muret selle üle, kas põhjapoolsetes kliimaoludes elavad inimesed, kelle talvine päevavalgus väheneb, saavad piisavalt. 2007. aastal läbi vaadatud rohkem kui 57 000 osalejat 18 eri uuringu käigus jõudis järeldusele, et D-vitamiini (400 ... 600 RÜ) ohutu tase tõstis pikaealisust, vähendades teatud vähkide ja südame-veresoonkonna haiguste esinemissagedust või parandades elulemust nende tingimustega patsiente.
Seevastu Kanada multitsentrilise osteoporoosiuuringu (CaMos) enam kui 9000 osaleja uuringus ei leitud 10-aastase perioodi jooksul D-vitamiini tarbimisega seotud suremuse kasuks kahju ega kasu.
Vitamiin B6
Vitamiin B osaleb neurotransmitterite ja vererakkude loomisel ja homotsüsteiini omava aminohappe taseme reguleerimisel. Kuna B-vitamiinid, nagu foolhape, B6 ja B12, vähendavad homotsüsteiini taset - seisund, mis on seotud väiksema südamehaiguste ja insuldi riskiga, on uurinud, kas täiendus aitab neid tingimusi vältida ja pikaealisust parandada. Kuid mitmetes ulatuslikes uuringutes ei mõjutanud need B-vitamiinid toidulisandina südamehaiguste või insuldide esinemissagedust või tõsidust.
Sarnaselt ei leitud B6 toidulisandite mõju uuringus vähktõve esinemissageduse kohta surmajuhtumit.
Vitamiin B12
Üle 50-aastased inimesed ei pruugi efektiivselt vere ja närvide tervist vajava vitamiini B12 imenduda. Varem arvatakse, et B12-vitamiini (nagu B6) lisamine, eriti koos foolhappega, võib aidata tõrjuda südamehaigusi ja insuldi, kuid see on suures osas diskonteeritud. Uuringud jätkuvad, et näha, kas B12-vitamiin võib aidata dementsuse ravimist või vältimist, mis võib omakorda soodustada pikaealisust.
C-vitamiin
Vajalik kollageeni ja teatud neurotransmitterite valmistamiseks on C-vitamiin ka võimas antioksüdant.
2009. aasta uuring, milles osales rohkem kui 77 000 inimest vanuses 50 ja 76 aastat, leidis, et mittesuitsetajad, kes võtsid umbes 300 mg C-vitamiini kümme aastat, olid selles ajaperioodil 24 protsenti väiksemad; Kuid selle grupi suitsetajatel ei leitud C-vitamiini võtmisel pikemat eluiga. Tehakse uurimistööd selle kohta, kas C-vitamiin aitab vältida teatud vähktõve ja südame-veresoonkonna haigusi.
Selenium
Mikroelemente , seleni kasutatakse organismis antioksüdantsete ensüümide moodustamiseks. Antioksüdandid tõmbavad rakkude ainevahetuse ja keskkonnas toksiinide kokkupuute kahjulikud kõrvalsaadused. Seleni tase populatsioonides varieerub sõltuvalt mineraali kontsentratsioonist pinnases, kus toitu kasvatatakse. Ameerika Ühendriikide peaaegu 14 000 osaleja 2008. aasta uuring näitas mitte-lineaarset seeni seleeni sisalduse tasemete ja suremuse vahel - see tähendab, et seleni madal tase seostus kõrgema suremusega, nagu ka kõrge tase. Enamikes uuringutes on toidulisandeid hinnatud vahemikus 100-200mcg; Föderaalsed toitumisjuhised näitavad, et üle 19-aastastel täiskasvanutel peaks päevas kogumaht olema 55 μg / päev, mitte üle 400 μg / päevas.
Beeta karoteen
Värviliste puuviljade ja köögiviljades leiduv A-vitamiini vorm, beeta-karoteeni rikkalik dieet on seostatud vähese vähivastase riskiga. Uuringud beetakaroteenipreparaatidega ei ole näidanud samu tulemusi; mõned on tegelikult näidanud suremuse suurenemist. Beeta-karoteeni jaoks soovitatav päevaannus (RDA) puudub.
Alumine joon
Uuringute täiendamine seisab silmitsi väljakutsetega teiste elustiili tegurite (või "segavate" aspektide), nagu suitsetamise, haiguste, toitumise ja kehalise aktiivsuse skriinimise tõenäosuse väljaselgitamiseks. Tõenäoliselt on see mõni aeg enne, kui teadus meile täpselt selgitab, millised vitamiinid ja mineraalid võivad meie elusid pikendada ja kui palju. Ära muretse. Pidage meeles, et paljud uuringud on näidanud, et taimeline Vahemere stiilis toit, millel on palju kiudaineid sisaldavaid puu-ja köögivilju, pakub enamiku inimeste jaoks vajalikke toitaineid.
Enne lisandite saamist pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga. Rohkem ei ole parem, nii et ärge tehke megadoseid. Kõikidest allikatest pärit vitamiinid ja mineraalid (rikastatud toiduained, multi-vitamiinid, vitamiinid) lisanduvad. Samuti võivad nad häirida ravimeid, mida võite võtta ja mis võivad olla teatud haigustega inimestele ohtlikud.
Allikad:
Vanus Page: Toidulisandid. Tarbijate teabeleht. Ameerika Ühendriikide riiklikud terviseinstituudid, vananeva riikliku instituut.
Albert CM jt, foolhappe ja B-vitamiinide mõju südame-veresoonkonna haiguste riskile ja kogu suremusele kardiovaskulaarsete haiguste kõrge riskiga naistel: randomiseeritud uuring. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Essentsed toitained: toit või toidulisandid? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioksüdandi lisandid suremuse vältimiseks tervetel osalejatel ja erinevate haigustega patsientidel. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Kaltsiumipreparaadid koos D-vitamiiniga või ilma ja kardiovaskulaarsete sündmuste oht: Naiste tervise algatuse piiratud juurdepääsu andmekogumi ja metaanalüüsi uuesti hindamine. BMJ . 2011; 342: d2040.