Harjutused, mis liiguvad jäseme keskjoonest eemal
Mida tähendab röövimisharjumused ja kuidas nad teie lihaste ja tervisliku seisundi kasuks? Mõiste röövimine tähendab liikumist jäsemest eemal kehast keskjoonega. Selle vastupidine liikumine on adduction, mis liigub jäseme keha keskjoone suunas.
Lihtne näide on tõsta oma käsi külgedelt. Kuna see liigub teie keha keskjoonest eemale, on see liikumine röövimine.
Kui lasete oma käed tagasi oma külgedele, on see juurutamine.
Mõlemad terminid kõlab nii palju, kui te neid ütlete, ja seda on lihtne segamini ajada. Võite kasutada röövimise muud tähendust, et seda meeles pidada, sest röövimine on röövimine või äravõtmine.
Röövlit tootvad lihased nimetatakse hävitajatena ja aduktsioone tekitavad lihased nimetatakse adduktoriteks. Mõned lihased sisaldavad selliseid termineid nagu anatoomiline nimetus, näiteks röövlipikkus pöidla pikkusega, kuid enamik röövijaid ei ole nagu gluteus maximus ja deltoid.
Röövimise harjutused
Röövimine on midagi, mida keha teeb kogu päeva. Need liigutused hõlmavad käte tõstmist küljele, randme pööramine, nii et teie peopesa on ettepoole ja pöidlasse välisküljele, jalg jalg küljele püsti, põlvede liigutamine ja sõrmede ja varbade levimine.
Röövimise harjutused võivad olla osa teie treeningu rutiinist.
Need liikumised on lisatud sellistes harjutustes:
- Külgsuunalise tõste tõstefaas: Sinu kätega tõmmates tõstekangad suunavad otse sinu külgedest välja õmblõugetõmbamise käes olevad deltalihased.
- Haaratud käsi külgmine tõus : teie põlved on painutatud 90 kraadi juures, hoides hantele oma ees. Te kasutate õlgade röövimist, et pöörata oma alanemist, nii et dumbbellid on põrandaga paralleelsed, kuid siiski õla kõrguselt.
- Tugeva jalgade tõstmine : jalg väljapoole tõmbamine võib teie jalgade hävitajat tööd teha. Seda saab teha vastupanu rühma. See võib aidata teil tasakaalust välja töötada, kuid seda saab ka lamada. Teine variatsioon on painutatud jalgade tõusule , lisades veelgi väljakutse, kui ketitad oma torso ettepoole ja seejärel jalgade tõstmiseks.
- Istuv välimine õlavari : istudes toolis, kasutate restaureerimisbaasi ümber oma reied ja liigutage üks jalg, nagu oleksite külgsammaga.
- Külgmised istekohad : astuge külgmise sammuga kinni.
Kasutades röövimise harjutusi oma koolitusprogrammis
Iga liigutust, mida teete, saab kirjeldada nii esi- kui ka tagantpoolt, liikudes edasi või liikudes lähemale, olles ühes tasapinnas võrreldes teise lennukiga. Teades oma keha põhiülekandeid, sealhulgas röövimist, saate paremini mõista nii oma keha kui ka oma treeningut. Teil on alati vaja täielikku rutiini harjutustega, mis on suunatud iga lihase, iga liikumise ja iga liikumissuuna kohta.
Kui teate, mida need liikumised on, saate paremini veenduda, et võtate oma keha läbi iga liikumise, nii et see on tugev ja sobib olenemata sellest, millisel viisil te iga päev ümber liigutate. Ja see on funktsionaalse koolituse olemus.