Me kõik arvame, et me teame, mis kõndimine on ja kuidas kõndida. Kuid käimine on veelgi, see on suurepärane võimalus terviseriskide vähendamiseks ja tervislikkuse parandamiseks. Peale jalgsi ja jalutuskäigu põhitõdesid on kiiremini kõndimine, pikkade kõndimisürituste väljaõpe, pealiskaudsed jalgpallid fitness-jalutuskärnidega ja löögitugevuse mõõtmine.
10 jalutuskäiku vältida
Me kõik arvame, et me teame, kuidas kõndida. Kuid võite kõndida valesti. Kas sa oled veetlev? Ärge jookske läbi sammu kreenist varba? Ärge tehke midagi oma kätega ega pillutage neid nagu kana? Paremini kõnnite, kui vältite neid käiguveeteid.
Kuidas kõndida: Basic Walking Technique
Õpi kasutama õiget kõndimisasendit, paremat jalgsi, õiget sammu ja õiget kätt liikuma . Siis õpi pikkade kõndimisviiside ajal kõndimisaja pikendamiseks. See õpetus viib teid läbi kõik õige kõndimise alused.
- Kuidas kõndida . Astuge samm-sammult, kuidas käia jalgsi õige kõndimisvormi abil.
Jalgsi kaalulangus
Jalutuskäik on üks lihtsamaid viise, kuidas oma päeva kasutada ja rasva põletada. Soovitatav jalutuskäik kaalulanguse vähendamiseks on 60 minutit päevas kõige nädalapäevadel koos vähese kalorsusega dieediga. Walking põleb umbes 100 kalorit miili eest 160 naela inimesele.
- Kuidas jalgsi kehakaalu langetamiseks
- Walking Calorie kalkulaator
- Päevane kalorite kalkulaator
Veel
Jalutuskäik tervisele
Minimaalne igapäevane kõndimise nõue on 30-60 minutit päevas. Kui te saaksite seda pillidena pakendada, oleks see tervitatav meditsiinilise imeruga, kuna see vähendab teie 2. tüübi diabeedi, südamehaiguse, insuldi, vähi, hüpertensiooni ja muude oluliste haiguste riske. Jalutuskäik parandab veresuhkru kontrolli ja vererõhu kontrolli.
- Diabeet ja kõndimine
- Vähi ennetamine ja kõndimine
- Südamehaigused, insult ja kõndimine
Veel
Jooksulint jalgsi
Jooksurajad on kõige hõlpsam kasutada masinat, kuid kas saate oma jooksulint treeningust kõige rohkem ära? Kas olete õppinud kõndima, hoidmata käepideme kinni? Kas te kasutate head kõndimisasendit, nii et avastad oma rindkere ja vähendate tagasihüppeid?
Pedometer Walking
Pedomeetril on suurepärane võimalus motiveerida teid oma päevast rohkem aktiivsust lisama. Paljud inimesed soovivad lisada veel 2000 sammu päevas, kuni nad suudavad saavutada 10 000 sammu päevas. Vaadake, kuidas kõige täpsemat pedomeetrit valida, kuidas seda määrata ja kuidas seda ennast motiveerida.
Kiire jalutuskäik ja ratsakäik
Kiirem kõndimine annab teile intensiivsema südame treeningu ja võimaldab teil sama aja jooksul rohkem kulutada (ja seetõttu põletada rohkem kaloreid minutis). Võite kasutada meie näpunäiteid, et liikuda kiiremini, kasutades tavalist jalutuskäiku või õppida tippkiiruste saavutamiseks olümpia stiilis ratsutamist.
- Kuidas kõndida kiiremini : kõndige kiiremini, kui kasutate õiget kõndimisasendit, käe liikumist ja võimas sammu.
- Kuidas Racewalk : Racewalking on spetsiaalne kõndimisviis, kus põlve hoitakse astmel esiosast otse, kuni see läbib keha. Üks jalg on kogu aeg maa peal. Meie eriala Judy Hellerilt Erofiti kohta saate teada põhitõdesid võidusõidu tehnikadest.
Maratoni või poolmaratoni jalutuskäik
Kas soovite 13,1 miili poole maratoni või 26,2 miili maratoniga jalutada? Nende pikamaa ürituste jaoks peate koolitama. Te peate iga nädala tagant tühjaks tegema ühe jalutuskäigu pikkusega jalutuskäigu kaugusel, et saaksite oma kõndimisaega üles ehitada, lisaks puhata regulaarselt ülejäänud nädala jooksul. Peate proovima oma kingi, sokke, mullide ennetamist, rassi suupisteid, vedelikku ja riideid. Mul on täielik õpetus, mis käsitleb nende pikamaa vahetusürituste koolitamist ja osalemist.
- Kuidas maratoni treenida ja jalutada : täielik veebipõhine juhendamine.
- Pool Maratoni treening
Põhjamaine jalutuskäik
Põhjamaine jalutuskäik kasutab tervisliku seisundi jalgpalli, et kõndida kehaehituseks. Põhjamaine jalutuskäik põleb rohkem kaloreid kilomeetri kohta, kui tunnete end samal tasemel. See aitab parandada kehahoia ja avada oma õlad ja rind. Siit saate teada, kuidas nautida jalutuskäiku Põhjamaades.
Jalakäijate valimine
Sõltumata sellest, millist kõndimist teete, on jalakäijate hea leidmine hädavajalik. Uuri, kuidas valida jalutuskäigu stiili, jalutuskäigu ja jalgade vahel parimad jalakäijad.
Jalutuskärud ja jalutusriided
- 10 jalgsi põhitõdesid
- Jalutusriided: top picks
- Plus Size Walking Clothing
- Jalgsi sokid
- Pakendid ja veekandjad
- Ohutus ja esmaabivahendid